I migliori integratori per adolescenti

Circa un terzo dei bambini e degli adolescenti statunitensi assumono vitamine anche se la maggior parte di quelli che li assumono probabilmente non ne ha bisogno riferisce USA Today. Gli adolescenti che hanno diete povere e hanno bisogno di integratori sono i meno propensi a prenderli. La migliore fonte di vitamine è una dieta sana. Se sei un adolescente che sceglie di assumere integratori fallo sotto la cura di un medico. Conservare le vitamine in un luogo sicuro lontano dai bambini.

L'adolescenza è un periodo di rapida crescita e sviluppo rendendo estremamente importanti le diete sane. Eppure gli adolescenti sono ad alto rischio di cattive abitudini alimentari dice Ulfat Shaikh un pediatra della University of California-Davis School of Medicine. Saltano spesso la colazione mangiano fuori casa e scelgono bibite snack e fast food su frutta verdura e latte magro. Gli adolescenti possono anche essere resistenti alle pressioni degli altri istruendoli su cosa e quando mangiare.

Multivitaminico

Poiché molti adolescenti hanno cattive abitudini alimentari Shaikh consiglia di assumere un normale multivitaminico adulto. Vegani e altri adolescenti con diete ristrette possono trarre vantaggio in particolare da un multivitaminico quotidiano. I multivitaminici rivolti specificamente agli adolescenti probabilmente non forniscono alcun beneficio aggiuntivo secondo David Schardt nutrizionista senior presso il Centro per la scienza nell'interesse pubblico. Schardt afferma anche che i bisogni nutrizionali per maschi e femmine adolescenti sono simili quindi non c'è bisogno di un multivitaminico mirato al tuo genere. Se prendi un multivitaminico fai attenzione a non assumere più del 100% dell'assunzione dietetica raccomandata per ogni vitamina o minerale.

Vitamina D

Gli adolescenti dovrebbero essere sicuri di assumere una quantità sufficiente di vitamina D soprattutto se non bevono latte. Può essere difficile ottenere abbastanza vitamina D dal cibo. La vitamina D promuove la forza ossea e può prevenire alcuni tumori e malattie cardiache. L'Istituto di Medicina raccomanda che i ragazzi dai 14 ai 18 anni ricevano 600 UI di vitamina D. L'Istituto stima che gli adolescenti ottengano 400 UI al giorno in media. Il limite superiore per la vitamina D per gli adolescenti dai 14 ai 18 anni è di 4.000 UI al giorno. Controlla il contenuto di vitamina D nel tuo multivitaminico per determinare se hai bisogno di un supplemento addizionale.

Evita supplementi sportivi

L'American Academy of Pediatrics raccomanda ai minori di 18 anni di evitare integratori destinati a fitness body building o controllo del peso . Alcuni componenti possono causare pericolo per i reni il fegato e il cuore. Alcuni sono stati trovati per includere steroidi o efedra un pericoloso stimolante a base di erbe. Androstenedione e deidroepiandrosterone o DHEA "steroidi naturali" che possono essere scomposti in testosterone possono portare a pericolosi effetti collaterali come il cancro ai testicoli infertilità ictus e un aumento del rischio di malattie cardiache secondo Teens Health della Nemours Foundation. Gli integratori di creatina possono causare aumento di peso diarrea dolore addominale e crampi muscolari. Gli integratori con arancia amara o malva di campagna possono causare ipertensione infarto ictus e convulsioni.