Come può un adolescente perdere 20 chili?

e il tuo adolescente vuole perdere 20 libbre prima controlla il medico. Se il suo medico è d'accordo sul fatto che perdere peso è appropriato il tuo bambino può usare strategie specifiche per perdere il peso che desidera. Piccoli e deliberati cambiamenti la aiuteranno a creare un deficit calorico e a diventare più attiva durante il giorno. Lei dovrebbe piano per perdere 1 a 2 libbre.

Se il tuo ragazzo è abituato a mangiare pasti abbondanti aiutalo a ridurre il suo apporto calorico senza essere affamato mangiando da cinque a sei piccoli pasti distanziati uniformemente durante il giorno. Un esempio di sana colazione è una tazza di yogurt e un pezzo di frutta seguita da un panino e alcune verdure fresche per il pranzo secondo FamilyDoctor.org. Insegnare ai tuoi figli a non saltare i pasti dato che saltare un pasto può portarlo a mangiare troppo durante la giornata. Pianifica i suoi pasti in anticipo.

Per perdere 20 libbre il tuo adolescente dovrebbe imparare a leggere le etichette nutrizionali degli alimenti che mangia per determinare il contenuto di grassi e zuccheri. Non dovrebbe mangiare cibi contenenti grassi trans o elevate quantità di zucchero. Aiutala a fare buone scelte seguendo le linee guida della Weight-Control Information Network sul consumo di verdure frutta cereali integrali e latticini senza grassi o magri. Dovrebbe anche mangiare cibi ricchi di proteine ​​come fagioli pollo e noci. La maggior parte dei pasti fast-food sono ricchi di grassi e dovrebbe evitare di mangiarli del tutto.

Bevande

Incoraggiate i vostri ragazzi a bere acqua durante il giorno ed evitare bevande piene di zucchero e piene di calorie. L'americano medio beve quasi 90.000 calorie all'anno di succhi e bevande analcoliche secondo "Reader's Digest". Evitare le bevande che non soddisfano la sua fame lo salverà centinaia di calorie a settimana. Quelle calorie risparmiate lo aiuteranno a creare un deficit calorico e gli permetteranno di raggiungere più velocemente il suo obiettivo di perdita di peso.

Cambiamenti nello stile di vita

Nel suo libro "La soluzione definitiva per i pesi per adolescenti" l'autore Jay McGraw incoraggia adolescenti per cambiare la vita di tutti i giorni riducendo la quantità di televisione che guardano trascorrendo più tempo all'aria aperta e circondandosi di persone che sostengono le loro nuove scelte. Incoraggia i tuoi figli a cambiare gradualmente stile di vita per mantenerla motivata ed eccitata a perdere peso.

Esercizio

Gli adolescenti hanno bisogno di circa 60 minuti di attività fisica al giorno ma ciò non significa necessariamente 60 minuti solidi a un allungamento secondo la rete di informazione di controllo del peso. Il tuo adolescente può rompere il suo esercizio in piccoli pezzi durante il giorno. Se non è interessato a partecipare agli sport incoraggiarlo a fare passeggiate andare in bicicletta o inline skate. Coinvolgi tutta la famiglia iscrivendoti a una corsa divertente e allenandoti insieme.