Sei solo cattivo a dire di no o sei dipendente?

"Sono

quindi dipendente da questo [spettacolo cibo hobby !" è una frase che viene lanciata con nonchalance. Potresti trovarti a utilizzarlo prima di raggiungere un'altra fetta di torta iniziando il prossimo episodio in una binge di Netflix o ingaggiando un vizio ancora più dannoso.

Ma nonostante la frequenza con cui la parola viene usata oggigiorno c'è una differenza tra il tuo cattivo controllo degli impulsi e la vera dipendenza. Ciò non significa che qualcosa di malsano - o potenzialmente qualcosa di dannoso - non stia succedendo.

La chiave è scomporre ciò che intendi quando usi la parola "dipendenza" in riferimento alle tue abitudini e Conoscere la differenza tra avere un momento difficile dire no e un problema di salute mentale.

How to Know Se è innocuo ...

Un sacco di gente si appoggia alla frase "personalità coinvolgente" per descrivere cosa li spinge a impegnarsi in varie attività eccessivamente. "Quando la gente dice 'Sono una personalità avvincente ' penso che molto abbia a che fare con il voler sempre di più " dice Roseann Rook specialista di dipendenza clinica presso Timberline Knolls.

Forse lo è "Se mangio un biscotto devo mangiare l'intera scatola" o "Se vado su un ottovolante una volta devo andare 10 volte" spiega. Ma nonostante quello che può sembrare una personalità che crea dipendenza non è una diagnosi clinica.

Quindi qual è la differenza tra fare qualcosa che ti piace frequentemente ed essere veramente dipendente? Si tratta di capire se l'attività incasina negativamente sul tuo funzionamento o sulla tua vita. "Questo è un indicatore chiave del fatto che qualcuno ha tagliato la linea in un comportamento avvincente rispetto a fare qualcosa di compulsivo" dice Michele Pole Ph.D. direttore di psicologia presso Caron Treatment Centers.

Per esempio considera qualcuno chi va in palestra spesso nel tentativo di perdere peso in eccesso ma questo finisce per metterlo a rischio per un sacco di problemi di salute. La sua abitudine all'allenamento è basata su buone intenzioni ed è generalmente abbastanza salutare. Paragonalo a qualcuno che va in palestra più volte al giorno per saltare le funzioni familiari o evitare di confrontarsi con i loro sentimenti. Questo potrebbe essere un caso di dipendenza da esercizio.

... O Qualcosa di più serio

Ci sono alcuni tratti che condividono molte persone che combattono la dipendenza ma non è così semplice come dire se hai una serie di tratti sei destinato a diventare un tossicodipendente dice Pole. C'è anche un trucco chimico - un "cervello avvincente" - che entra in gioco e mette le persone a una predisposizione per la dipendenza dice Rook.

In un articolo del 2017 pubblicato sul Global Journal of Addiction &Medicina di riabilitazione Mark D. Griffiths scrive che non crede nel concetto di "personalità coinvolgenti". Invece egli crede che ci siano alcuni tratti della personalità che possono aiutare a prevedere se qualcuno potrebbe attraversare la linea da qualcuno il cattivo controllo degli impulsi in una vera e propria dipendenza. Ecco otto di questi tratti o comportamenti: 1. Il nevroticismo

Il nevroticismo è un tratto della personalità che molti tossicodipendenti condividono. Una metanalisi pubblicata nel 2015 sul Journal of Drug Education ha esaminato 20 studi che hanno esaminato la relazione tra l'uso di alcol e i cinque grandi tratti della personalità: estroversione nevroticismo gradevolezza apertura e coscienziosità.

I ricercatori hanno scoperto quelli chi aveva un punteggio elevato nel nevroticismo aveva più probabilità di avere problemi legati all'alcol. E sebbene ci sia poco accordo su una definizione di set anche quelli che ottengono punteggi elevati sul nevroticismo hanno maggiori probabilità di provare umore ansia rabbia frustrazione senso di colpa e solitudine.

