Gli ormoni rilasciati durante lallenamento

l tuo corpo genera una varietà di risposte ormonali all'esercizio a seconda del volume e dell'intensità dell'allenamento. Sia l'esercizio cardiovascolare che l'allenamento di resistenza hanno un profondo effetto sul metabolismo sul sistema endocrino e persino sulla ghiandola pituitaria. Ottenere il massimo dall'esercizio implica sapere come ottenere il massimo dal proprio corpo. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizio.

Testosterone

Sia gli uomini che le donne producono testosterone ma gli uomini producono molto di più. Il testosterone è l'ormone più anabolico e contribuisce alla crescita muscolare. Se il tuo obiettivo non prevede di diventare sempre più forte questo ormone è ancora di fondamentale importanza. Il testosterone contribuisce alla ricostruzione e alla riparazione dei muscoli dopo l'allenamento. Se non ti alleni abbastanza duramente perché questo sia un fattore devi allenarti di più. Il testosterone viene stimolato attraverso un intenso esercizio fisico in particolare allenando con il 75% o più dei tuoi sollevamenti massimi in palestra.

L'ormone della crescita è un ormone polipeptidico o un ormone costituito da una catena complessa di aminoacidi. È secreto dalla ghiandola pituitaria anteriore. Questo ormone è responsabile di molte cose inclusa la crescita muscolare. L'ormone della crescita contribuisce anche al ricambio del collagene e a livelli più elevati di ormone della crescita per la salute delle articolazioni la funzionalità del sistema immunitario e la salute della pelle. L'ormone della crescita viene stimolato durante l'esercizio da un intenso allenamento e da brevi intervalli di riposo. Ciò includerebbe un allenamento pesante in palestra con un intervallo di tempo limitato tra le serie. Quando si eseguono esercizi cardiovascolari l'allenamento a intervalli con intensità a livello di sprint seguiti da brevi periodi di recupero svolge la stessa funzione.

Gli ormoni tiroidei sono responsabili del metabolismo e sono prodotti dalla ghiandola tiroide. La tiroxina o T4 aumenta le calorie bruciate durante l'allenamento aumentando il tasso metabolico di molte delle vostre cellule. Mentre questo è utile per smaltire lo zucchero in eccesso e bruciare i grassi T4 non discrimina e aiuterà nella conversione degli aminoacidi per l'energia. La conversione di aminoacidi significa in prolungate sessioni di allenamento cardiovascolare se non hai abbastanza zucchero da bruciare potresti perdere muscoli. Un solido programma di nutrizione ti aiuterà a evitare questo. Una diminuzione della massa muscolare magra non ti rende solo più debole ma abbassa il tuo metabolismo.

Epinephrine

L'ormone generato principalmente dalla tua risposta "lotta o fuga" è l'adrenalina o l'epinefrina. L'epinefrina aumenta rapidamente il metabolismo per consentire improvvisi aumenti dei livelli di attività. Questo ormone trattiene il grasso e lo zucchero per produrre energia ma ti farà anche bruciare i muscoli in assenza di riserve sufficienti di zuccheri e grassi. La produzione di questo ormone è direttamente proporzionale all'intensità e alla durata dell'allenamento. Più a lungo puoi mantenere un allenamento intenso maggiore è l'aumento metabolico che otterrai dall'epinefrina. L'epinefrina è un fattore che contribuisce ad aumentare il tasso metabolico secondario all'allenamento con una forte resistenza.

Insulina

L'insulina è un ormone secreto dal pancreas. Questo ormone regola i livelli di zucchero nel sangue. Livelli elevati di insulina possono causare un'improvvisa diminuzione del livello di zucchero nel sangue mentre si lavora per metabolizzare lo zucchero disponibile. Questa non è sempre una brutta cosa poiché alti livelli di insulina possono anche aiutare a spingere lo zucchero nei muscoli dopo un allenamento. Dopo un'intensa sessione di allenamento il livello di zucchero nel sangue è basso ei livelli di insulina sono alti. È possibile sfruttare alti livelli di insulina consumando rapidamente uno shake composto da zuccheri semplici e proteine semplici come destrosio e siero di latte.