Diete semplici e veloci per adolescenti

Gli adolescenti necessitano di un'alimentazione adeguata per far si che i loro corpi si sviluppino correttamente. Circa uno su cinque adolescenti è considerato obeso e ancor più sono considerati sovrappeso secondo le statistiche del 2008 fornite dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. La chiave per migliorare queste statistiche è educare gli adolescenti a mangiare sano ea nutrirsi correttamente. Gli adolescenti dovrebbero mangiare diete sane e ben bilanciate per ridurre le loro probabilità di diverse malattie legate all'obesità quando diventano adulti tra cui malattie cardiache ictus e diabete di tipo 2.

Eliminare cibi e bevande non salutari

Uno dei modi più veloci e semplici per i ragazzi di tornare a un peso sano è semplicemente riducendo o eliminando gli spuntini e le bevande insalubri dalla loro dieta. Ad esempio l'eliminazione di un dosaggio giornaliero di soda e caramelle dalla dieta può ridurre l'apporto calorico giornaliero di circa 400-500 calorie. Questo semplice cambiamento può ridurre l'apporto calorico ogni settimana di un massimo di 3.500 calorie ovvero l'equivalente di 1 libbra di perdita di peso a settimana. Non solo spuntini zuccherati caramelle e soda contengono un elevato numero di calorie ma queste calorie contengono poco o nessun valore nutritivo. Queste calorie vuote entrano nel corpo e vengono immagazzinate come grasso che è ciò che porta all'aumento di peso. Sostituire la soda con il 100% di succhi di frutta bibite dietetiche e soprattutto acqua. Per soddisfare i tuoi golosi prova un po 'di frutta invece di uno spuntino zuccherino.

Mangiare pasti più piccoli Più spesso

Mangiando da cinque a sei piccoli pasti al giorno il metabolismo del tuo corpo rimarrà alto tutto il giorno il che significa aumento di energia durante il giorno. Questo ti aiuterà anche a mangiare meno calorie in generale secondo TeensHealth.org. Mangiare più spesso aiuta a frenare le tue voglie non permettendo al tuo corpo di provare fame. Questo riduce i casi di abbuffate e insegna anche il controllo delle porzioni degli adolescenti. Molti adolescenti hanno un'idea distorta di come dovrebbe essere una porzione sana e il sovra-mangiare è spesso il risultato di assumere una porzione troppo grande durante i pasti. Un buon consiglio per abituarsi a mangiare porzioni più piccole è quello di mangiare i pasti su un piatto più piccolo. Mentre il piatto è ancora pieno di cibo come prima in realtà c'è una quantità minore di cibo. È un modo semplice e veloce per ingannare il cervello e pensare che stai mangiando più di quello che realmente sei.

Piano MyPyramid USDA

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti o USDA offre uno strumento online gratuito che gli adolescenti possono usare per ottenere piani dietetici personalizzati basati sulle ultime ricerche sulla nutrizione e un'alimentazione sana. Lo strumento MyPyramid può aiutare i ragazzi a determinare quante calorie dovrebbero mangiare ogni giorno quali tipi di alimenti mangiare e altro ancora. Bastano pochi minuti per ottenere queste informazioni che si basano sulla tua età sesso peso altezza e quantità di attività fisica ogni giorno. Il piano MyPyramid si basa su un rapporto chiamato Dietary Guidelines for Americans che viene aggiornato ogni cinque anni dall'USDA e dal Dipartimento della salute e dei servizi umani sulla base delle ultime ricerche e scoperte sul tema dell'alimentazione. Questo strumento offre un modo rapido per i ragazzi di ottenere un programma di dieta personalizzato gratuitamente.