2. Difficoltà a gestire le emozioni

Anche se la dipendenza è una malattia del cervello "quasi tutti coloro che lottano con la dipendenza ha difficoltà a regolare le emozioni e difficoltà a tollerare l'angoscia" dice Pole. Questo può essere il risultato della genetica o del loro ambiente e spesso porta a comportarsi in modo insalubre sotto la convinzione che "se lo faccio mi sentirò meglio" dice Rook.

3. Problemi per chiedere aiuto

Tuttavia anziché chiedere aiuto quando si affrontano emozioni difficili le persone che si trovano di fronte a una potenziale dipendenza spesso decidono di automedicare. "Una persona scopre che se mangiano molto zucchero si sente bene e forse non si sente così triste o ansioso" dice Pole.

Incomincia una routine di raggiungere i cookie ogni volta che qualcosa succede spiacevole. Anche se qualsiasi comportamento compulsivo o che crea dipendenza - non solo mangiare dolci - può essere sostituito qui.

4. Sensation Seeking

Entusiasti persone che bramano nuove eccitanti situazioni ed esperienze (non importa quanto pericolose) - sono a un aumentato rischio di abuso di sostanze con il carattere più comune tra gli adolescenti rispetto agli adulti. Uno studio del 2004 pubblicato su Psychological Reports ha rilevato che gli adolescenti classificati come sensitivi in cerca erano più propensi all'uso di droghe.

5. Agire impulsivamente

Agire rapidamente senza pensare alle conseguenze è stato collegato all'abuso di alcol tabacco cocaina e oppiacei. E agire impulsivamente può lasciare il tossicodipendente cercando di giustificare il motivo per cui hanno fatto quello che hanno fatto. "Una persona saprà logicamente che non ha senso o è sbagliato tuttavia il cervello coinvolgente deve trovare il modo di minimizzarlo o razionalizzarlo o giustificarlo per continuare a farlo" dice Rook. Positive Reinforcement

Ci deve essere un aspetto positivo del comportamento per alimentare la dipendenza. "Qualcuno che ha una dipendenza o ha quel trucco chimico fa qualcosa per loro - c'è un clic" dice Rook. Pole dice che ha detto alle persone con cui lavora: "Non avresti continuato a bere se non avesse fatto qualcosa per te". Questo rinforzo positivo porta a continuare il comportamento.

7. Inseguire la gratificazione istantanea

Le persone che amano la gratificazione immediata o che Rook chiama la spinta a "sentirsi bene in fretta" potrebbero ritrovarsi a prendere una sigaretta un dolce un'altra bevanda - qualunque cosa - ogni volta che la voglia colpisce. Diventano dipendenti da quel sentimento e lo riempiono di qualunque cosa si senta bene al momento.

8. Sostituire una dipendenza con un'altra

Se un tossicodipendente è in grado di smettere di comportarsi c'è un rischio equo che "Un sacco di persone sono passate dall'alcol al cibo al sesso: c'è quella spinta dentro di loro a dover riempire qualcosa" dice Rook. Alcune persone riempiono sentimenti vuoti con la connessione umana o la spiritualità ma qualcuno che è incline alla dipendenza guarda a comportamenti meno virtuosi.

Come ottenere aiuto

Se questo suona come te Pole raccomanda di essere valutato da un esperto nel trattamento delle dipendenze. Assicurati che si tratti di qualcuno a cui ti sentirai a tuo agio. "Se non sei onesto non otterrai una buona valutazione e vedrai una vera immagine di se c'è un problema o meno" dice.

Il semplice riconoscimento di un problema può essere ottimo inizio "Se qualcuno crede di avere un problema probabilmente lo fanno" dice Pole. "Altrimenti non lo metterebbero in discussione."

Che si tratti di una dipendenza o di un altro tipo di problema di salute mentale se pensi che valga la pena di ottenere aiuto lo è. È possibile chiamare la hotline dell'amministrazione dei servizi per l'abuso di sostanze e la salute mentale al numero 1-800-662-HELP (4357) o trovare risorse online sul sito Web.