Esercizi facili per ragazze adolescenti

'obesità nelle ragazze adolescenti è in aumento secondo la Fondazione medica di Palo Alto. Mangiare una dieta ipercalorica e l'inattività è comunemente la causa dell'aumento di peso. Tuttavia le ragazze adolescenti possono combattere l'aumento di peso e raggiungere un peso sano aumentando l'attività fisica. Esercizi semplici ti aiuteranno a raggiungere la perdita di grasso e migliorare la tua salute.

Le ragazze adolescenti devono attivarsi per ottenere la perdita di grasso. Discutere un obiettivo di perdita di peso sicuro con il pediatra. In genere la perdita di peso più veloce raccomandata è di circa 1 a 2 libbre. una settimana secondo MedlinePlus. Per raggiungere questo obiettivo di perdita di peso è necessario bruciare circa 500 a 1.000 calorie giornaliere. Selezionare attività divertenti ad alta intensità ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo. Allenamento a circuito

L'allenamento a circuito consente alle ragazze adolescenti di combattere la noia e di divertirti. Inizia selezionando un'attività di allenamento della forza come crunch addominali o affondi della gamba. Quindi passare a un'attività fisica intensa. Gli esempi includono jumping jacks saltare la corda fare jogging o correre. Ruota tra un nuovo esercizio di allenamento per la forza e un'attività vigorosa durante ogni circuito. Seleziona esercizi di allenamento per la forza che mirano ai tuoi principali gruppi muscolari come addominali fianchi gambe braccia schiena e petto.

Intervallo di allenamento

L'intervallo di allenamento è un altro esercizio che le ragazze adolescenti possono usare per perdere peso e costruisci la forza. Inizia con un tipo di attività moderata come camminare o nuotare a passo lento. Dopo pochi minuti si alternano a un esercizio di maggiore intensità come il jogging o il nuoto a passo veloce. Continua a ruotare tra le due diverse attività durante la sessione di allenamento.

Frequenza di esercizio

Le ragazze adolescenti hanno bisogno di almeno 60 minuti di attività cardio quotidiana raccomanda i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Le ragazze hanno anche bisogno di un minimo di tre sessioni di allenamento per la forza ogni settimana. Le sessioni di allenamento della forza possono essere incluse nei 60 minuti di attività cardio settimanale. Inoltre seleziona le attività che aiutano a rafforzare le tue ossa come saltare la corda o correre.