Salute e malattia
entre si parla di diabete di tipo 2 può spesso sentirsi isolanti e schiaccianti - con gli appuntamenti dei medici monitorando i livelli di glucosio e preoccupandosi delle potenziali complicazioni - ci sono ancora molti modi per rilassarsi rimanere in contatto e persino concedersi. Non solo fare queste cose ti rende più felice nel complesso ma può anche aiutarti a rimanere più sano a lungo andare.
Respira come hai sentito prima: la meditazione può ridurre lo stress. Ma lo sapevi che può anche aiutare a mantenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue? "La gestione dello stress è particolarmente importante per le persone con diabete perché gli ormoni dello stress possono aumentare il livello di zucchero nel sangue" afferma Sacha Uelmen RDN CDE direttore della nutrizione per l'American Diabetes Association. Infatti secondo uno studio del 2015 condotto da ricercatori della Pennsylvania State University le donne che praticano la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (che sottolinea l'attenzione al momento presente) per 16 settimane sono state in grado di abbassare i livelli di glicemia a digiuno. Per provarlo a casa prova a fare un passo fuori quindi fai alcuni respiri profondi mentre osservi ciò che ti circonda (osservando i luoghi i suoni gli odori). Se altri pensieri insinuano riconoscerli senza giudizio - una chiave per la consapevolezza - e poi semplicemente riportare la tua attenzione al momento presente.
Prenota un Medi-Pedi Mentre i pedicure tradizionali presso il tuo salone di bellezza locale potrebbero essere fuori (il rischio di infezione non vale la pena) puoi ancora concederti un po 'di benessere termale nell'ufficio del podologo. Molti di questi professionisti del piede offrono un'alternativa igienica e terapeutica - la "medicina". I prezzi partono da $ 70 (come al Foot and Hand Spa di Richmond in Virginia) anche se in locali come New York City puoi pagare circa il doppio. (A Healthy Feet NY il costo varia da $ 120 a $ 250 in base a quanto lavoro richiedono i tuoi tootsies.) Prima di prenotare un appuntamento assicurati che il servizio sia supervisionato o eseguito da un podologo certificato.
Eat Cammina Ripeti Una forma di esercizio è un must quando si tratta di gestire il diabete ma trovare il tempo (e la motivazione) per spremere in un allenamento completo può sembrare un peso. Fortunatamente un recente studio suggerisce che l'assunzione di brevi passeggiate di 10 minuti dopo il pasto riduce la glicemia del 12% in più rispetto a una singola camminata di 30 minuti durante la giornata. E il più grande beneficio derivava dallo zoccolo dopo cena quando il consumo di carboidrati tendeva a essere il più alto. Quindi la prossima volta che pranzerai con i tuoi amici o l'altro significativo suggerisci di fare una passeggiata una volta che hai finito per mantenere buoni i tempi.
LOL Scopre che c'è del vero nel vecchio adagio che il riso è il migliore medicina. Secondo uno studio del 2009 "risate miracolose" (come una bella risata di pancia) insieme al trattamento standard del diabete aumenta il colesterolo buono e riduce l'infiammazione nei pazienti. "Le scelte di stile di vita hanno un impatto significativo sulla salute e sulle malattie" dice l'autore dello studio Lee Berk DrPH della Loma Linda University di Loma Linda California. Cercando di riempire le risate Rx? Scopri quali comici saranno in tour nei prossimi mesi (tutti da Ali Wong a David Sedaris).
Dì Bon Voyage Supponendo che tu abbia ottenuto l'okay dai tuoi medici non c'è motivo di lasciar entrare il diabete la via della tua voglia di viaggiare. Naturalmente affrontare le lunghe code aeroportuali e ritardi imprevisti può essere stressante nelle migliori circostanze quindi pianificare in anticipo per rendere la vostra esperienza il più semplice possibile. L'American Diabetes Association offre una guida completa per evitare mal di testa TSA insieme a una manciata di suggerimenti generali per i viaggi aerei (come tenere compresse di glucosio a portata di mano per trattare uno zucchero basso così come snack come noci frutta secca e barrette energetiche.) Se sei diretto per un paese straniero considera l'apprendimento di alcune frasi chiave in caso di emergenza medica e una lettera del tuo medico - con dettagli sulle tue condizioni e prescrizioni - tradotto nella lingua locale.
Calci i talloni Potresti aver dovuto ritirare i tuoi sandali con il cinturino preferito ma il tuo gioco di stile non deve soffrire del tutto a causa della diagnosi di diabete. Se il tuo diabete è sotto controllo e hai fatto il check-in con il tuo podologo allora Megan Leahy DPM di Illinois Bone e Joint dice che è normale indossare i tacchi in occasioni speciali quando sarai per lo più seduto. Basta essere sicuri di cercare uno stile ben aderente con una suola stile ben adattata e un'altezza del tallone inferiore a due pollici. "I cunei sono un'opzione più stabile" aggiunge Leahy. L'American Podiatric Medical Association fornisce un elenco completo di scarpe per i piedi da considerare.
Fai del bene Ottieni un "aiuto da soma" donando il tuo tempo a una causa che ti interessa. Che si tratti di animali da ricovero o di campagne per un candidato locale la ricerca ha dimostrato che le persone che fanno volontariato hanno tassi di depressione più bassi insieme a un maggiore senso di scopo e soddisfazione della vita. E i benefici non sono solo psicologici: uno studio del 2013 ha rilevato che gli adulti di età superiore ai 50 anni che si offrivano volontariamente avevano meno probabilità di sviluppare pressione alta rispetto ai non volontari probabilmente a causa degli effetti di riduzione dello stress del volontariato. Non sei sicuro della tua vocazione altruistica? Dai un'occhiata a Crea il buono per l'ispirazione.
Ottieni il tuo corredo per il cioccolato Buone notizie: puoi cedere alla tua voglia di cioccolato senza far deragliare la tua dieta. La ricerca ha dimostrato che la polvere di cacao non aumenta il livello di zuccheri nel sangue e può effettivamente aiutare a controllarla. Non è una scusa per buttare giù il tuo candy bar preferito. Il beneficio deriva solo da cose autentiche e non zuccherate. (Ciò significa che il cosiddetto processo olandese di cacao in polvere è anche un no-go - è stato privato dei flavanoli benefici per creare un sapore più delicato.) Invece sii un purista e prova a mescolare quella che viene chiamata polvere di cacao naturale non alcalinizzata (come Viva Naturals Cacao Powder) con acqua calda. Aggiungi un po 'di latte e il tuo dolcificante preferito se il gusto è un po' troppo amaro per te.
Che ne pensi?
Quali di queste idee sei più eccitato di provare? Condividi i tuoi consigli per vivere la vita al meglio con il diabete di tipo 2 nei commenti qui sotto!
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