Che cosa significa uno stile di vita sano?

Molti fattori contribuiscono alla tua salute. Alcune cose come la predisposizione genetica alle malattie e all'età sono al di fuori del tuo controllo ma molte scelte di stile di vita possono avere un profondo impatto sul tuo benessere. Prendi il controllo della tua salute creando abitudini e facendo scelte che miglioreranno il tuo benessere fisico ed emotivo. Parla sempre con il tuo medico prima di apportare modifiche alla tua dieta o avviare un programma di esercizi.

Essere attivi

L'attività fisica quotidiana può migliorare notevolmente la qualità della vita e della vita - ma secondo l'American Heart Association Il 70 percento degli americani non ha abbastanza esercizio fisico. Le persone sedentarie sono a più alto rischio di sviluppare problemi di colesterolo zucchero nel sangue pressione sanguigna e peso. Per uno stile di vita sano mirare per un totale di almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana. Trova le attività che ti piacciono ed esercita con un amico. Fai uno sforzo per aumentare le tue attività quotidiane come optare per le scale sopra l'ascensore o parcheggiare più lontano dal negozio quando vai a fare la spesa.

Mangia a destra

Le scelte di dieta sana possono aiuta a controllare il peso e a ridurre i fattori di rischio per il diabete di tipo 2 le malattie cardiovascolari e altri problemi di salute come il colesterolo alto. Includi cereali integrali ricchi di fibre nella tua dieta come farina d'avena pasta integrale e riso integrale limitando il consumo di dolci. Optare per le scelte di proteine magre come il pollo senza pelle carne rossa magra e pesce su carne di manzo e maiale grasso. Mangia un sacco di frutta e verdura fresca e scegli prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi rispetto alle versioni con grassi. Completa la tua dieta con grassi sani provenienti da fonti insaturi come olio d'oliva e noci.

Non fumare e bere con moderazione

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention il fumo è il principale che si può prevenire causa di morte negli Stati Uniti causando oltre 480.000 morti ogni anno. Fumare danneggia molti organi e aumenta il rischio di infarto ictus e diabete. Se fumi prendere a calci l'abitudine potrebbe essere l'unica cosa positiva che puoi fare per la tua salute. Mantenere il consumo di alcol con moderazione può anche migliorare la vostra salute generale. Alcuni dei rischi per la salute a lungo termine di bere eccessivo comprendono problemi cardiovascolari cancro depressione ansia e gastrite. Le donne dovrebbero limitare il consumo a un drink al giorno e gli uomini non dovrebbero avere più di due.

Gestire lo stress

L'efficace gestione dello stress è un'altra chiave per una vita sana. Lo stress può avere un effetto negativo sul benessere emotivo interrompere il sonno ridurre i livelli di energia e causare una serie di dolori fisici. Lo stress non è completamente evitabile ma imparare a gestirlo efficacemente può impedirne l'effetto negativo sulla salute. Esercitati a parlare in modo positivo elimina lo stress inutile dedica del tempo a fare cose che trovi piacere e dedica il tempo ogni giorno al relax o alla meditazione per tenere a bada i livelli di stress.

Ottenere un sonno adeguato

Con occupato e vite stressanti molte persone si sentono come se non dormono abbastanza ma ritagliarsi il tempo per la qualità degli occhi chiusi è una componente chiave di uno stile di vita sano. Un sonno inadeguato può aumentare i rischi per lo sviluppo di problemi di obesità diabete problemi cardiaci depressione e abuso di sostanze. Secondo la National Sleep Foundation l'adulto medio ha bisogno di sette o nove ore di sonno al giorno. Tuttavia il tuo bisogno di dormire dipende molto dalla tua età dal programma di lavoro e dai livelli di attività. Presta attenzione a come ti senti dopo diversi livelli di sonno. Ad esempio se sei più felice e più energico dopo nove ore potrebbe essere una quantità ottimale di sonno per te.