È normale ammalarsi durante lesercizio?

iventare nauseati o malati durante o dopo gli allenamenti non è raro. Se sei abituato agli allenamenti dopo poche sedute la probabilità di malattia dovrebbe diminuire. Tuttavia altri fattori esterni possono contribuire alla nausea durante l'esercizio. Se continui ad ammalarti regolarmente durante o dopo i tuoi allenamenti anche dopo aver apportato modifiche alla tua routine consulta il tuo medico per escludere altre condizioni mediche.

Intensity

Attività molto intense specialmente se non sei abituato a loro può causare nausea. Gli atleti principianti possono ammalarsi durante l'attività fisica a causa di cambiamenti ormonali aumento della pressione sanguigna e aumento della frequenza cardiaca. Secondo l'American Council on Exercise è meglio incorporare un periodo di riscaldamento prima dell'attività per consentire al corpo di adattarsi a un'attività più intensa e ridurre la probabilità di malattia. Se ci si trova in climi particolarmente freddi o caldi prolungare il riscaldamento per almeno 10 minuti. Mentre ti adegui alla tua routine la malattia dovrebbe diventare meno frequente.

Tempo del pasto

Secondo uno studio condotto sulla rivista Appetite le persone hanno maggiori probabilità di sentirsi nauseate quando si esercitano a digiuno o immediatamente dopo mangiato. La nausea aumenta ulteriormente se l'attività è molto intensa o al 70-80% della riserva di frequenza cardiaca di una persona che misura la differenza tra la frequenza cardiaca a riposo e la frequenza cardiaca massima stimata. La minima quantità di nausea è presente durante l'esercizio di intensità da leggera a moderata - circa il 50-60% della riserva di frequenza cardiaca - iniziata un'ora dopo aver mangiato. Si raccomanda di mangiare un piccolo pasto almeno un'ora prima dell'attività fisica per aiutare a prevenire la malattia.

Idratazione ed elettroliti

Quando sei disidratato o troppo idratato i tuoi elettroliti diventano sbilanciati. Questo può danneggiare la traccia gastrointestinale e causare malattia. I tuoi elettroliti primari che diventano sbilanciati dalla perdita di acqua sono potassio e sodio. Per rimanere adeguatamente idratati la rete della concorrenza consiglia di valutare prima te stesso e immediatamente dopo un allenamento normale per determinare la perdita di liquidi. Il peso che si perde è attraverso il sudore e la respirazione che contengono sodio. Bevi quattro once di acqua per ogni 15 minuti di attività per rimanere idratato. Durante attività o allenamenti intensi che durano più di un'ora sorseggia una bevanda elettrolitica per mantenere normali i livelli di sodio.

Malattia motoria

Alcune persone semplicemente sperimentano la cinetosi durante l'esercizio. Se la tua routine di allenamento prevede circuiti con molti cambi di livello movimenti su e giù e posizioni supine a prono considera la possibilità di cambiare l'ordine dei tuoi esercizi. Se hai la pressione alta o farmaci per la pressione del sangue i cambiamenti di livello possono aggravare la condizione e possibilmente aumentare la malattia. Prova esercizi in piedi seguiti da esercizi seduti o in posizione supina e termina con esercizi prostrati.