Quanto calcio per gli adolescenti?

l fabbisogno di calcio è più alto durante gli anni dell'adolescenza che in qualsiasi altro stadio della vita. Il tuo bambino attraversa un periodo di rapida crescita da adolescente e il bisogno di calcio è fondamentale man mano che crescono. Il calcio che il tuo bambino riceve dalla dieta viene depositato sulle sue ossa mentre aumentano di dimensioni e massa. Gli adolescenti che consumano le quantità raccomandate di calcio hanno ossa dense e hanno meno probabilità di soffrire di osteoporosi o fratture ossee più avanti nella vita.

Bisogni di calcio

Gli adolescenti hanno bisogno di 1.300 mg di calcio al giorno secondo la dieta raccomandata indennità stabilite dall'Istituto di Medicina. Questa è l'importo richiesto per i bambini dai 9 ai 18 anni dopo di che il fabbisogno giornaliero scende a 1000 mg. Sul sito Milk Quest il National Institute of Health afferma che i bambini raggiungono il 90% della massa ossea degli adulti all'età di 17 anni il che spiega il bisogno aumentato durante l'adolescenza.

Rafforzare le ossa

teen ha bisogno di avere quantità adeguate di vitamina D per assorbire il calcio dai cibi ricchi di calcio che mangiano. Latte e prodotti lattiero-caseari come formaggio e yogurt sono ottime fonti di entrambi questi nutrienti. Altre fonti alimentari di calcio includono succo d'arancia e cereali fortificati; pesce in scatola con ossa morbide come le sardine; e verdure a foglia verde scuro come senape e cime di rapa. Incoraggiare i tuoi figli a camminare fare jogging o giocare all'aperto sotto il sole è un modo facile per loro di ottenere la vitamina D. Ciò migliorerà anche la salute delle ossa poiché l'attività fisica rende più forti le ossa.

Presa di calcio per adolescenti

Mentre i tuoi ragazzi sostituiscono un bicchiere di latte con una lattina di soda stanno sacrificando la salute delle loro ossa. La Harvard Medical School riferisce che il rischio di fratture ossee aumenta nelle ragazze adolescenti che bevono bevande gassate. Il National Institutes of Health afferma inoltre che solo una su 10 ragazze e uno su quattro ragazzi stanno consumando una quantità sufficiente di calcio. Un'assunzione adeguata di calcio a tutte le età è molto importante perché il Surgeon General avverte che a meno che le persone cambino le loro abitudini alimentari la metà degli americani oltre i 50 anni avrà ossa deboli entro il 2020.

Calcio e ossa

Fino al età di 30 anni il tuo corpo continuerà ad aggiungere calcio alle ossa rendendole dense e forti. Come processo naturale di invecchiamento la massa ossea inizia a diminuire dopo i 30 anni. Mentre la perdita ossea continua con l'età è più rapida nelle donne in postmenopausa quando la produzione di estrogeni si arresta. Questo rende le donne più suscettibili all'osteoporosi quando le ossa diventano fragili fragili e più soggette a fratture. Questa condizione è molto diffusa secondo il Rapporto del Surgeon General del 2004 sulla salute delle ossa e l'osteoporosi poiché circa 10 milioni di americani di età superiore ai 50 anni hanno un'osteoporosi all'anca.