I modi per rimanere positivi quando si ha il diabete

l diabete può essere incredibilmente comune interessando quasi il 10% degli americani ma questa è poca consolazione quando viene diagnosticato per la prima volta. Dopo aver superato il periodo di adattamento iniziale è possibile ottenere il controllo della routine ma la costante vigilanza necessaria per controllare il livello di zucchero nel sangue può diventare faticosa. Di conseguenza potresti smettere di prenderti cura di te stesso - un fenomeno noto come "burnout del diabete". Oppure potresti attenerti al tuo regime ma trovarti ancora ansioso arrabbiato frustrato o sconfitto. Infatti studi recenti hanno dimostrato che i tassi di depressione sono da due a tre volte maggiori tra le persone con diabete.

Detto questo ci sono molte persone con diabete che conducono una vita felice e appagante. Quindi come puoi assicurarti di essere uno di loro? Ecco sette strategie approvate dagli esperti per gestire il tuo diabete rimanendo comunque positivo.

Sii gentile con te stesso. Se ti stai picchiando perché pensi che sia colpa tua se hai il diabete ecco un controllo di realtà: sebbene essere sovrappeso e sedentario aumenta il rischio di diabete di tipo 2 difficilmente lo garantisce. "Ci sono persone magre che ottengono anche il Tipo 2" dice Wendy Satin Rapaport LCSW Psy.D. psicologo clinico e autore di "Quando il diabete colpisce casa: la guida di tutta la famiglia alla salute emotiva". "Il peso è solo parte di esso. La genetica è una grande parte di esso. La fortuna ne fa parte. "

Rapaport avverte anche i clienti di non soffermarsi sui loro errori. Ad esempio se mangi più carboidrati di quanto dovresti e finisci con un aumento del livello di zucchero nel sangue non rimproverarti. "Il self-talk è importante" dice. "Invece di dire: 'Sono così cattivo' ripeti a te stesso 'Non mi stupisco che abbia sonno; il mio zucchero nel sangue è alto Sono così felice di averlo testato. ""

Non sei la tua malattia. C'è una differenza tra riconoscere e gestire la tua malattia e identificarla pienamente con essa. Mentre rimanere in cima alle tue condizioni è cruciale per la tua salute altri aspetti della tua vita - il tuo lavoro la famiglia gli amici gli hobby - sono importanti quanto lo erano prima. "Ricorda sei una persona con diabete non un diabetico" dice Rapaport.

La conoscenza è potere. Parte della ragione per cui una diagnosi di diabete può sembrare un colpo è che così tanti miti persistono sulla condizione. Forse pensi che avere il diabete significhi che non potrai mai più goderti una fetta di torta o che dovrai smettere di viaggiare. Nessuna di queste cose è probabile che sia vera afferma lo psicoterapeuta e educatore del diabete Eliot LeBow LCSW CDE. "Ottieni più istruzione possibile" dice. Ti sentirai più incline a mantenere un senso di controllo e ad acquisire una comprensione di come la gestione del diabete possa adattarsi alla tua vita senza doverla rovesciare completamente.

L'avvertenza ovviamente è che le tue informazioni devono venire da buone fonti: solo perché qualcuno ti dice qualcosa in una chat non lo rende vero avverte LeBow. Quando si tratta di ordinare i fatti dalla finzione suggerisce di lavorare a stretto contatto con il medico e un educatore certificato per il diabete. I siti web che sono legati a organizzazioni importanti come l'American Diabetes Association hanno più probabilità di essere affidabili rispetto a quelli senza una maggiore affiliazione.

Assumi il controllo dei tuoi alti e bassi. Chiunque abbia mai avuto "hangry" ha qualche idea sulla connessione tra umore e glicemia. Per le persone con diabete questo fenomeno può essere più frequente e più intenso. "Quando il livello di zucchero nel sangue non è ben controllato può farti sentire stanco irritabile e depresso" afferma Rapaport. Mentre i livelli di zucchero nel sangue tendono a scatenare sentimenti di letargia e depressione i bassi possono farti sentire ansioso.

Il modo migliore per evitare che le fluttuazioni di zucchero nel sangue si scontrino con la tua disposizione è di mantenere le tue condizioni il più strettamente controllate: Prendi i farmaci come prescritto controlla regolarmente il livello di zucchero nel sangue e segui il consiglio del medico in merito ai cambiamenti dello stile di vita. Nel frattempo presta attenzione ai segnali del tuo corpo che la glicemia potrebbe andare nella direzione sbagliata ed essere pronta ad agire rapidamente. Ad esempio potresti voler portare con te alcune caramelle dure nel caso in cui il tuo livello di zucchero nel sangue cali e devi aumentarlo rapidamente.

Educa i tuoi cari e fatti nuovi amici. Amici e familiari possono essere una grande fonte di supporto o una fonte di irritazione. In alcuni casi potresti aver bisogno di educare gli altri sul tipo di aiuto di cui hai bisogno. "Il conflitto familiare è molto comune" afferma Rapaport. "A volte i familiari si chiedono 'dovrei controllare quello che mangi? Urla contro di te se il livello di zucchero nel sangue è troppo alto? "" Mentre quelli generalmente non sono tattiche efficaci potrebbe essere necessario parlare e indicare chiaramente cosa è (e cosa non lo è) utile.

Nel frattempo Rapaport incoraggia i pazienti a connettersi con altre persone che hanno il diabete. "Ho quasi sempre corrispondenza con [clienti che sono stati diagnosticati di recente con altri che hanno avuto la malattia per un po '" dice. Mentre non dovresti fare affidamento su un amico - anche uno con il diabete - per un consiglio medico connettersi con qualcuno che ottiene veramente quello che stai facendo può aiutarti a sentirti meno isolato.

Lascia andare. Tutti hanno bisogno di uno sbocco e le persone che hanno il diabete non sono diverse. L'esercizio fisico è un ottimo stress buster ed è probabile che tu possa fare lo stesso tipo di attività che ti sono piaciute prima di essere diagnosticato o sperimentare in sicurezza con quelle nuove afferma LeBow. (Controlla con il tuo medico per essere sicuro.) La meditazione e l'agopuntura funzionano anche per molte persone. Rapaport è un grande fan della scrittura anche se tiene solo un diario personale: "La ricerca dimostra che le persone che scrivono sulla loro malattia fanno meglio" dice osservando che annotare i tuoi pensieri spesso ti aiuta a elaborarli.

Accetta aiuto. "Molte persone si trovano in lutto per la loro diagnosi" afferma Rapaport. "Ed è una perdita - una perdita del tuo sé 'normale".

Proprio come non cercheresti di prescrivere le tue medicine ha senso rivolgermi a un esperto esperto per aiutarti a navigare i tuoi sentimenti . "Nel momento in cui ricevi una diagnosi dovresti considerare di aggiungere un assistente sociale uno psicologo o uno psichiatra al tuo team di assistenza sanitaria - insieme al tuo endocrinologo e educatore del diabete certificato" aggiunge Rapaport.

LeBow concorda aggiungendo che il cognitivo la terapia comportamentale fornisce un supporto emotivo extra e può essere particolarmente utile per le persone che rimangono bloccate in un modello di pensiero negativo. "Se ti prendi cura di te stesso emotivamente migliorerai la gestione della malattia" dice. "E se migliorerai la gestione della malattia ti sentirai meglio sia fisicamente che emotivamente." È un vantaggio per tutti.

Che ne pensi? Quale di questi suggerimenti ti ha risuonato di più? Diteci come mantenete una prospettiva positiva mentre gestite il diabete o qualsiasi altra condizione cronica.