Salute e malattia
a parte più difficile nel perseguire qualsiasi obiettivo di fitness dieta o benessere è l'inizio. Molte persone usano il nuovo anno come punto di partenza per iniziare a dare forma ma a prescindere dal periodo dell'anno o dal livello attuale di fitness il momento migliore per muoversi verso l'ottenimento di una salute ottimale è ora.
Cosa ti ha portato gioia da bambino? Trova un modo per ricreare quel senso di gioco nella tua vita.
Diane Downing MD medico di famiglia con sede in Arizona e certificato
1. Prendi la testa nel Gioco
Quando cambi abitudine è anche importante cambiare mentalità ed evitare schemi di pensiero negativi dice Carl Amodio chiropratico e fondatore di Whole Body Health. Negativo parlare di sé ci trattiene dal fare ciò che vogliamo fare dice.
2. Scegli le attività che ti piacciono
Un altro fattore da considerare quando si avvia un programma di allenamento è identificare ciò che ti piace fare dice Diane Downing medico di famiglia e direttore medico certificato dal Board di Well and Being un centro benessere integrativo presso il Fairmont Scottsdale Princess.
"Cosa ti ha portato gioia da bambino? Trova un modo per ricreare quello Senso di gioco nella tua vita "dice" L'esercizio non significa andare in palestra tutti i giorni fare una camminata veloce ed uscire nella natura praticare lo yoga per aiutare con equilibrio tono muscolare consapevolezza e respirazione ".
3. Fissare obiettivi piccoli e raggiungibili
L'artrite reumatoide ha concluso la carriera professionale di tennis di Cindy Lane Ross all'età di 19 anni ma ha continuato a lavorare come istruttrice di fitness. Diversi anni dopo mentre si prendeva cura della madre morente Ross si deprimeva e il suo peso si gonfiava a 220 sterline.
Entro un anno dalla morte della madre tuttavia Ross perse più di 100 sterline e iniziò i Bodies di Cindy.
"Capisco cosa vuol dire essere pesanti perché ci sono stato e l'esercizio fisico è ciò che mi fa stare bene" dice Ross che ora ha più di 400 clienti. "Il modo in cui ti prendi cura di te è davvero importante."
Ogni volta che arriva un nuovo cliente Ross fa una valutazione di salute e fitness. In primo luogo raccomanda ai clienti di raggiungere obiettivi raggiungibili. "Se qualcuno dice che vuole perdere 80 sterline inizialmente ci concentriamo su una sterlina a settimana che è un obiettivo ragionevole" dice.
Prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio è importante consultare il medico - soprattutto se hai una condizione medica.
4. Concentrati sulla flessibilità
Se hai solo 20 minuti per allenarti la cosa più importante che puoi fare è usare quel tempo per allungare completamente dice Steve Heller direttore fitness presso il Westin Kierland Resort and Spa a Scottsdale in Arizona. "La flessibilità è la base di tutto il resto" dice.
Heller enfatizza la flessibilità dell'anca della schiena e della spalla. perché non hai bisogno di molte attrezzature per farlo. "Voglio che i miei clienti siano in grado di fare i loro allenamenti semplicemente usando il loro peso corporeo e senza bisogno di una palestra" dice. Prova a
Una volta che un client è dedicato allo stretching Heller incorpora il cardio ma lo fa usando l'allenamento a circuito.
"Th La vecchia scuola di pensiero metteva le persone sul tapis roulant per un'ora e facendole rimanere in una zona in base all'età e al peso " dice Heller. "Ciò che è più efficace per la perdita di peso è che la persona ottiene la sua frequenza cardiaca molto alta per due minuti quindi passa all'allenamento con i pesi per alcuni minuti. Il peso diminuisce."
Suggerisce 30 minuti di stretching 30 minuti di esercizi di base e 30 minuti di allenamento di intervallo /forza ma se sei a corto di tempo vai per 20 minuti di stretching e 10 minuti di lavoro principale.
5. Sii consapevole di ciò che Eat
La tua dieta spiega molto di come ti senti e per questo motivo Heller chiede ai suoi atleti professionisti di tenere un diario onesto per una settimana e si rivolge a dessert alcolici caffè e cibi lavorati.
Dr. Downing crede nel prendere il passo proattivo di buttare fuori qualsiasi cosa nella tua dispensa che viene elaborata e contiene grassi idrogenati dolcificanti artificiali o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
Inoltre assicurati di essere Amodio dice: "Prendi un sacco di grassi buoni nella tua dieta" dice Amodio prendi un integratore di olio di pesce e usa l'olio d'oliva nella tua cucina avocado. Non aver paura di mangiare l'intero uovo dice perché i nutrienti sono nel tuorlo d'uovo.
Raccomanda una dieta dal 20 al 30 percento di grassi buoni dal 20 al 40 percento di carboidrati complessi (per lo più freschi verdure e frutta con amidi minimi) e dal 30 al 40 percento di proteine.
E bevi metà del tuo peso corporeo in termini di once d'acqua al giorno. "La maggior parte della gente cammina disidratata" dice Amodio.
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