Inizio programmi di perdita di peso esercizio per i bambini a casa

I problemi di obesità infantile sono diventati un problema sempre più comune negli Stati Uniti con il Centro nazionale per la prevenzione delle malattie croniche e la promozione della salute che riferisce che dal 2008 quasi il 20% dei bambini tra i 6 e gli 11 anni e il 18% di quelli 12 a 19 erano obesi. L'esercizio fisico è fondamentale per aiutare i bambini a perdere peso e diventare più in forma e non deve comportare un abbonamento a una palestra o un complicato programma di squadra sportiva. Puoi aiutare il tuo bambino ad essere più attivo e perdere peso attraverso un divertente semplice programma di esercizi direttamente a casa tua.

Attività fisiche

Includere almeno 60 minuti di attività fisica nei bambini ogni giorno di routine consigliano i Centers for Disease Control e Preventio. Inizia aumentando il gioco attivo all'interno o all'esterno. Includere attività e giochi come tag hopscotch aquiloni anche sedie musicali. "Make exercise fun." 3 [[" 3 [[Crea un percorso a ostacoli per far correre i bambini e saltarci sopra usando coni di plastica hula hoop corde per saltare e altri giocattoli domestici. Per i bambini più grandi incoraggiare attività come saltare la corda ballare fare giardinaggio e camminare.

Incoraggiare l'esercizio strutturato oltre al gioco attivo. Prova a ballare ed esercita i DVD creati appositamente per i bambini molti dei quali sono disponibili per il check-out nella tua biblioteca pubblica locale. Incorporare uno o due di questi a settimana nella pianificazione dei bambini per maggiori attività fisiche e calorie bruciate.

Modello di fitness fisica. Incoraggia i tuoi figli ad essere più attivi e in forma esercitando ed essendo attivi te stesso. Unisciti ai loro giochi a casa attivi organizza attività per famiglie a base di calorie come passeggiate e gite in bicicletta e balla con loro nella musica per bambini ad alta energia.

Insegna ai tuoi bambini la forza semplice- mosse di allenamento. L'American Council on Exercise riferisce che l'allenamento per la forza costruisce muscoli che aumenta il metabolismo e brucia più calorie. Usa pesi manuali o articoli casalinghi comuni come barattoli di cibo o bottiglie d'acqua per fare riccioli bicipiti alzate sulle spalle e squat.

Suggerimento

Prima che il tuo bambino inizi a pesare programma di perdita o esercizio fisico consultare un pediatra per ottenere l'autorizzazione per l'esercizio e discutere di un obiettivo di perdita di peso sano.

Le cose necessarie

Scarpe da ginnastica

Abbigliamento sportivo (facoltativo)

Accesso alle attrezzature sportive DVD di esercizio a casa e /o spazio all'aperto

Giocattoli per bambini come palla hula hoop corda per saltare aquilone e coni di plastica

Pesi portatili o articoli per la casa da utilizzare come pesi (prodotti in scatola bottiglie d'acqua e simili)