Cosè una normale pressione sanguigna?

Più della metà di tutti gli adulti americani hanno la pressione alta secondo l'American Heart Association (AHA). Se la condizione non viene trattata i pazienti possono essere maggiormente a rischio di sviluppare infarti ictus o malattie renali. Spesso i segnali di pericolo sono praticamente inosservabili quindi è particolarmente importante monitorare la pressione sanguigna oltre il controllo annuale per mantenere uno stile di vita sano. Ma che cosa è esattamente la pressione sanguigna normale comunque?

Gamma di pressione sanguigna normale

"Quando la pressione del sangue è alta per un periodo di tempo può causare blocchi e indebolimento o perdite nelle arterie che possono influenzare il tuo cuore e il tuo cervello funzionano " afferma Willie Lawrence MD capo della cardiologia del Research Medical Center Midwest Heart &Specialisti vascolari a Kansas City Missouri e portavoce del volontariato nazionale dell'American Heart Association. "Può anche influenzare la vista i reni la funzione sessuale e altre importanti condizioni di salute."

Ecco perché il Dr. Lawrence consiglia di controllare la pressione del sangue abbastanza spesso non solo al tuo esame annuale. "È importante prendere la pressione sanguigna ogni giorno e preferibilmente alla stessa ora ogni giorno" dice. "Registra i risultati da condividere con il tuo medico alla tua prossima visita."

Una lettura normale della pressione sanguigna è inferiore a 120/80 mmHg. Il primo numero la pressione sistolica è la pressione del sangue contro le pareti delle arterie durante un battito cardiaco. Il secondo numero la pressione diastolica è la pressione del sangue contro le pareti delle arterie tra i battiti del cuore. L'abbreviazione mmHg sta per millimetri di mercurio che è stato utilizzato nei primi misuratori di pressione precisi ed è ancora utilizzato come unità di misura standard per la pressione in medicina.

"Sia la pressione sanguigna sistolica o diastolica di per sé può essere un segno di ipertensione " afferma Sarah Karp coordinatrice del benessere della John Hopkins Medical Alliance for Patients un'organizzazione responsabile dell'assistenza che raccoglie risorse educative per responsabilizzare i pazienti sulle sfide legate alla salute e al benessere. "Studi recenti indicano che con ogni 20 mmHg di sistolica o 10 mmHg di incremento diastolico il rischio di morte per cardiopatia ischemica e ictus tra le persone di età compresa tra 40 e 89 raddoppia."

Quali numeri di pressione sanguigna significano

A la pressione sistolica normale è inferiore a 120/80. Una lettura elevata va da 120 a 129. Una lettura da 130 a 139 è chiamata ipertensione di Fase 1. Una lettura di 140 o più è chiamata ipertensione di Fase 2.

Qualsiasi lettura di 180 o più è chiamata crisi ipertensiva che richiede cure mediche urgenti. Chiama subito il 911 se ottieni questa lettura.

Monitoraggio della pressione sanguigna

Grazie ai nuovi progressi tecnologici ci sono molti strumenti disponibili per monitorare se hai o meno una pressione sanguigna normale nella privacy del tuo la propria casa. Puoi facilmente acquistare questi dispositivi da rivenditori come Amazon Target o Walmart. O semplicemente visita la tua farmacia locale per informarti sui servizi gratuiti che possono offrire.

Ci sono anche app disponibili per una tassa nominale che monitorerà il tuo range di pressione sanguigna. Alcuni dei preferiti di Karp includono MyDiary-Log della pressione sanguigna e Monitor della pressione sanguigna. Se non hai voglia di acquistare un'app puoi anche iscriverti per provare questo semplice (e gratuito!) Rilevatore di pressione sanguigna dall'AHA.

Come monitorare da solo a casa

Prima del monitoraggio la pressione del sangue a casa non fumare bere bevande contenenti caffeina o fare esercizio fisico entro 30 minuti prima di monitorare la pressione del sangue. L'AHA consiglia di sedersi con la schiena dritta e sostenuta con i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni le gambe non incrociate e appoggia il braccio su una superficie piana.

Per ridurre il rischio di letture errate controlla due o tre volte per vedere se hai la pressione sanguigna normale prima di registrare i risultati. Ciò contribuirà ad eliminare il rischio di errore umano fornendoti i numeri più precisi.

Pressione arteriosa vs polso

Controllare il tuo polso non è lo stesso che controllare la pressione sanguigna. La tua pressione sanguigna è la forza del tuo sangue che si muove attraverso i tuoi vasi sanguigni. Il tuo polso d'altra parte è quante volte batte il tuo cuore al minuto.

"Un aumento della frequenza cardiaca non fa aumentare la pressione sanguigna alla stessa velocità" spiega Karp. "Ad esempio un cuore sano può pompare sangue ai muscoli due volte più velocemente durante l'esercizio mentre solo leggermente aumentando la pressione sanguigna. Pertanto è importante tenere traccia di entrambe le letture. "È importante distinguere la differenza tra i due al fine di monitorare se si ha o meno la pressione sanguigna normale.

