Diete ed esercizi per adolescenti obesi

el 2010 i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie hanno dichiarato che oltre un terzo degli adolescenti era in sovrappeso e obeso. Poiché l'obesità negli adolescenti può essere un fattore predittivo di complicazioni a lungo termine per la salute è altamente raccomandato dai professionisti del settore sanitario apportare cambiamenti nello stile di vita per raggiungere un peso sano. Un programma ben strutturato si concentra sia sulla dieta che sull'esercizio fisico trattando il problema immediato dell'obesità e instillando abitudini salutari negli adolescenti che li aiuteranno a mantenere un peso sano per tutta la vita.

Determina la gravità e la strategia

Il CDC ha tabelle di crescita per bambini dai 2 ai 20 anni sia per ragazzi che per ragazze che usano le classifiche percentuali per determinare lo stato del peso. A un fisico regolare in cui viene misurata altezza e peso un medico può determinare la percentuale di BMI e per gli adolescenti oltre il 95 ° percentile sono considerati obesi. Discutere le opzioni di peso con un medico o un dietologo può essere utile prima di iniziare con la dieta e il programma di esercizi. Per gli adolescenti che hanno il potenziale per crescere di molti più pollici potrebbero voler concentrarsi sul mantenimento del proprio peso e crescere nel tempo. Quando sono presenti problemi di salute o un adolescente ha quasi smesso di crescere concentrarsi sulla perdita di peso può essere la linea d'azione raccomandata. In ogni caso parlare con un medico prima di iniziare una dieta specifica o un piano di esercizi riduce il rischio di complicazioni e problemi.

Cambiare le scelte alimentari

Poiché gli adolescenti crescono e possono sentirsi affamati più spesso degli adulti incoraggia pasti regolari e uno spuntino pomeridiano al giorno. Limitare i cibi ad alto contenuto di grassi e le bevande contenenti zucchero che contribuiscono all'assunzione calorica ma in genere non forniscono nutrienti. Invece gli adolescenti dovrebbero cercare di ottenere tre porzioni di prodotti lattiero-caseari bassi o senza grassi e almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Includere una varietà di frutta e verdura e includere gli adolescenti nella scelta dei cibi e prepararli a rendere i pasti più piacevoli. Anche con scelte più salutari prestare attenzione al controllo delle porzioni mantenendo le porzioni di cibo entro i limiti raccomandati. Strumenti come MyPlate possono aiutare gli adolescenti a capire le porzioni di cibo e pianificare i loro pasti.

Cambiare gli atteggiamenti dietetici

Poiché gli adolescenti sono in una fase della vita in cui si stanno preparando a vivere in modo indipendente e a fare molte delle proprie scelte i genitori e gli adolescenti dovrebbero anche concentrarsi sul miglioramento degli atteggiamenti e delle percezioni del cibo. Questi cambiamenti avvengono lentamente e potrebbe essere utile apportare solo una modifica alla settimana. I pasti per famiglie sono utili per migliorare l'esperienza culinaria generale e insegnare agli adolescenti come godersi il cibo in modo sano. Il cibo non dovrebbe mai essere usato come ricompensa ei genitori dovrebbero scoraggiare questa abitudine il più possibile. Infine gli adolescenti possono cambiare la loro dieta molto più facilmente quando l'intera famiglia gioca un ruolo. Supportare i cambiamenti per gli adolescenti è molto più facile quando l'intera famiglia è anche inclusa in comportamenti sani.

Esercizio fisico in aumento

Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda che gli adolescenti siano attivi almeno 60 minuti in più se non tutti i giorni della settimana. Questa raccomandazione può essere difficile da seguire quindi gli adolescenti obesi dovrebbero iniziare lentamente e distanziare l'esercizio durante il giorno per arrivare a un'ora di esercizio. Sia la resistenza che l'esercizio aerobico offrono benefici agli adolescenti. Per l'esercizio di resistenza allenati in zone da otto a 15 ripetizioni completando da uno a tre set con due o tre sessioni a settimana. Per forza generale allenare tutti i gruppi muscolari e abbinare il programma alle capacità e agli interessi del ragazzo. Per l'esercizio aerobico la camminata veloce il jogging il ciclismo e altri tipi di esercizio possono essere eseguiti come tollerati. Gli adolescenti possono divertirsi ad unirsi a un centro benessere locale o svolgere attività fisica attraverso attività quotidiane sport e altri esercizi fisici come il nuoto. Gli adolescenti obesi dovrebbero provare a completare un totale di 60 minuti al giorno anche se questo esercizio può essere distanziato durante il giorno a intervalli più brevi.