Come Amanda L. perse 152 sterline dopo aver perso la malattia di suo padre in cuore

ome: Amanda L.

LIVESTRONG.COM Username: boscogirl

(membro da: 2015)

Età: 40 Altezza: 5 piedi 5 pollici

PRIMA Peso: 356 sterline Abito /mutandina Taglia: 28 (pantaloni) e 5XL (scrub da lavoro)

DOPO Peso: 195 sterline (e ancora perdendo!) Dress /Pant Size: 14 (pants) e XL (work scrubs)

LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

Amanda: prima di entrare in LIVESTRONG.COM? aderendo a LIVESTRONG.COM la mia dieta esercizio e autostima erano inesistenti. Certo ho saltato su ogni dieta di moda che è arrivata ma non sono mai durati - o almeno non sono mai rimasto impegnato. L'esercizio fisico viveva nella mia mente e ci pensavo spesso. Ma anche quello non è mai durato e per lo più esisteva solo nella mia testa. Sono sempre stato una persona molto estroversa.

Per la maggior parte la mia autostima può sembrare quasi fuori scala ma è solo perché ho imparato in tanti anni a fare un atto e far credere agli altri Ero la persona più felice e contenta che c'era. Mi sono nascosto dietro il mio umorismo così gli altri avrebbero notato quanto fossi divertente e non il fatto che non potessi adattarmi alla maggior parte delle sedie o che i miei vestiti fossero così stretti che mi sentivo a disagio. Nessuno riusciva a capire con il sorriso sul mio volto quanto mi sentissi miserabile e imprigionato nella mia stessa pelle.

Sugar era il mio migliore amico. O almeno è quello che pensavo. Se fossi affamato mi sono imbattuto giusto per un candy bar e soda. Era la mia droga Mi sentivo stupefacente dopo essermi abbassato la barra in soli tre o quattro morsi e inghiottire la bibita come se fosse la mia ultima volta. Ho vissuto per tutte le cose dolci! Diciamo solo che era il mio tallone d'Achille.

Ho combattuto avanti e indietro con la pressione alta. Sono stato messo su un farmaco per aiutarlo a controllarlo in più di poche occasioni. Mi spaventa mangiando più sano ma non è mai durato a lungo quindi sarei tornato nella stessa barca con la pressione alta e una pillola al mio fianco. La mia salute andava verso il diabete l'ipertensione cronica e tutto ciò che derivava dall'essere morbosamente obesi. Ero una bomba a orologeria che aspettava solo di partire.

LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per cambiare?

Amanda: ho perso mio padre per un attacco di cuore età di 56 anni. Ha combattuto tutta la sua vita con il peso e ha giocato il gioco di dieta yo-yo per tutto il tempo che ho potuto ricordare. Mio papà era la mia vita e perdere il mio eroe mi ha fatto affrontare i fatti e rivedere la mia vita. Ho giurato di fare un cambiamento in modo che mia figlia non avrebbe mai dovuto sperimentare quello che ho fatto.

Mi sono detto che avrei fatto questo nel modo giusto e che una dieta non era la risposta. Dovrei lavorare e lottare per migliorarmi ogni giorno. La palestra sarebbe diventata una routine quotidiana così come il mio mangiare più equilibrato e pulito. Non prenderei la più recente tendenza dietetica ma creerei il mio nuovo cambiamento di stile di vita sano. Non ho intenzione di provare a farlo - lo avrei fatto non importa quanto sangue sudore e lacrime ci sono voluti.

LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?

Amanda: una sera mi sono imbattuto in LIVESTRONG.COM mentre cercavo su internet varie routine di allenamento. Ho cliccato sul link e mi sono subito innamorato del sito. È come un one-stop shop per articoli ricette routine di allenamento e informazioni aggiornate su salute e fitness. È per me la mia bibbia di idoneità. Mi sono iscritto per ricevere l'e-mail della newsletter quotidiana in modo da poter essere aggiornato e istruito e utilizzare LIVESTRONG.COM come un altro strumento per creare il mio nuovo stile di vita sano.

