Come Ginger R. ha usato LIVESTRONG.COMs MyQuit Coach to Stop Smoking

ome: Ginger R.

LIVESTRONG.COM Nome utente: grogers511

(membro dal 2013)

Età: 57

Numero di anni affumicati: 34

Senza fumo Dal: 27 ottobre 2013

LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM? e smettere di fumare?

Ho iniziato a fumare all'età di 22 anni e ho fumato un pacchetto al giorno per 34 anni. (Sono riuscito a lasciare una volta per circa un anno negli anni '90.) L'ironia è che ero così contrario al fumo da bambino. I miei genitori e molti membri della famiglia erano fumatori e posso ricordare da bambina che diceva a mia madre che stava per darmi il cancro ai polmoni. Inizialmente ho iniziato a fumare per ribellarmi contro qualcuno che mi ha detto che è meglio non beccarmi mai a fumare. Non è più nella mia vita ma il fumo è rimasto per più di 30 anni dopo che era fuori scena.

Ho fumato dal momento in cui mi svegliavo al mattino fino a quando non andavo a dormire la notte - a volte persino svegliarsi nel cuore della notte per fumare. Ho fumato prima di iniziare qualsiasi attività e subito dopo il completamento. Ho cercato di nascondere il fatto che ero un fumatore del mio datore di lavoro e collaboratori quindi non ho fumato dal momento in cui sono andato al lavoro fino a quando sono tornato a casa la sera e poi ho fumato a catena come un matto fino all'ora di andare a letto .

Ogni anno a causa dell'essere un fumatore mi sono occupato di allergie infezioni dell'orecchio infezioni del seno e bronchite. Ho mantenuto un arsenale di farmaci per l'allergia inalatori e un nebulizzatore per la bronchite (che di solito ricevevo una o due volte l'anno). Mi è stata diagnosticata l'osteopenia (perdita ossea). Ho l'ipertensione oculare e devo osservare la pressione nei miei occhi. Ho speso un sacco di soldi cercando di salvarmi i denti. Il fumo provoca la perdita e la decomposizione ossea e questo porta a un sacco di lavoro dentale. Sapevo che avevo bisogno di smettere.

LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per cambiare?

Ho sempre desiderato smettere di fumare ma pensavo fosse impossibile. Vivo con due fumatori che fumano nella nostra casa. Li ho pregati di smettere ma senza dadi. Ho avuto la fortuna di poter andare in pensione all'inizio di novembre 2012. A gennaio mi sono seduto per creare alcuni obiettivi per la mia nuova vita in pensione. Mi sono inventato nove obiettivi. Uno di questi era "migliorare la salute" e da ciò derivava una lista di azioni che includeva cose come ottenere un fisico aggiornarsi su tutti i test e gli esami raccomandati per una donna della mia età mangiare più in salute fare regolarmente esercizio fisico e smettere di fumare fumare. Perché seriamente come puoi migliorare la tua salute senza smettere di fumare?

Per tutto il 2013 ho principalmente lavorato sugli altri obiettivi. All'avvicinarsi dell'autunno sapevo che era giunto il momento di iniziare a lavorare sul mio obiettivo "migliorare la salute" quindi ho preso un appuntamento per un fisico. Mentre iniziammo a programmare appuntamenti per i test e le consultazioni raccomandate sapevo che quei medici avrebbero iniziato a dirmi di smettere di fumare. Volevo batterli e poter dire che avevo già smesso.

Ho lasciato due pacchetti di sigarette. Ho deciso che avrei fumato quelli e non avrei mai comprato di più così ho deciso che la mia data di uscita sarebbe stata tra due giorni. In seguito ho appreso che questo metodo è stato chiamato abbandono "cold turkey".

LIVESTRONG.COM: come ha fatto LIVESTRONG.COM ad aiutarti a smettere di fumare?

Mi piace la tecnologia quindi dopo aver smesso ho iniziato alla ricerca di un'app per aiutarmi a rispettare la mia risoluzione. Conoscevo già LIVESTRONG.COM grazie all'app MyPlate che stavo usando per tracciare il mio cibo come parte del mio nuovo obiettivo di mangiar sano. Quando ho trovato l'app MyQuit Coach di LIVESTRONG - Il coraggio di smettere di fumare l'ho scaricato e ho iniziato a usarlo immediatamente. I primi giorni ho premuto più volte il pulsante "I Craved". Sono stato sorpreso di scoprire quanto ci ha aiutato a riconoscere e monitorare semplicemente le voglie.

LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?

