Come realizzare cambiamenti di vita sani e sostenibili

ondurre uno stile di vita più sano non deve essere così difficile come pensi. Molte persone temono di non avere forza di volontà. In effetti non mi piace l'idea della forza di volontà; Piuttosto credo che alcuni di noi facciano scelte migliori pianificando in anticipo. Permettetemi di condividere con voi tre semplici passaggi per migliorare il vostro ambiente facendo consapevolmente scelte che hanno benefici per la salute a lungo termine.

Modifiche semplici

Iniziate con semplici cambiamenti nel vostro ambiente immediato. Pensa a idee semplici che potresti già fare inconsciamente o meno: metti frutti sul bancone della cucina e mangerai più frutta; usa piatti più piccoli e mangerai meno; tieni la TV fuori dalla camera da letto e non ti addormenti al

Late Show.

La ricerca lo dimostra! Come il famoso ricercatore Brian Wansink ei suoi colleghi hanno dimostrato al Cornell's Food and Brand Lab piccoli ovvi cambiamenti ambientali hanno conseguenze scioccanti e significative. La loro ricerca più recente ha dimostrato che le persone che hanno lasciato le scatole di cereali sui banchi della cucina pesavano in media 20 libbre in più quindi metti via il cereale!

Imposta gli obiettivi realistici

Cercare di apportare cambiamenti radicali può essere difficile mantenere; fissare degli obiettivi irrealistici è proprio questo: non realistico. Non credo nella filosofia di "spara alle stelle e colpisci la luna" quando si tratta di cambiamenti comportamentali. Piccoli cambiamenti fatti ogni giorno ti danno una sensazione di realizzazione e questo inconsciamente aumenterà le tue possibilità di fare una scelta migliore la prossima volta.

Fai più furbo di te

Parliamo di scelte consapevoli in modo che tu possa Non posso fare affidamento su questa cosiddetta forza di volontà. Ad esempio se ogni mattina lotta con ciò che si indossa per lavorare e poi si arrende e indossa la stessa vecchia cosa stenditi i vestiti la sera prima. Stanco alla fine della giornata e sbattere contro i tuoi figli o i tuoi colleghi? Tieni alcuni dadi o altri snack salutari nelle vicinanze per fare rifornimento e bilanciare il tuo livello di zucchero nel sangue nel pomeriggio.

Non è necessario apportare questi piccoli cambiamenti a lungo per farli aggiungere a cambiamenti duraturi. Molti ricercatori comportamentali credono che se si apportano modifiche per 21 a 28 giorni consecutivi si attaccherà. Quindi ecco cinque luoghi facili da iniziare:

Scambia un piatto di insalata per il piatto della cena. Il tuo piatto apparirà molto più presto se si tratta di un piatto più piccolo e senza rendertene conto starai mangiando di meno. Tutti noi tendiamo a mangiare ciò che è disponibile; la ricerca continua a dimostrarlo negli studi. Ma tu e io non abbiamo bisogno di uno studio per dirci che se avessimo davanti a noi un piatto pieno di cibo gustoso probabilmente lo mangeremo! Rendi il tuo piatto un po 'più piccolo per ridurre naturalmente la quantità di cibo.

Acquista un contapassi. Imposta una previsione nella prima settimana quindi aumentala del 10% ogni settimana fino a raggiungere 10.000 passi. L'American Heart Association raccomanda di camminare tutti 10.000 passi al giorno; questo è più difficile di quanto pensi per la maggior parte di noi. Un contapassi può aiutarti a capire quanto stai effettivamente camminando.

Lavati i denti per almeno un minuto due volte al giorno. Canta una canzone se devi sfoglia la tua e-mail sul tuo telefono qualsiasi cosa serva per stare lì e lavarti i denti. La salute orale aiuta la salute generale non solo i denti.

Dormi almeno sette ore a notte. Sappiamo tutti dove va il nostro potere di fare una buona scelta quando non dormiamo abbastanza.

Lascia cadere gli snack trasformati. Gli snack sono ottimi e possono aiutare a mantenere il livello di zucchero nel sangue equilibrato tra i pasti stabilizzando l'umore e i livelli di energia. Ma gli snack caricati con zuccheri prodotti chimici e altri additivi non ti aiutano affatto.

Beth Ricanati M.D. ha costruito la sua carriera portando benessere nella vita di tutti i giorni specialmente per le mamme indaffarate che si destreggiano tra la vita ei bambini. Il dottor Ricanati lavorava al Columbia Presbyterian's Center for Women's Health e poi al Women's Health Center della Cleveland Clinic di Cleveland Ohio. Nel 2008 è entrata a far parte del Wellness Institute della Cleveland Clinic come direttore medico fondatore di Lifestyle180 un programma di modificazione dello stile di vita innovativo per il trattamento di malattie croniche con alimentazione esercizio e gestione dello stress. Ora ha sede nel sud della California recentemente ha scritto contenuti di benessere per YouBeauty.com e ha lavorato come consulente per progetti medici e start-up.

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