Piano di perdita di peso di 10 settimane per adolescenti

L'American Academy of Pediatrics ha riportato nel 2014 che 19 su 20 obesi adolescenti saranno obesi come adulti. Tale statistica sottolinea la necessità per gli adolescenti in sovrappeso e obesi di raggiungere e mantenere pesi corporei sani ma le diete a basso contenuto calorico e ipocalorico non sono necessariamente l'opzione migliore. Molti adolescenti continuano a crescere e svilupparsi negli adulti e richiedono un'alimentazione adeguata per farlo. Segui le linee guida sull'alimentazione sana e parla con il tuo medico prima che tuo figlio intraprenda qualsiasi piano di dimagrimento.

Consigli per perdere peso

Parla sempre con il pediatra di tuo figlio per determinare il tasso di perdita di peso individualizzato del tuo bambino. La maggior parte dei ragazzi dovrebbe evitare di perdere più di 2 sterline a settimana osserva l'American Academy of Pediatrics. Gli adolescenti che attraversano la pubertà dovrebbero mirare a perdere mezzo chilo alla settimana. Molti adolescenti in sovrappeso possono perdere tranquillamente tra 5 e 20 sterline in un periodo di 10 settimane a seconda del loro obiettivo individualizzato di perdita di peso approvato dal medico.

Calorie Allotment

Gli adolescenti completamente cresciuti devono solo ridurre il loro apporto calorico assunzione di 500 al giorno per perdere circa 1 sterlina a settimana mentre i ragazzi che attraversano la pubertà dovrebbero puntare a una riduzione giornaliera di 250 calorie suggerisce l'American Academy of Pediatrics. Eliminare zuccheri aggiunti e bevande zuccherine per aiutare gli adolescenti a ridurre efficacemente le calorie. Considera che due lattine di cola regolare contengono circa 304 calorie; una barretta di caramelle di dimensioni regolari contiene circa 280 calorie; e una tavoletta di caramelle king-size offre ben 555 calorie. Altri modi per ridurre le calorie includono il passaggio dal 2% al latte scremato; scegliendo semplicemente yogurt greco invece di versioni aromatizzate alla frutta; spuntini di frutta e verdura fresca al posto delle patatine; e scegliere carni magre grigliate non grigliate invece di carni impanate fritte.

Considerazioni sull'attività fisica

Gli adolescenti in sovrappeso e obesi che aumentano il loro livello di attività fisica potrebbero non dover ridurre il loro apporto calorico tanto - se del caso - durante un programma di perdita di peso di 10 settimane. Ad esempio un adolescente di 185 chili che cammina a un ritmo di 3 5 miglia all'ora per un'ora brucia 356 calorie e la stessa adolescente di 185 chili che va in bici ad un ritmo moderato per soli 30 minuti brucia 311 calorie. Le Linee guida per l'attività fisica del 2008 per gli americani raccomandano che gli adolescenti ricevano almeno un'ora di attività fisica ogni giorno. Gli adolescenti in sovrappeso che non sono in grado di fare attività fisica per 30-60 minuti al giorno dovrebbero iniziare con periodi di esercizio più brevi e aumentare gradualmente la durata di tali allenamenti nel tempo.

Piani di pasto salutari

Molte ragazze adolescenti in buona salute moderatamente attive richiedono circa 2.000 calorie al giorno mentre i ragazzi adolescenti moderatamente attivi hanno in genere bisogno da 2.400 a 2.800 calorie al giorno per mantenere pesi sani secondo le Linee guida dietetiche per gli americani 2010. Diete sane contenenti 2.000 calorie al giorno dovrebbero includere 2 5 tazze di verdure 2 tazze di frutta 3 tazze di latticini a basso contenuto di grassi 6 once di cereali 5 5 once di alimenti proteici - come carni magre frutti di mare pollame uova prodotti a base di soia noci semi e legumi - e 6 cucchiaini di olio ogni giorno.