3 Fattori del DNA che potrebbero sabotare la tua forma fisica

econdo un recente studio condotto dalla UCLA la maggior parte degli sforzi dietetici si traduce in una perdita di peso a brevissimo termine o addirittura in un aumento di peso. Sappiamo che le differenze nelle prestazioni fisiche delle persone sono determinate dalla genetica e che queste differenze genetiche influiscono direttamente sulla capacità di esercizio sugli adattamenti fisiologici e sui componenti nutrizionali.

La perdita di grasso e la costruzione muscolare non seguono una "misura unica" regola e identifica queste differenze individuali rivela come le persone possono essere più efficienti seguendo programmi veramente personalizzati e raccomandazioni mirate.

Potresti fare scelte in questo momento sulla base di ipotesi ma grazie alla scienza puoi smettere di indovinare e fare dei veri progressi verso i tuoi obiettivi.

Ecco tre fattori chiave che tutti dovrebbero conoscere del proprio DNA:

1. Carboidrati Sensibilità (ovvero i carboidrati sono cattivi)

Sembra che siamo in un'epoca in cui i carboidrati sono i "cattivi" e chiunque cerchi di perdere grasso corporeo sta riducendo drasticamente il consumo di carboidrati. Tuttavia in base al DNA di un individuo questo potrebbe non essere sempre necessario e in alcuni casi avere l'effetto opposto con conseguente aumento di peso.

Uno dei fattori interessanti geneticamente determinati è la velocità con cui è possibile passare da carboidrati metabolismo e metabolismo dei grassi. Per quelli di voi che possono fare questo passaggio facilmente non sarebbe necessario ridurre drasticamente l'assunzione di carboidrati quando si cerca di eliminare il grasso corporeo e di diventare magri (supponendo che non si consumi troppo in primo luogo). Tuttavia se sei lento nel fare questo passaggio il tuo corpo preferirà bruciare le forme facilmente disponibili di carboidrati piuttosto che puntare sui depositi di grasso.

È fondamentale capire come il tuo corpo elabora i tuoi macronutrienti in modo da non tagliare i tuoi cibi preferiti inutilmente e talvolta in modo dannoso.

2. Efficienza metabolica (ovvero un metabolismo veloce /lento)

Uno dei più comuni equivoci nella comunità del fitness di oggi è ciò che è significava avere un "metabolismo veloce". Mentre la maggior parte delle persone può pensare che avere un metabolismo veloce sia desiderabile in realtà significa che è inefficace poiché l'energia generata viene persa come calore.

Di conseguenza questo influenza come dovrebbe gestire il tuo apporto calorico quando cerchi di aumentare la massa muscolare o migliorare la composizione corporea complessiva.

Se hai un "metabolismo veloce" le considerazioni più significative da fare includono:

Segui un programma di esercizi adatto al tuo singolo geno digita.

Assicurati di mangiare per le prestazioni.

Assicurati di mangiare adeguatamente per il recupero.

Se si equilibrano questi tre fattori con la frequenza e l'intensità dell'allenamento personalizzato questo avrà un beneficio molto maggiore rispetto al solo accumulo di calorie il più possibile.

3. Frequenza di allenamento (alias più esercizio è meglio )

Oltre a identificare i metodi di allenamento che il tuo corpo è costruito per seguire il tuo genotipo può anche rivelare come

spesso

dovresti allenarti. Andare in palestra ogni giorno potrebbe fare più male che bene.

Mentre alcune persone hanno un alto tasso di recupero e possono allenarsi molto frequentemente ci vogliono altre più tempo per tornare al punto di una contrazione muscolare ottimale muoversi resistenza e potenza.

Ogni volta che sali sul pavimento della palestra devi assicurarti che il tuo corpo sia pronto per le esigenze della sessione. Se puoi allenarti solo al 70 percento in sostanza è uno spreco di tempo. Calcolare quanto il recupero di cui hai bisogno o che non ti serve aiuta molto a massimizzare i risultati.

Che cosa dovrei fare in seguito?

Trovare le informazioni sul DNA è più facile di quanto pensi . Fitness Genes è un'azienda che utilizza un semplice kit di raccolta della saliva non invasivo. Entro tre settimane dall'invio del campione al loro laboratorio avrai i tuoi risultati genetici e potrai iniziare a mettere queste informazioni in azione. Oppure puoi condividere le informazioni con il tuo personal trainer in modo che possano aiutarti a ottimizzare i tuoi allenamenti e il piano nutrizionale.

Per la maggior parte trattiamo le nostre attività di fitness semplicemente sperimentando programmi e nutrizione che speriamo possano lavoro. Ma conoscere il tuo genotipo non è una tecnologia futura lontana. La scienza è pronta a fornire consigli che rimuovono la sperimentazione e ti aiuteranno a scegliere la nutrizione e l'esercizio ottimizzati per

te

.