Come gli adolescenti possono perdere peso senza allenarsi

l modo più salutare per perdere peso è combinare una dieta sana e ben bilanciata con un regolare esercizio fisico. Tuttavia se l'esercizio fisico regolare non è un'opzione ci sono altri modi per aiutare gli adolescenti a perdere peso in modo sano. Prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso si consiglia agli adolescenti di consultare un medico o un genitore.

Monitorare la presa calorica

Un passo importante in qualsiasi programma di perdita di peso per adolescenti è controllare la quantità di cibo che si mangia soprattutto cibo ad alto contenuto di grassi e calorie. La chiave per la perdita di peso è bruciare più calorie di quelle che si consumano. Se non stai facendo esercizio fisico non stai bruciando un'abbondanza di calorie quindi è fondamentale controllare la quantità di calorie che mangi. Ma è anche importante essere in buona salute riguardo alle tue abitudini alimentari.

La crescita dei ragazzi consiglia di consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Non immergerli in condimenti ad alto contenuto calorico. Integra alimenti ricchi di fibre come cereali integrali e fagioli nella tua dieta. Un altro consiglio è quello di essere alla ricerca di versioni ipocaloriche e povere di grassi o senza grassi degli alimenti che mangi.

Light Physical Activity

Anche se non puoi esercitare potresti essere in grado di incorporare una qualche forma di attività fisica nella tua routine quotidiana. Mayo Clinic ti consiglia di svolgere un'ora di attività fisica ogni giorno. Ci sono modi per essere attivi senza eseguire esercizi tradizionali. Ad esempio fai qualche giro in giro per le aule della scuola prima della lezione al mattino o fai una passeggiata occasionale dopo cena. Partecipa a un corso di certificazione per baby sitter e offriti ai bambini del tuo quartiere. Andare in giro con i bambini può aiutare a bruciare molte calorie. Offri di portare a spasso il cane di un vicino o di fare volontariato in un rifugio per animali. Giocare con gli animali può dare loro l'attenzione e l'esercizio necessari e aiutarti a perdere peso.

Gruppi di supporto

I gruppi di supporto sono disponibili per i ragazzi per incontrare altri ragazzi che hanno gli stessi problemi e ostacoli. Incontrando altri giovani che hanno obiettivi di perdita di peso simili puoi trovare supporto e compagnia mentre provi a perdere peso. I gruppi di supporto sono spesso guidati da consulenti esperti che hanno esperienza di lavoro con adolescenti che vogliono perdere peso. Possono fornire soluzioni per aiutarti a superare i tuoi ostacoli. Oltre a perdere peso puoi guadagnare amicizie per tutta la vita.

Campi per perdere peso

I campi per la perdita di peso sono luoghi in cui bambini e adolescenti possono frequentare lunghi periodi di tempo per imparare a dimagrire e mantenere uno stile di vita sano. Questi campi possono essere paradisi sicuri per gli adolescenti che si sentono impacciati nei loro corpi. Le strutture offrono premure nutrimento e ambienti salutari per adolescenti che hanno problemi di peso. I consulenti del campo dimagrante aiutano gli adolescenti a imparare come selezionare scelte alimentari sane come ottenere e rimanere fisicamente in forma e come identificare diete e strategie di perdita di peso che possono essere pericolose. È importante verificare l'accreditamento di un campo attraverso l'American Camping Association.