Quali sono gli effetti di esercizio a lungo termine?

e stai pensando di attuare più esercizi nella tua routine quotidiana ci sono diversi vantaggi. L'esercizio migliora il tuo sistema cardiovascolare generale che aiuta a mantenere una buona salute e aiuta altri organi vitali a funzionare al meglio. Godersi l'esercizio fisico e la varietà di modi per mantenere il cuore sano porta ad alcuni dei benefici a lungo termine che si presenteranno nel tempo.

Perdita di peso

È possibile migliorare la funzionalità e la capacità polmonare con un regolare esercizio fisico. Mentre lavori per migliorare i tuoi livelli di resistenza e fitness stai bruciando anche grassi e calorie. È possibile raggiungere e mantenere la perdita di peso se si esercita regolarmente a lungo termine. Gli adulti dovrebbero esercitare almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana. Interrompendo la routine di allenamento per almeno 20 o 30 minuti al giorno puoi raggiungere facilmente i tuoi obiettivi. Esempi di esercizi che puoi integrare nel tuo stile di vita includono nuoto jogging ciclismo passeggiate tennis basket e faccende domestiche.

Mobilità

L'allenamento su base regolare può aumentare la tua mobilità.Anche se sei più giovane o senti di essere in buona forma c'è sempre spazio per miglioramenti. Invece di camminare solo per un miglio continua a camminare un po 'di più ogni giorno per migliorare la tua resistenza. Essere attivi ora può migliorare la salute delle articolazioni e aiutarti a tenerti mobile mentre diventi un adulto più grande. Essere fisicamente attivi costruisce ossa e muscoli e rende più forti i polmoni e il cuore - riducendo il rischio di diventare dipendenti da attrezzature mediche come camminatore bastone o sedia a rotelle.

Prevenzione delle malattie

Un effetto a lungo termine di l'esercizio regolare e costante sta impedendo alcuni tipi di malattie. Essere fisicamente attivi riduce il rischio di problemi cardiovascolari come malattie cardiache infarto e ipertensione. Riduci anche il rischio di ictus quando ti alleni regolarmente. Il diabete di tipo 2 può essere prevenuto quando ci si allena spesso e l'esercizio fisico può aiutare a controllare meglio i livelli di glucosio se si è già diabetici.

Aspetto

Oltre ad avere una cornice più piccola dalla perdita di peso visibile l'esercizio fisico regolare può aiuta a ridurre la comparsa di linee sottili e rughe. Livelli di ossigeno migliorati e un aumento del flusso sanguigno alla pelle possono aiutarti a darti un aspetto più giovanile. Poiché l'esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress e la depressione il tono e la consistenza della pelle possono migliorare perché hai energia e ti stai prendendo cura del tuo corpo sia mentalmente che fisicamente.