Come James T. ha perso 150 sterline con LIVESTRONG.COM Community Support

ome: James T.

(membro dal 2013)

LIVESTRONG.COM Nome utente: March87

Età: 46 Altezza: 5 piedi 5 pollici

PRIMA Peso: 310 sterline Pant Dimensioni: 48

DOPO Peso: 160 sterline Pant Dimensioni: 34

LIVESTRONG.COM: Cosa è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

James: La mia vita prima di dedicarmi a LIVESTRONG.COM era tutt'altro che ottimale. In realtà era esattamente l'opposto. Immaginami a 310 sterline sempre stanco problemi di respirazione dolori dolori e imbarazzo - tutto a causa del mio peso.

Anche la mia dieta non è stata d'aiuto. Ho lavorato molto e tirare fuori tutte le notti era comune. Questo mi ha portato a mangiare un paio di pizze ea bere bibite (e talvolta birra).

Mentre usavo le mie gambe non credo che camminare per il frigo fosse ciò che il mio corpo aveva in mente in termini di Esigenze L'evento occasionale di una famiglia o di un amico mi avrebbe portato a promettermi che avrei iniziato a esercitarmi dopo principalmente a causa della consapevolezza di essere davvero fuori forma dopo aver provato a partecipare. Nessuna sorpresa non ero molto in salute.

LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per cambiare?

James: Non era davvero solo una cosa. Sono stati gli eventi della mia vita a coincidere con la sensazione di essere così obesi che ha creato questa ragione monolitica. Col tempo ha appena iniziato ad accumularsi. Ero così fisicamente e mentalmente stanco che sapevo che qualche "cosa" doveva cambiare. Finalmente era arrivato a questo. Ho cambiato allora però? No.

Dopo quei momenti di motivazione tornavo ai miei vecchi modi e continuavo a mangiare troppo. Nella mia mente pensavo: "Questa è l'ultima pizza e sicuramente domani - sì domani - andrò a dieta". E spesso ha funzionato: farei una dieta per due solidi ore!

E quello era il circolo vizioso in cui mi trovavo. Io mangiavo troppo mi sentivo male promettevo a me stesso di continuare a fare i cambiamenti - e poi no.

La mia vera svolta è arrivata a un tempo in cui mi sentivo abbastanza bene con me stesso. La famiglia e la carriera erano buone e mi sentivo meglio con me stesso. Siamo andati in vacanza e io ero troppo grasso per partecipare in modo sicuro a un'attività. La mia incapacità di ottenere la mia salute in ordine ha causato la negazione dei miei figli e me. La sensazione di delusione ha creato una tempesta di emozioni che fino ad oggi mi ha portato in avanti in tempi in cui mi sentivo di rinunciare. Mi ci sono voluti due anni e mezzo per perdere peso.

LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?

James: Quando ho iniziato ho usato il LIVESTRONG .COM Calorie Tracker per diversi mesi. E 'stato estremamente utile. Mi ha aiutato a tenere traccia della mia assunzione di cibo e delle calorie bruciate durante l'esercizio. La comunità integrata inclusa nell'app è stata molto preziosa per me. Molti dei membri della comunità mi hanno supportato molto e ho formato numerosi amici di responsabilità online che ho ancora oggi. Ci motiviamo e incoraggiamo l'un l'altro verso i nostri obiettivi di fitness e condividiamo anche alcune risate insieme. La vita è di nuovo meravigliosa.

LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?

James: Sono stato benedetto con una famiglia molto solidale. Quando hanno iniziato a vedere i cambiamenti che stavo facendo si sono radunati intorno a me e mi hanno aiutato con la preparazione di cibi e cibi e mi hanno dato piccoli incoraggiamenti sotto forma di note positive sul mio percorso di perdita di grasso.

Alcuni dei miei anche gli amici hanno notato i miei cambiamenti ed erano motivati. Alcuni hanno persino iniziato ad allenarmi con me ora. Scambiamo idee e storie di formazione l'una con l'altra. E 'davvero incredibile - Ho avuto un incredibile gruppo di supporto che non sapevo mai esistito!

Ho fatto molti amici nella mia palestra e salutiamo e scherziamo l'uno con l'altro quando arriviamo ea volte anche durante i nostri allenamenti . Siamo tutti lì per diventare la versione migliore di noi stessi.

Ma penso che la palla sia stata davvero messa in moto prima di iniziare tutto questo cambiamento la sera in cui mi sono imbattuto su LIVESTRONG.COM. Ho scoperto che i membri della comunità LIVESTRONG erano molto disponibili e amichevoli. Leggere le sfide e i successi di altre persone è servito da motivazione quotidiana per me. Immagino tu possa dire che LIVESTRONG.COM mi ha aiutato a riportarmi!