Chi è a rischio di malattie cardiovascolari e ipertensione

Anche se l'ipertensione può spesso non essere rilevata ci sono diversi fattori che mettono alcune persone a un rischio più elevato di sviluppare malattie cardiovascolari rispetto ad altre. "I fattori sociali economici e ambientali giocano un ruolo nella pressione alta insieme con le convinzioni e le pratiche di salute della famiglia e della comunità" dice Karp. "Si consiglia a tutti di controllare periodicamente almeno le letture della pressione sanguigna in particolare quelle con i seguenti fattori di rischio."

-Persone con familiari che hanno la pressione alta malattie cardiovascolari o diabete

-Qualcuno di età superiore ai 35 anni

-Persone che mangiano un sacco di cibi grassi o cibo con troppo sale

-Persone che sono in sovrappeso o non ricevono abbastanza attività fisica

-Persone che bevono molto alcool o fumo e donne che sono in gravidanza o prendono pillole anticoncezionali per abbassare la pressione sanguigna

Se la lettura della pressione sanguigna è troppo alta compiendo dei passi per raggiungere un La normale pressione sanguigna può sembrare scoraggiante all'inizio. Ma ci sono alcune cose che puoi fare per tornare a un range sano. Prova ad adottare una dieta a base vegetale tra cui frutta verdura cereali e legumi. Riempi il piatto con un arcobaleno di cibi colorati tra cui anguria arance spinaci broccoli mirtilli e uva.

Un recente studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che mangiare una dieta vegetariana può ridurre notevolmente il rischio di malattie cardiovascolari. Infatti i vegetariani nello studio avevano un rischio inferiore del 27% di morte per malattie cardiovascolari rispetto a quelli che consumano carne e pesce.

Oltre a mangiare meno carne puoi anche aggiungere più alimenti ricchi di potassio come il melone patate spinaci e funghi alla vostra dieta. Karp raccomanda inoltre di ridurre l'apporto di sodio a un cucchiaino al giorno e di concentrarsi su attività che ti piacciono come il giardinaggio le passeggiate o le escursioni per abbassare la pressione sanguigna.

Effetti del fumo

Secondo uno studio condotto da scienziati dell'Imperial College di Londra ci sono prove schiaccianti a sostegno della teoria che il fumo di sigarette provoca eventi cardiovascolari avversi e ipertensione aumentando il rischio di malattia coronarica.

Se non riesci a liberarti dell'abitudine riposa assicurato ci sono molte risorse disponibili per aiutare. Prova a chiamare 1-800-QUIT-NOW. Acquista cerotti o gomme da nicotina da banco. O impostare una data di uscita e annunciarlo a familiari e amici.

"Fumare causa un aumento sia istantaneo che a lungo termine della pressione sanguigna" afferma Karp. "Rimuovi i grilletti come sigarette e posacenere. Se possibile evita anche le persone che fumano e i luoghi in cui fumavi. E parla con il tuo medico di programmi di supporto che possono aiutarti. "

Connessione mente-corpo

Un modo per mantenere la pressione sanguigna normale è ridurre lo stress. Anche se può sembrare impossibile eliminare completamente lo stress dalla tua vita puoi fare uno sforzo consapevole per cambiare il modo in cui reagisci a situazioni stressanti. Karp raccomanda di incorporare la meditazione in movimento nella tua routine regolare per aiutare a portare la tua attenzione al momento presente.

"I movimenti intenzionali possono aiutarti a sviluppare un maggiore senso di controllo sui tuoi pensieri sentimenti e azioni" afferma Karp. "Inizierai a diventare più consapevole del momento presente e ti sentirai più rilassato."

Prova questa meditazione ambulante per aiutare a promuovere una migliore connessione mente-corpo.

1. Sollevare un piede e metterlo un po 'in avanti rispetto al punto in cui ci si trova tallone che tocca prima il terreno.

2. Spostare lentamente il peso sulla gamba anteriore mentre il tallone si solleva.

3. Sollevare il piede posteriore da terra e notare come ci si sente di fronte tallone prima.

4. Sposta il peso sulla gamba anteriore.

5. Ripeti per almeno 20 passi concentrando l'attenzione sul movimento delle tue gambe il tuo respiro i suoni vicini e la scena intorno a te.

O semplicemente respira. Concentrarsi sul tuo respiro è un ottimo modo per calmare la tua mente così alla fine il tuo corpo finalmente si rilasserà e seguirà l'esempio. "La respirazione equa è un metodo semplice che puoi praticare" dice Karp che è anche un medico esperto di qi gong. "Mettiti in una posizione comoda. O sdraiarsi o appoggiare i piedi sul pavimento mentre si è seduti. Chiudi gli occhi. Inspirare per un conteggio di quattro ed espirare per un conteggio di quattro. Ripeti per 10 respiri. Delicatamente apri gli occhi e nota come ti senti. "

Che cosa pensi?

Quali sono le tue soluzioni preferite per lo stress per mantenere la pressione sanguigna normale? Commento qui sotto!