In che modo gli adolescenti occupati possono perdere peso

a scuola di giocoleria i compiti a casa le attività extracurricolari e una vita sociale non è un compito facile per gli adolescenti - e rende il tempo libero raro o inesistente. Nonostante il programma frenetico del tuo adolescente lui o lei può ancora raggiungere con successo un peso sano. L'utilizzo di pratiche strategie di perdita di peso è un ottimo modo per aiutare gli adolescenti impegnati e in sovrappeso a muoversi verso pesi corporei più sani.

Aumentare l'attività fisica

Concentrarsi sull'assunzione di calorie può essere noioso e richiede tempo ma più attività fisica è qualcosa che anche gli adolescenti possono occupare il loro programma giornaliero. Le linee guida per l'attività fisica del 2008 per gli americani suggeriscono che gli adolescenti partecipano almeno a 60 minuti di attività fisica al giorno inclusi esercizi di potenziamento muscolare tre o più volte alla settimana. Gli adolescenti non devono completare le sessioni complete di 60 minuti alla volta. Possono allenarsi con incrementi di 10 o 20 minuti nell'arco della giornata. Ad esempio andare a piedi da scuola sollevare pesi per 20 minuti andare in bici a casa di amici giocare a basket con gli amici o entrare in una squadra sportiva.

Mangiare frutta e verdura

Poiché frutta e verdura si stanno riempiendo ma spesso contengono poche calorie sono una scelta eccellente per gli adolescenti in sovrappeso in cerca di perdita di peso. TeensHealth.org suggerisce ai ragazzi di avere almeno cinque porzioni di frutta e verdura o un totale di 2 5 tazze al giorno. TeensHealth.org rileva inoltre che molti esperti raccomandano che i ragazzi mangiano più di 2 5 tazze di frutta e verdura ogni giorno. Inizia scegliendo un frutto verdura o entrambi ad ogni pasto e spuntino nel corso della giornata.

Taglia le bevande zuccherate

Una recensione pubblicata nel 2008 nel "Journal of School Nursing" ha trovato una correlazione positiva tra l'aumento del consumo di bevande zuccherate e l'aumento dell'obesità adolescenziale. La scelta di acqua invece di soda succo di frutta limonata tè freddo o altre bevande zuccherate è un ottimo modo per gli adolescenti in sovrappeso di muoversi verso un peso sano. Bere acqua prima dei pasti aiuta ad aumentare la sazietà rendendo meno probabile che i ragazzi mangiano troppo durante i pasti.

Dormire a sufficienza

Fare dormire - preferibilmente dormire di alta qualità - Una priorità massimizza le possibilità di un adolescente in sovrappeso occupato raggiungere un peso sano. Secondo uno studio del 2007 pubblicato sul "Journal of Adolescent Health" l'aumento del tempo di sonno è associato a indici di massa corporea più bassi negli adulti e nei bambini e le interruzioni del sonno sono associate a un IMC più elevato negli adolescenti. I ricercatori che hanno condotto questo studio riportano che mentre gli adolescenti generalmente dormono 7 6 ore ogni notte nelle notti di scuola spesso richiedono 8 5-9 25 ore di sonno ogni notte.