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo metodo preferito per allenarti?

James: Quando ho iniziato ho camminato per circa 250 metri fino a Mi sono riposato e poi sono tornato indietro un'ora dopo. Ho iniziato semplice. In questi giorni percorro distanze più lunghe che vanno da cinque a 50 chilometri. Mi alleno con i pesi e recentemente ho iniziato a partecipare a gare di corsa a ostacoli (si pensi a barre di scimmia ostacoli e corsa per gli adulti). È un divertimento completo e l'euforia che si ottiene quando si attraversa quel traguardo è qualcosa che si può capire solo quando lo si sperimenta.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

James: mi alleno basato su una routine di esercizio di quattro settimane.

Settimana 1: faccio esercizi leggeri il lunedì mercoledì e sabato. Questo include camminata stretching e corsa leggera e pesi.

Settimana 2: mi alleno un po 'più aggressivamente e con pesi e intensità maggiori. Includo HIIT cardio e burpees.

Settimana 3: Questo è il mio PR o record personale settimana. Potrei non allenarmi così tanto questa settimana ma mirare a provare qualcosa di nuovo o rompere un precedente record personale. Ad esempio sono in 88 burpees in cinque minuti e il mio obiettivo è 100. Per essere ritenuto responsabile ho uno dei miei amici video sui miei burpees per evitare un conteggio. È anche motivante per me.

Settimana 4: Questa è la mia settimana di riposo. Ricarico o mangio un po 'di più e forse faccio qualche passeggiata leggera o corro qualche chilometro nel corso della settimana. Questo è un momento in cui concedo riposo al mio corpo.

Una routine estremamente potente che seguo ogni giorno è che medito e allungo la mattina. È diventata la mia routine di avvio molto simile all'avvio di un computer caricando i programmi di cui ha bisogno durante il giorno per funzionare in modo ottimale. La mia mente è simile.

Gran parte di ciò che faccio è la meditazione di consapevolezza. Se sai come preoccuparti allora sai come meditare. Basta cambiare argomento.

LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?

James: Mangio sempre durante il giorno ma le quantità sono diverse. Faccio uno spuntino con qualunque cosa sia disponibile - sia che si tratti di una torta di carote o di carote. La quantità o porzione che mangio è commisurata alle mie calorie giornaliere. Potrebbe essere una sorpresa per alcuni ma mangiare è un'abilità! È importante capire che è un po 'come il tuo libretto bancario o il flusso di cassa. "denaro" (cioè di calorie) che posso spendere e nel tempo ho imparato a spendere saggiamente.

LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?

James: sto mangiando alla manutenzione che è tra le 2400 e le 2600 calorie al giorno.

LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?

James: di solito manterrò degli alimenti a portata di mano che soddisfino la mia fame o aumenteranno la mia sazietà. Ad esempio potrei sorseggiare succo di cocco o magari avere del popcorn. Avere un cibo go-to è importante. È diverso per tutti.

LIVESTRONG.COM: come strategie per i pasti?

James: all'inizio ho preparato il cibo in anticipo soprattutto se stavo uscendo di casa per alcuni ore. Se non lo hai preparato inizierai a mangiare qualunque cosa sia disponibile. Nel mio caso ho una famiglia che ama i biscotti le torte i cioccolatini le patatine e la pizza. Quindi avere qualcosa di sano pronto è importante. Aiuta anche ad avere una scorta di buoni cibi integrali quindi mi rifornisco ogni volta che questi vengono messi in vendita in modo da poter continuare a mangiare cibi che sono in linea con i miei obiettivi.

LIVESTRONG.COM: Qual è la sfida più grande hai affrontato?

James: Inizialmente era la mia obesità. Era molto difficile muoversi molto e quando lo feci mi sarei sentito male il giorno dopo. Prova a portare un sacco di patate da 110 libbre sulla schiena e guarda come ti senti alla fine della giornata. Nel mio caso l'ho tirato in giro per più di 20 anni. Tuttavia col tempo ho iniziato a perdere il grasso ed è diventato più facile.

Rimanere coerente e persistente è stato anche impegnativo. In qualsiasi momento del giorno o della settimana qualcosa apparirà dal nulla e piani di svendita fatti per allenarsi o mangiare sano. Il modo migliore che ho trovato per affrontare questo era cercare modi per circondarmi di persone che hanno obiettivi simili e che capiscono un po 'della mia lotta.

