Come controllare Cortisol

pesso definito come "l'ormone dello stress" il cortisolo è un ormone secreto dalle ghiandole surrenali e responsabile di molte funzioni corporee inclusa la nostra risposta di combattimento o di volo. Troppa produzione di cortisolo tuttavia può comportare un aumento di peso (specialmente intorno alla parte centrale) un sistema immunitario compromesso problemi di glicemia e depressione.

Bevi il tuo succo d'arancia. Avere livelli adeguati di vitamina C nel sistema non è più solo la prima difesa contro il raffreddore comune. PsychologyToday.com riporta che le persone stressate che hanno ricevuto 1.000 milligrammi di vitamina C hanno mostrato molto meno una risposta allo stress - e quindi una produzione di cortisolo - rispetto a individui che non hanno assunto un supplemento.

Evitare il caffè . Mentre potrebbe essere facile pensare che il caffè aiuti effettivamente lo stress e migliori la concentrazione la caffeina ha dimostrato di aumentare i livelli di cortisolo fino a 18 ore dopo il consumo. Non è solo il tuo caffè che contiene caffeina; fai attenzione alle bibite e ai tè che sono contenenti caffeina. Evitare la caffeina aiuterà a controllare i livelli di cortisolo.

Allenati. L'esercizio quotidiano ha dimostrato di ridurre lo stress. L'esercizio aerobico produce endorfine e l'allenamento con i pesi aumenta l'ormone della crescita umano che aiutano entrambi a bloccare e controllare i livelli di cortisolo. Non esagerare comunque. Tieni le tue sessioni di allenamento tra i 30 ei 45 minuti per un controllo ottimale del cortisolo.

Riduci lo stress della vita. Se ti accorgi di intraprendere troppe attività durante il giorno non dire mai di no a nessuna richiesta potresti correre a vuoto. Ciò causerà un innalzamento continuo dei livelli di cortisolo e infine un esaurimento surrenalico. Sii semplice con te stesso non assumere più di quanto tu possa gestire e concediti attività rilassanti.

Medita ogni giorno. La meditazione ha a lungo dimostrato di ridurre i livelli di stress e calmare la mente. Tuttavia la meditazione ha anche un beneficio biochimico in quanto può "cambiare il modello della chimica del cervello" afferma CBCnews.com. Riduce i livelli di cortisolo aumenta la serotonina e induce il corpo a rilasciare endorfine.

Prendi la melatonina. Women's Health-Natural Solutions.com afferma "La media di 50 anni ha livelli di cortisolo notturno più di 30 volte più alti rispetto alla media di 30 anni. Prova a prendere la melatonina un ormone naturale prodotto durante la notte che aiuta a regolare i cicli sonno /veglia prima di andare a dormire per aumentare la produzione di melatonina che diminuisce con l'età. Una buona notte di sonno aiuterà anche con i livelli di stress quindi assicurati di avere almeno 8 ore di sonno a notte e sarai sulla strada per controllare il cortisolo.

Le cose necessarie

Succo d'arancia

Integratori di melatonina