I membri della mia famiglia erano solidali e orgogliosi di me ma il mio vero sostegno è venuto da altri che stavano anche smettendo di fumare. Mentre giocavo con l'app MyQuit Coach ho scoperto la bacheca della community di Smettere di fumare. Wow! Se hai cercato la parola

supporto

nel dizionario sono sicuro che troverai un'immagine di questa community. Ci sono persone che vi partecipano da tutto il mondo quindi i miei compagni di smarrimento erano a mia disposizione 24 ore su 24 7 giorni su 7. Non ti sembra di postare i tuoi progressi quotidiani e ottenere un feedback positivo immediato. Quando avevo un desiderio qualcuno era sempre disponibile a parlarmi "fuori dalla sporgenza". Quando avevo bisogno di una distrazione ho scoperto che talvolta aiutava a offrire supporto agli altri. E naturalmente potrei anche chiedere aiuto a me stesso quando necessario. Nella mia esperienza il miglior supporto in questa battaglia è il supporto di persone che combattono la stessa battaglia. Loro sanno.

LIVESTRONG.COM: Come hai strategizzato per la tua uscita?

Diversi membri della community di Smettere di fumare mi hanno consigliato di fare un piano per smettere - una lista di distruttori e distrazioni per ognuno dei miei trigger. Questo ha suscitato la mia curiosità così ho iniziato a fare qualche ricerca. Un video di YouTube di DocMikeEvans su come smettere di fumare e un libro

The Power of Habit di Charles Duhigg sono stati alcuni strumenti che mi hanno aiutato a creare un buon piano per smettere.

Ho imparato che avevo bisogno di disintossicare per 72 ore e creare nuove abitudini o riqualificare il mio cervello per fare qualcosa di diverso dal raggiungere una sigaretta. E - Avevo bisogno di essere molto chiaro su questo - non devo mai fare un altro tiro.

Ho saputo del ciclo di abitudini in cui una stecca o un grilletto portano a una risposta di routine che porta a una ricompensa . Per rompere il ciclo è importante fare un piano così ho fatto una lista di tutti i miei trigger e ho creato una nuova risposta per ciascuno e ho valutato la ricompensa. Ho registrato questo grafico sopra la mia caffettiera e l'ho praticato ogni giorno. Ha funzionato! Molto rapidamente ho smesso automaticamente di pensare a sigarette o fumare. Le mie nuove abitudini stavano eliminando ogni idea di fumo.

LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?

La mia più grande sfida è stata lo stress. Lo stress è una di quelle cose che non puoi davvero pianificare. Non sai quando colpirà e quando siamo stressati non pensiamo sempre reagiamo. Lo stress mi ha colpito un giorno e ho capito che non avevo programmato per questo. Dopo un po 'di ricerche ho scoperto che la respirazione profonda era un ottimo antistress. Ho praticato una tecnica di respirazione profonda ogni giorno fino a quando mi sono sentito a mio agio nel farlo. Quando lo stress colpisce ora faccio automaticamente la mia tecnica di respirazione profonda. Aiuta a rallentare la sensazione di ansia e mi concede il tempo di pensare a una soluzione logica.

LIVESTRONG.COM: quale consiglio di successo vuoi condividere con altri che stanno appena iniziando o stanno ancora lottando lotta per smettere di fumare?

Raccomando di informarti sulla dipendenza da nicotina. Non ho mai veramente pensato di fumare come una vera dipendenza. Prima di smettere non sapevo del periodo di disintossicazione di 72 ore. Non sapevo che le voglie sarebbero diminuite di intensità e frequenza dopo la disintossicazione o che i livelli di monossido di carbonio sarebbero scesi a livelli normali e il livello di ossigeno nel sangue sarebbe aumentato quasi immediatamente dopo la chiusura. Non sapevo che avrei visto rapidamente miglioramenti nel mio respiro energia e resistenza. Non conoscevo l'effetto che la nicotina aveva sulla chimica del mio cervello - come in effetti esalta la dopamina (sostanza chimica di benessere) nel tuo cervello e quindi ti tiene agganciato e tornare indietro di più. Non sapevo che la sensazione di sollievo dopo l'inalazione della nicotina era in realtà solo un sollievo dallo stress da astinenza da nicotina non un sollievo da qualsiasi stress emotivo. Ho iniziato a capire davvero perché la nicotina è così avvincente - e perché non devo mai fare un altro tiro.

LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?

Sono orgoglioso di dire che io vivere una vita molto più sana ora. Non ho avuto problemi con le allergie. (Probabilmente ero allergico al fumo!) In effetti non sono stato affatto malato da quando ho smesso di fumare.

Smettere di fumare era una di quelle abitudini chiave per me. Una volta che ho smesso mi sentivo così bene che volevo fare di più per migliorare la mia salute. Cammino ogni giorno e ho completato il mio primo 5k nell'agosto 2014. Ho perso quasi 60 sterline e continuo a seguire una dieta più sana. Ero pre-diabetico ma i miei laboratori del sangue sono tutti perfetti adesso. I miei medici mi hanno dato un buono stato di salute!

Ho vinto il fumo. So che non fumerò mai più. Eppure è diventata mia abitudine controllare giornalmente con la comunità di fumatori di LIVESTRONG. Sono felice di far parte della comunità e spero di aiutare altri migranti a sperimentare questa vera libertà dalle catene della dipendenza da nicotina.

Grazie LIVESTRONG! SONO UN QUITTER!