Trovare il tempo e l'energia da spendere in palestra era anche impegnativo. Lavoro a tempo pieno ea volte l'ultima cosa che voglio fare è esercitare. Tuttavia anche se faccio un allenamento di 15 minuti è ancora un allenamento. Va ancora verso i miei obiettivi. Capisco anche che a volte cadrò e fallirò e ho deciso che è OK. Fintanto che cado in avanti sto ancora ottenendo un po 'di yard.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?

James: Penso che uno il più importante era trovare la ragione per continuare il viaggio. Per perdere peso e grasso trova o crea quella ragione monolitica o una combinazione di ragioni che è più grande degli ostacoli che appariranno di volta in volta durante il viaggio. Questo è ciò che mi ha aiutato a motivarmi per evitare l'abbuffata di mezzanotte o andare a fare quell'allenamento.

Essere pazienti e capire che questa roba richiede tempo è importante. Più rapida è la perdita di peso più velocemente sarà più probabile che ritorni.

Ho la consapevolezza che a un certo punto fallirò. In realtà lo aspetto. Fallisci e prova a superarlo nel più breve tempo possibile. Quando non riesco mi ricordo che domani è un nuovo giorno per andare davvero a fondo. Hard.

Non tutti saranno d'accordo ma penso che sia OK avere quella fetta di torta o qualsiasi altra cosa desideri finché è solo una volta ogni tanto. Penso che l'equilibrio e la moderazione siano molto importanti. Il modo in cui mangi dovrebbe essere sostenibile e adattarsi al tuo stile di vita partendo dal presupposto che sia un'alimentazione sana. Altrimenti penso che il risultato sia abbaiare.

Evita le diete. Sono spesso facili da individuare perché promettono un'enorme quantità di perdita di peso in un brevissimo periodo di tempo.

Se hai voglie costanti trova un pasto o cibo da consumare. Per me era acqua di cocco. È importante trovare qualcosa che ti piace davvero e che ha un alto valore di sazietà per te.

Ricorda che hai grasso non sei grasso. Pensa alla perdita di grasso non alla perdita di peso.

E infine tieni stretta nella tua mente quell'unica ragione o serie di ragioni. Potrebbe coinvolgere la meditazione quotidiana le affermazioni o qualsiasi altra cosa tu debba fare affinché diventi parte di te. Nel mio caso tengo un diario giornaliero su Instagram. Se mai mi sento come se non avessi fatto progressi guardo indietro di qualche mese e mi viene in mente quanto ho effettivamente migliorato. Progressi lenti sono ancora in progresso!

LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?

James: La mia vita ha completato completamente 180 da dove era diretta e ora ha iniziato a salire verticalmente per cose nuove che non ero mai stato in grado di fare prima quando ero sovrappeso. LIVESTRONG.COM ha continuato a essere una fonte di ispirazione e motivazione per me. Mentre la comunità cresce e cambia le questioni importanti sono molto familiari. La maggior parte dei membri della comunità desidera uno stile di vita più sano più forte e più felice e LIVESTRONG.COM è diventata una destinazione quotidiana per ottenere informazioni preziose che hanno cambiato la vita.

Tutto è meglio. Fit si sente bene! Mentre la maggior parte delle persone la definisce come una dieta la considero solo un modo di mangiare. L'abilità di gestire le mie abitudini alimentari è nata anche dalla formazione che ho ricevuto dall'app LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. Mi ha dato un'idea di quali cibi e porzioni "mi costano" dal punto di vista del consumo calorico e perché probabilmente non sono arrivato dove volevo essere.

Oggi il mio allenamento è ancora il mio momento preferito della giornata! Dopo una buona sessione sono rilassato più felice e sento di aver realizzato qualcosa di grande per me. Penso che il mio corpo si senta allo stesso modo. Non sono più senza fiato dopo aver salito una rampa di scale. Posso giocare di più con la mia famiglia. Dormo meglio La mia mente è più nitida. I miei livelli di energia sono fuori scala rispetto a prima. Tutto è meglio.

Pensavo che trasformare il mio corpo mi avrebbe fornito solo una buona salute ma è diventato il punto di partenza di molto altro ancora. Mi sveglio la mattina pensando che la vita sia di nuovo straordinaria. Facciamolo!

Ann Rusnak è Sr. Community Manager di LIVESTRONG. La sua ricerca per perdere il peso del bambino prima che il bambino finisse la scuola elementare ha suscitato un interesse per la salute e la forma fisica che continua ad essere una passione per questo giorno. Ama le escursioni e lo yoga e pensa che l'esercizio migliore sia quello che puoi fare con un buon amico. Nel corso degli anni il desiderio di Ann di inserirsi in una certa dimensione si è evoluto in quello che ritiene sia l'obiettivo più importante di sentirsi bene e avere energia per vivere la vita al massimo.