Lunica cosa che manca dai tuoi obiettivi di fitness

Una delle domande più frequenti che mi vengono poste è:

So cosa fare quindi perché non sono ancora in forma?

La gente che mi fa questa domanda di solito condivide le descrizioni non richieste di allenamenti piani pasto e anche le foto dei loro corpi rivestiti di biancheria intima. (Un po 'imbarazzante lo so.) Sperano che sarò in grado di dare un'occhiata a loro e identificare una sorta di ingrediente mancante: un integratore un cibo o un esercizio che manca dal loro programma.

Capisco la loro frustrazione. Dopotutto queste persone non sono principianti assoluti. Molte volte sono esperti di fitness; potrebbero avere un background atletico o addirittura lavorare nell'industria del fitness. Ma anche con tutte le loro conoscenze ed esperienze stanno ancora affrontando una o due cose scomode:

Non sono coerenti con l'esercizio e il mangiare come vorrebbero e stanno avendo difficoltà a rispettare cose.

Non stanno ottenendo i risultati che dovrebbero basarsi su quanto sanno di lavorare e mangiare sano.

Qualcuno di questo suona familiare? Potresti essere nella stessa barca. Se è così ecco cosa devi sapere: il pezzo mancante di questo puzzle non è una mancanza di informazioni. Non è qualcosa che devi acquistare o acquistare. (E non è nemmeno qualcosa da sottovalutare.) In realtà è solo un paio di semplici ritocchi costruiti su questo riconoscimento: non importa quanto tu sia esperto non importa quanto tu sappia tu sei umano proprio come il resto di noi. Ed è difficile per gli umani essere coerenti.

Nessuno si sente motivato tutto il tempo. Tutti hanno un errore. Questo è il motivo per cui puoi sapere esattamente cosa fare e farlo - forse sommamente bene - per brevi raffiche. Ma alla lunga continuerai a lottare. In poche parole: se non puoi essere coerente non puoi fare progressi. Ed ecco perché la responsabilità non l'esercizio perfetto o il programma alimentare è la cosa che fa girare tutto.

Ecco due strategie di responsabilità che ho trovato importanti:

1. Migliora la tua responsabilità verso te stesso.

La nostra tendenza naturale è quella di esagerare e consegnare un'offerta specialmente a noi stessi. Ma uno dei modi più facili (e più controintuitivi) per rimanere coerenti è fare il contrario. Underpromise e overdeliver. Considera ogni promessa che stai per fare a te stesso una prima bozza approssimativa.

Ecco come funziona: prima di impegnarti veramente chiediti: "Su una scala da 1 a 10 quanto sono fiducioso di poter fai questo ogni giorno per i prossimi 30 giorni? "Se la tua reazione istintiva è diversa da 9 o 10 trova un modo per rendere la promessa più piccola o più semplice.

Ad esempio: Turn" Smetterò di mangiare

tutto il cibo spazzatura "in:" Mangerò un (più) pasto fatto in casa al giorno "o" Mangerò una grande insalata al giorno. "Svolta" Andrò in palestra ogni mattina alle 6 del mattino "in" programmerò due allenamenti solidi a settimana nel mio calendario e andrò da lì "o" farò 40 air squat per prima cosa al mattino ".

Quelli sono solo esempi naturalmente. Troverai le cose che funzionano per te. Ecco il trucco: continua a ridurre l'impegno finché non ti sembra troppo facile. Fino a quando non puoi rispondere alle 9 o alle 10 senza nemmeno pensarci. Queste sono le cose che puoi realmente fare in modo coerente.

I tuoi risultati quotidiani possono essere grandi ma mantenere i tuoi impegni relativamente piccoli. In questo modo trasformi la prevedibile delusione in piacevole sorpresa quotidiana.

Per saperne di più: [Cambia solo 1 abitudine e dimagrisci

La maggior parte delle persone chiede: "Funzionerà davvero?" "actually do anything?" 3 [[La risposta è "sì" quando fatto in sequenza. Una volta terminato il primo il secondo è ancora più semplice e così via. È incredibile quanto sia potente "semplificare le cose". Quindi inizia in piccolo poi costruisci.

2. Sii responsabile nei confronti di qualcun altro.

Se stai lottando per metterti in forma la cosa migliore che puoi fare è arruolare qualcun altro per renderti responsabile. Un allenatore o un personal trainer può essere una grande risorsa in questo senso.

Anche se conosci la palestra come il palmo della mano - diamine anche se sei un personal trainer tu stesso - avere qualcuno che ti allena puoi essere incredibilmente efficace se non altro per quello che si assicurano che tu ti mostri.

Un'altra opzione è quella di lavorare con un amico: rimarrai stupito di quanto sia improbabile che tu debba saltare un allenamento quando sai che il tuo amico sarà lì ad aspettarti. Classi di piccoli gruppi o palestre boutique con una stretta comunità di persone possono avere un effetto simile: il trucco è avere altre persone che contano su di te per essere costantemente presenti.

Lavorare con gli altri per creare responsabilità può effettivamente essere divertimento. Prova a organizzare un concorso con gli amici. Chi può andare più a lungo senza saltare un giorno di esercizio? Chi può cucinare la maggior parte dei pasti a casa invece di mangiare fuori?

Si noti che non si tratta di risultati (che hanno perso il maggior peso ecc.) Si tratta di fare. Concentrati e premiati per quello che fai (andare in palestra cucinare un pasto) non quello che ottieni almeno all'inizio. Perché è ciò di cui hai il controllo immediato.

La libertà di responsabilità

La responsabilità ti libera perché non è più tutto su di te: ciò che ti manca che manchi che fai o non fai. È la semplice realtà di essere umani. Comprendere questo è allo stesso tempo umiliante e liberatorio.

Umiliando perché spesso ci prendiamo in giro pensando che possiamo fare molto più di quanto in realtà possiamo. E questo è normale e del tutto OK. Liberatorio perché quando ci rendiamo conto che l'unico modo per fare un grande cambiamento è creare una serie di piccoli la "coerenza" diventa finalmente possibile. E la coerenza porta tutti i benefici che stai cercando.

Immagina: cosa puoi ottenere con un solo mese di allenamenti costanti e un'alimentazione sana? Che dire di un anno? Puoi ottenere incredibili cambiamenti. Tutto ciò che devi fare è impegnarti in modo un po 'diverso e renderti responsabile.

-John

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John Berardi Ph. D. è uno dei fondatori di Precision Nutrition la più grande compagnia di coaching nutrizionale online del mondo. Si siede anche sui consigli consultivi per la salute e le prestazioni di Nike Titleist ed Equinox. Negli ultimi cinque anni il Dr. Berardi e il suo team hanno personalmente aiutato oltre 30.000 persone a migliorare il loro mangiare perdere peso e migliorare la loro salute attraverso il loro rinomato programma Precision Nutrition Coaching. Maggiori informazioni sul sito Web Precision Nutrition e su Facebook e Twitter.