Come perdere peso per i quattordicenni

on l'obesità dei giovani ai livelli più alti di tutti i tempi è importante orientare gli adolescenti verso scelte di vita sane in modo da poter meglio mantenere un peso ideale per il loro tipo di corpo. Gli adolescenti dovrebbero essere incoraggiati a ignorare gli ideali malsani dei media e la tendenza super skinny presentata su riviste film e cultura popolare e cercare invece un peso sano per ridurre il rischio di problemi di salute come il diabete di tipo 2.

Sii realista. Non lasciare che gli adolescenti guardino a celebrità o modelli per l'ispirazione quando cercano di perdere peso. Consultare un medico o un nutrizionista per determinare un intervallo di peso ragionevole e sano da raggiungere.

Incoraggiare le abitudini alimentari intelligenti. La chiave per perdere peso sta consumando meno calorie di quelle bruciate ogni giorno. Detto questo i ragazzi dovrebbero essere avvertiti di evitare diete che richiedono tagli estremi nell'assunzione di calorie. A seconda dei livelli di attività l'apporto calorico giornaliero stimato per rimanere sani dovrebbe oscillare tra 1600 e 1800 calorie per le ragazze tra 9 e 18 anni e 1800 e 2200 calorie per i ragazzi anche tra i 9 ei 18 anni.

Guarda il loro consumo di bevande zuccherate e fai bere più acqua ai tuoi figli. Scambia cibo spazzatura per spuntini salutari come frutta e verdura. Impedisci loro di mangiare quando sono sazi o sentendoti emotivo e aiutali a risolvere le emozioni in altri modi come fare passeggiate o scrivere dei loro sentimenti in un diario. Guarda le dimensioni delle porzioni per assicurarti che tuo figlio non mangi troppo. Non permettere loro di saltare la colazione.

Fai muovere i tuoi figli. Fare un'attività fisica di cui sono veramente felici farà in modo che si attengano a esso. Se non sono di tipo sportivo incoraggiali a fare piccoli cambiamenti come prendere le scale anziché l'ascensore o andare a scuola invece di fare un giro. Le linee guida per rimanere in buona salute suggeriscono che i ragazzi dovrebbero mirare per almeno 60 minuti all'esercizio quotidiano. Per la perdita di peso questa quantità può essere aumentata o l'intensità dell'allenamento può essere aumentata.

Suggerimento

Evita diete e pillole. Dieta Crash di solito ottenere tutto il peso perso indietro non appena tornano ai loro vecchi modi. Non bandire certi cibi. Non permettere il biscotto occasionale farà solo di più ai tuoi figli. A poco a poco apportare modifiche piccole e permanenti che sono più facili da seguire piuttosto che tentare di rinnovare completamente le abitudini dei tuoi ragazzi. Sii paziente e perdona e chiedi supporto a familiari e amici.

Avvertenze

Chiedi al tuo ragazzo di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma o dieta dimagrante.