Effetti a breve termine di nessun esercizio

L'esercizio è stato accreditato con una serie di benefici a lungo termine tra cui una sana riduzione del peso un ridotto rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro e un miglioramento della salute mentale. Se si salta l'esercizio anche a breve termine è probabile che si noti un certo numero di effetti dannosi. Cerca di guadagnare tempo per almeno 10-15 minuti di attività al giorno per evitare queste conseguenze.

Fatica di fatica

L'affaticamento è un effetto a breve termine comune di nessun esercizio afferma l'American College of Sports Medicine. In molti casi questo porta a un ciclo senza fine: sei troppo stanco per esercitare e questo porta a una fatica ancora maggiore. La ricerca condotta presso l'Università della Georgia suggerisce che anche l'esercizio a bassa intensità può aiutarti a evitare l'affaticamento e che per gli adulti sedentari può essere una migliore risposta alla fatica rispetto alla caffeina o alle bevande energetiche.

Aumento dell'appetito

ACSM riferisce che allenatori aerobici regolari che mancano alcuni allenamenti possono notare un aumento dell'appetito. L'esercizio cardiovascolare promuove cambiamenti positivi nella fame e negli ormoni della sazietà ghrelin e peptide YY. Non dovrebbe sorprendere quindi che la mancanza di un allenamento regolare influenzi negativamente l'appetito e gli indicatori di pienezza. Nel tempo questo aumento dell'appetito può portare ad un sostanziale aumento di peso e al rischio di diventare sovrappeso o obesi.

Gli effetti a breve termine di nessun esercizio includono anche maggiori difficoltà nella gestione dello stress note ACSM. The Stress Management Society riferisce che un regolare esercizio fisico può aumentare la produzione di endorfine neurotrasmettitori che stimolano l'umore favoriscono il rilassamento e alleviano le sensazioni di stress e ansia. Mentre qualsiasi tipo di esercizio è meglio di niente l'attività aerobica è particolarmente efficace nella produzione di endorfine. Una mancanza di tale esercizio anche per un breve periodo di tempo può farti avere maggiori probabilità di provare stress.

Povero sonno

Mancare un allenamento può rendere più difficile addormentarsi o restare addormentato. L'esercizio regolare favorisce la coerenza del ciclo del sonno e può essere efficace nella gestione dell'insonnia. L'ACSM rileva che le persone con cattive abitudini di sonno possono trovare difficoltà ad addormentarsi dopo aver perso alcuni giorni di allenamento. Se stai usando l'esercizio fisico come parte di un piano di trattamento per l'insonnia potresti essere particolarmente a rischio di cambiamenti negativi nel tuo schema del sonno dopo aver saltato alcune sessioni di allenamento.