Trovo che utilizzo gli allenamenti Stronger gratuiti di più. Sono sempre alla ricerca di una nuova e più impegnativa routine di allenamento per spingermi e LIVESTRONG.COM mi offre questo. Adoro gli articoli di salute e fitness perché contengono non solo informazioni aggiornate ma informazioni che ritengo siano sicure e accurate per il suo pubblico.

Sono anche stato un grande fan di Fitbit e ne ho attraversate due da quando è iniziato il mio viaggio. Adoro la loro app perché mi consente di monitorare il mio cibo l'esercizio fisico l'assunzione di acqua il peso l'indice di massa corporea il grasso corporeo e il sonno in un unico posto. Ho fatto tanti nuovi amici attraverso l'app perché ha sfide quotidiane settimanali e personali. Mi offre la possibilità di essere competitivo e sano tutto in una volta.

Sono stato in questo viaggio ora per quasi due anni. Ho iniziato a 356 sterline e al momento sto pesando a 195 (e da nessuna parte vicino).

LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?

Amanda: Credo di essere benedetto con uno dei più grandi sistemi di supporto di sempre! La mia famiglia e i miei amici sono fantastici. Sono sempre premurosi intorno a me e si assicurano che io mi prenda cura di me. Il mio migliore amico - che pesava circa 140 sterline quando ho iniziato a settembre in questo viaggio - era proprio lì insieme a me mangiare più sano unendomi a me in palestra cinque giorni a settimana e facendo il suo cambiamento generale di stile di vita. Ha perso 20 sterline e continua a vivere la vita di un individuo sano.

Mio marito adora cucinare quindi sono una donna fortunata. Mi cucina un pasto bilanciato e ricco di proteine per la cena con nient'altro che ingredienti freschi e sani. Lui assicura che ci sia sempre qualcosa extra così vado a pranzo il giorno dopo. Ci piace andare a cena e ci ritroviamo ad ordinare un pasto da dividere. Questo ci offre una porzione più piccola e ci rende entrambi responsabili di fare scelte più sane.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo modo preferito per allenarti?

Amanda: amo il ciclismo e la palestra. Sono davvero preso dai pesi liberi e mi spingo costantemente ogni giorno. Mi piace vedere i risultati della mia definizione muscolare dove prima era solo pelle e grasso.

Ho iniziato a frequentare un gruppo di supporto settimanale dove non solo ho imparato forza e guarigione ma ho anche ereditato un gruppo di altri che sento diventare più come una famiglia di amici. Mi sono reso conto di quanto ci siamo goduti l'un l'altro la compagnia e il sostegno nel gruppo quindi ho pensato ai modi per riunirci al di fuori di esso che non era orientato verso il cibo.

Ci sono attualmente sette di noi di età variabile da 40 ad alcuni nei loro 60 anni che si incontrano ogni sabato in un parco locale e vanno in bici. "Some ride six miles." 3 [[Altri come me percorrono fino a 22 miglia. Sto lentamente entrando in bicicletta e spero di essere in grado di acquistare una bicicletta e un cambio nel prossimo futuro.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

Amanda: I miei tempi di allenamento variare perché mi piace aggiungere yoga ogni tanto. In genere arriviamo in palestra e iniziamo a lavorare alle 6:00 (5:30 am per lo yoga). Lavoro quasi tutti i giorni da 45 minuti a un'ora. Mi riscaldo con il tapis roulant o ellittico e poi colpisco i pesi liberi. Ho alternato braccia gambe e giorni centrali per consentire ai miei muscoli il giusto riposo e tempo di riparazione.

Ho un'ora per pranzo al lavoro quindi la prima mezz'ora viene spesa mangiando il mio pranzo e leggendo gli articoli di LIVESTRONG.COM mentre la seconda metà è passata a percorrere 1 5 miglia (dare o prendere) intorno al mio edificio. Questo è un ottimo modo per entrare in cardio e decomprimere dal mattino in modo che io sia fresco e pronto ad affrontare il resto della mia giornata.

LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?

Amanda: Mangio tre pasti bilanciati al giorno con due spuntini. Ho rinunciato alla soda quasi tre anni fa e bevevo solo caffè nero. Trovo che abbia più successo se preparo i pasti del giorno dopo la sera prima quindi non ho scuse per uscire o prendere qualcosa in modo facile e veloce.

