Come mantenersi in forma durante le vacanze

Mantenersi in forma durante le vacanze potrebbe sembrare un compito impossibile. Tutti i cibi deliziosi che vanno di pari passo con le vacanze sono difficili da resistere. Non puoi avere né tempo né inclinazione per il tuo regolare esercizio fisico durante la stagione impegnativa. Lo shopping natalizio la pianificazione delle feste la preparazione per la compagnia e altre commissioni si combinano per indebolire la risoluzione e inviare forza di volontà al Polo Nord. Ma alcune strategie possono aiutarti a superare gli ostacoli alla forma fisica delle vacanze senza rimpianti dall'altra parte.

Stabilisci l'obiettivo raggiungibile semplicemente mantenendo il tuo peso attuale e considerati un successo se raggiungi gennaio senza chili in più. Perdere peso è notoriamente difficile durante le festività natalizie. L'aumento di peso delle vacanze pur avendo una media di 1 sterlina in totale è di 5 sterline per chi è già sovrappeso o obeso secondo uno studio pubblicato nel 2000 su "Recensioni nutrizionali". Ma non pensare di essere fuori dai guai se solo guadagnare un chilo. Lo studio ha anche scoperto che la sterlina extra di solito non scompare e può rappresentare oltre la metà di quell'aumento di peso annuale per adulti strisciante.

Navigare saggiamente nei pasti per le vacanze. Avere uno spuntino ad alto contenuto proteico prima del tempo; per esempio la carne essiccata ha sorprendentemente poche calorie ma i pacchetti nella proteina che ti aiuteranno a sentirti pieno. Oppure scegli la ricotta e la frutta; in entrambi i casi mangerete meno alla cena o al buffet.

Salva il meglio per ultimo. Tenersi in forma non significa che devi privarti di chicche per le vacanze; piuttosto salvali per ultimi. Mangia prima le insalate la frutta e la verdura con condimenti e salse magre; sarai meno incline ad abbuffarti in seguito alla tariffa dolce e ingrassante che di solito accompagna i pasti in vacanza.

Riduci ciò che mangi al pasto di vacanza stesso per risparmiare calorie. Se hai intenzione di avere una torta di zucca dopo cena salta il purè di patate e il sugo al posto del sandwich all'ora di pranzo. Le festività natalizie sono piene di feste e feste e saltare i pasti per risparmiare spazio per loro potrebbe ritorcersi contro i tuoi obiettivi di fitness secondo la Federal Occupational Health. Probabilmente finirai così affamato quando il potluck rotola finirai per mangiare troppo e ogni beneficio percepito scomparirà.

Premiati per l'esercizio. Rimani motivato ad esercitare dandoti incentivi. Le piccole cose che fai per te sono spesso le prime ad andare incontro alla fretta della vacanza. Quindi quando riesci ad allenare il tuo allenamento nel tuo giorno programmato prenditi cura di te stesso come congratulazioni. Fai una doccia extra lunga. Guarda il tuo spettacolo preferito sul DVR o rannicchiarsi a letto con un buon libro. In tutto il caos delle festività ricordati di occuparti anche di te.

Rimani attivo. Alcuni giorni non sarai in grado di adattare l'allenamento al programma delle vacanze. Prendi le scale invece dell'ascensore. Non guidare se puoi camminare. Aumenta il ritmo mentre acquisti i regali e fai il giro dell'isolato dopo cena o anche prima. Ogni piccola parte si aggiunge per tenersi in forma e tieni lontani i chili di ferie.

Suggerimento

Esercitati nelle prime ore del giorno quando è più probabile che tu sia motivato. Se hai già bruciato un po 'di calorie ti sentirai meno in colpa quando cadi sul divano con un biscotto di zucchero dopo una lunga giornata trascorsa in vacanza.