Salute e malattia
probabile che tu abbia notato la tendenza del "libro da colorare per adulti" e che possa persino essere salito sul carrozzone ormai. Secondo le classifiche dei best-seller su Amazon i libri da colorare per adulti sono stati costantemente tra i libri più venduti negli Stati Uniti nel corso dell'ultimo anno.
Quindi cosa significa colorare immagini complesse e predeterminate che così tanti adulti trovano attraente? Si scopre che è più di un semplice passatempo infantile. Infatti il tuo cervello sperimenta molteplici benefici dalla colorazione.
Ecco sette benefici misurabili che potresti provare con la colorazione.
1. Riduce l'ansia
La ricerca del 2005 ha dimostrato che i livelli di ansia diminuivano quando testare soggetti colorati in mandala e disegni a quadri per 20 minuti. La colorazione su un pezzo di carta bianco tuttavia non ha avuto influenza sui livelli di ansia.
Questi risultati suggeriscono che la colorazione in motivi geometrici crea un effetto mentale che riduce lo stress molto più del semplice scarabocchiare o del disegno libero. I ricercatori hanno ipotizzato che la colorazione geometrica induca uno stato meditativo nel cervello un risultato benefico per le persone che soffrono di ansia.
2. Distrae dal disagio
Altre ricerche hanno dimostrato che l'arte terapia come i libri da colorare per adulti è utile per chi si occupa di malattie croniche. In uno studio le donne malate croniche che hanno partecipato alla loro forma preferita di arte visiva sono state distratte più spesso da pensieri sul loro dolore e malattia. Hanno anche sperimentato un marcato aumento di umore.
Un altro studio ha scoperto che le donne con cancro che praticano la terapia artistica basata sulla consapevolezza hanno avuto sia una significativa riduzione dei sintomi di stress sia un aumento della loro qualità di vita correlata alla salute .
3. Ti porta nel momento presente
Una spiegazione primaria per gli effetti di alleviamento dello stress dei libri da colorare per adulti si trova nel principio della presenza mentale. La consapevolezza è la pratica della consapevolezza del momento presente - semplicemente portando l'attenzione sul qui e ora. Simile alla meditazione concentrarsi sul momento presente consente al cervello di prendere una pausa da pensieri potenzialmente stressanti o negativi.
Concentrarsi su un progetto specifico come colorare un disegno complesso può essere un modo particolarmente efficace per pratica la presenza mentale specialmente per le persone che non si sentono a proprio agio con la meditazione.
4. Esercita il tuo cervello in modi sani
La colorazione utilizza sia l'emisfero destro che quello sinistro del cervello creando un'esperienza mentale equilibrata tra logica e creatività. Utilizza aree del cervello interessate alla messa a fuoco e alla concentrazione nonché alla risoluzione dei problemi e all'organizzazione spaziale.
E anche se il processo decisionale nella corteccia prefrontale è coinvolto nella scelta dei colori è in gioco pochissimo. Dopo una lunga giornata di scelte difficili partecipare a un compito semplice che richiede un'abilità relativamente scarsa può fornire un senso di soddisfazione. Rilassa anche l'amigdala il centro della paura del cervello che riduce lo stress generale.
5. Fornisce un aspetto naturale
Che aspetto ha il cervello sulla colorazione? Scansioni del cervello scattate mentre i soggetti colorati nelle immagini mostrano che si verificano cambiamenti misurabili. Ad esempio le scansioni hanno mostrato che la colorazione produceva calmanti onde alfa nel cervello contrariamente alle onde beta attente sperimentate nei pensieri attivi.
Proprio come in altre forme di rilassamento i livelli di adrenalina nel cervello diminuiscono mentre si alza livelli di dopamina un neurotrasmettitore spesso definito come "sostanza chimica della ricompensa". Il tuo cervello rilascia un piacevole colpo di dopamina ogni volta che svolgi un compito o un obiettivo facendoti sapere che hai fatto un buon lavoro.
6.
Molte persone passano il tempo a guardare il proprio smartphone tablet computer o televisione prima di andare a letto e poi hanno difficoltà a addormentarsi. La luce blu emessa dai dispositivi elettronici abbassa i livelli della melatonina dell'ormone del sonno che può interrompere i ritmi circadiani e contribuire all'insonnia.
I libri da colorare offrono un'attività rilassante prima di coricarsi senza schermo ideale per rilassarsi prima di dormire senza sbilanciare i livelli di melatonina.
7. Taps Into Happy Memories
La colorazione evoca anche la semplice nostalgia che ricorda un tempo in cui la più grande sfida della vita si colorava all'interno delle linee. Uno studio del 2015 ha rilevato che gli individui creativi sperimentavano livelli più alti di positività e motivazione generale. La colorazione può attingere ai ricordi e alle emozioni catartiche che sono molto piacevoli.
Proprio come un bambino con un nuovo libro da colorare e una nuova scatola di matite colorate si diletta su una nuova opera d'arte gli adulti possono trovare semplice piacere nel atto di colorare. I bambini colorano per la gioia di farlo perché è divertente - e questo è qualcosa che la maggior parte degli adulti potrebbe usare di più.
Cinque stampabili da colorare
Se non hai colorato dagli anni '80 è tempo di rispolverare le tue matite colorate e dare un altro andare. Stampa queste cinque immagini prendi un time-out mentale e goditi i benefici calmanti. Colorare felice!
Calmati la mente con questa immagine subacquea serena dal libro da colorare Secret Garden.
Connettiti con il tuo animale spirituale con questa immagine dal libro da colorare Animali di Blue Star.
Perdersi in questa immagine afosa del suo libro da colorare.
Fai una vacanza mentale con questa immagine dal libro da colorare Tropical Blue Patterns.
Tocca nel tuo bambino interiore con questa immagine da il libro da colorare della Foresta incantata.
Salute della famiglia