La mia colazione tipica consiste di farina d'avena biologica non aromatizzata con mirtilli freschi e proteine in polvere insieme ad un unico collegamento senza salsiccia.

Il pranzo è o polpette di soia senza carne o crocchette di pollo senza pollo con verdure fresche e salsa di mango.

Anche la cena è ricca di proteine e verdure fresche.>

I miei snack sono costituiti da un bastoncino di formaggio magro barretta proteica uovo sodo o frutta fresca.

LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che si mangia al giorno?

Amanda: ricevo circa 1.200 calorie al giorno.

LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi salutari che sono sempre nella tua cucina?

Amanda: Propel acqua a calorie zero-calorie con elettroliti e vitamine burro di mandorle banane e proteine in polvere sono i preferiti e sempre nella mia cucina.

LIVESTRONG.COM: come strateghi i pasti?

Amanda: preferisco acquistare i miei alimenti ogni pochi giorni per garantire la freschezza. Pianifico i pasti di domenica e pacco il cibo la sera prima per il giorno successivo. Conservo frutta fresca latte di mandorle e verdure nel frigorifero al lavoro insieme a proteine in polvere nella mia scrivania quindi ho sempre un piano di riserva.

LIVESTRONG.COM: C'erano dei supplementi che hai preso durante il tuo viaggio?

Amanda: prendo una masticazione quotidiana di vitamine e calcio. Io uso una varietà di polveri proteiche ma tutte devono essere idrolizzate isolate proteine del siero di latte. Bevo amminoacidi tre volte al giorno per aiutare nella riparazione dei miei muscoli grazie al sollevamento pesi.

LIVESTRONG.COM: Qual è la sfida più grande che hai affrontato?

Amanda: il miglior consiglio che posso condividere è assicurarsi che stai facendo questo cambiamento per te soprattutto. Se non lo fai per te probabilmente non avrai successo.

Se non lo hai già fatto organizzalo e pianificalo. Ho preparato la mia borsa da ginnastica la sera prima ho messo i miei indumenti da allenamento nel bagno le calze dentro le scarpe slacciate al tavolo e tutte le polveri e gli integratori al lavandino dentro le tazze per quando ho messo il mio pranzo già confezionato nella mia borsa da pranzo. Ho impostato la sveglia solo una volta per evitare di riaddormentarmi e perdere la palestra. Mangia sempre qualcosa come una banana o una farina d'avena prima di allenarti e bevi molta acqua.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?

Amanda : Il mio più grande successo è ricordare che questa non è una destinazione è un viaggio. Non sto cercando di raggiungere qualcosa o un posto sto semplicemente diventando sano e soprattutto felice.

LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?

Amanda: My life oggi non è niente come un paio di anni fa. Ho così tanta energia e voglia di essere attivo a differenza dei miei precedenti anni di dover forzare me stesso a fare praticamente qualsiasi cosa. Mi piace allenarmi andare in bicicletta nuotare fare escursioni e persino fare jogging! Attendo con ansia i parchi di divertimento i barbecue con gli amici e la famiglia e persino andare in un ristorante perché so che mi adatterò alla sedia o allo stand.

Sorrido da dentro e mi sento incredibile. Ho ancora molto da fare ma sto andando abbastanza bene! Voglio ringraziare LIVESTRONG.COM per essere il mio go-to per allenamenti e ricette e fornirmi gli articoli più aggiornati su salute e fitness. Attendo con ansia il mio viaggio ogni giorno. Non vedo l'ora di vedere dove sono da un anno a questa parte!

Ann Rusnak è Sr. Community Manager di LIVESTRONG. La sua ricerca per perdere il peso del bambino prima che il bambino finisse la scuola elementare ha suscitato un interesse per la salute e la forma fisica che continua ad essere una passione per questo giorno. Ama le escursioni e lo yoga e pensa che l'esercizio migliore sia quello che puoi fare con un buon amico. Nel corso degli anni il desiderio di Ann di inserirsi in una certa dimensione si è evoluto in quello che ritiene sia l'obiettivo più importante di sentirsi bene e avere energia per vivere la vita al massimo.