Come può una donna di 50 anni essere motivata a mettersi in forma?

ssere cinquantenni non è una scusa per arrampicarsi su un divano e sprofondare in uno stile di vita alimentato da soap opera e snack. Il processo di invecchiamento comporta numerosi cambiamenti fisiologici tra cui muscoli meno flessibili rilassamento cutaneo processi metabolici più lenti e aumento di peso scrive Cecilia Kilpatrick in "The Southern Illinoisan". Altre modifiche potrebbero includere il deterioramento delle ossa e una minore efficienza nel cuore. Essere motivati ​​a rimettersi in forma e rimanere in salute è fondamentale per aiutare ad alleviare o prevenire alcuni di questi problemi.

Condividi la tua storia

Connettersi con altre persone può aiutarti a metterti in forma ha scritto Ann Brenoff in "L'Huffington Post." Questo è particolarmente vero se stai solo tornando a un regime di fitness e nutrizione dopo anni passati a sviluppare una carriera oa crescere una famiglia. Il supporto dei colleghi può aiutarti a motivarti. Potresti iniziare un blog a tracciare i tuoi progressi o semplicemente dire alla tua famiglia che hai intenzione di fare jogging dopo cena. Condividere la tua storia con gli altri può aiutarti a renderti responsabile: i membri della famiglia potrebbero alzare un sopracciglio se ti vedono partire per un secondo aiuto a cena invece di fare jogging dopo aver fatto l'annuncio. Se stai postando i tuoi piani di allenamento i chili persi o le foto del tuo nuovo guardaroba da palestra a un blog i follower potrebbero pubblicare feedback positivi domande o incoraggiamenti che ti aiutano a motivarti.

Scegli i tuoi professionisti con attenzione

È spesso utile prendere lezioni di fitness o lavorare con un personal trainer per aumentare i tuoi sforzi di esercizio. Ma scegli attentamente questi professionisti. In un articolo del "Journal of Physical Activity and Health" del 2012 Frederiki C. Moustaka scrive che le donne di mezza età hanno ricevuto istruzioni di fitness basate su due diversi stili di insegnamento. Uno stile di insegnamento sottolineava il miglioramento dell'autodeterminazione e dell'autonomia nel sostenere gli sforzi di fitness mentre l'altro stile di insegnamento si concentrava meno sulla motivazione intrinseca. Seleziona insegnanti e formatori che ti incoraggiano a lavorare di più a sentirti orgoglioso dei tuoi sforzi e a insegnarti gli strumenti per gestire i tuoi obiettivi di fitness in modo da sentirti potenziato e motivato a metterti in forma.

Esaminare le tue motivazioni estrinseche

Una motivazione estrinseca è una ragione esterna per fare qualcosa. Ad esempio all'età di 50 anni potresti voler perdere peso dimostrare alla società che non stai invecchiando o non ti adatti ad amici che non sembrano mai scendere dal loro tapis roulant e dalle macchine ellittiche. Mentre queste motivazioni potrebbero funzionare per te la ricerca mostra che le motivazioni estrinseche possono portare a tensioni e pressioni. Confrontarsi con altre donne della tua età può essere una battaglia persa; qualcuno sembrerà sempre più magro più tonico o più flessibile di te. Non hai bisogno di licenziare o minimizzare le motivazioni estrinseche ma cerca di mantenere la tua attenzione positiva.

Verifica con il tuo medico

A volte un controllo della realtà sulla tua salute può fornire una motivazione per rimettersi in forma. Portare un peso extra e il naturale processo di invecchiamento possono ridurre la salute generale ma esercitare e mangiare correttamente può aiutare a contrastare questi potenziali problemi. Susan Krauss Whitbourne scrive in "Psychology Today" che l'esercizio fisico può ridurre la pressione sanguigna e ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Il tuo sistema immunitario migliorerà costruirai la massa muscolare e potrai ridurre il rischio di osteoporosi attraverso l'esercizio. Mettersi in forma può anche aiutarti a dormire meglio avere più energia e mantenere il tuo desiderio sessuale.