Come Matt G. ha perso 124 sterline

Nome: Matt G.

LIVESTRONG.COM Nome utente: Matty_Horror (membro

dal 2009)

STATISTICHE: Età: 33 Altezza: 5 piedi 11 pollici

PRIMA Peso: 330 sterline Pant Dimensioni: 44

LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

Matt: Originariamente mi sono iscritto a LIVESTRONG.COM nel 2009 ma non ho commesso pienamente o prodotto abbastanza sforzi (il che era un'indicazione di quanto la mia vita fosse stata finora al riguardo). Ho passato molti anni a non sentirmi molto bene con me stesso o il mio corpo e ho lottato con quello per la maggior parte della mia vita da adulto. Ho avuto un discreto successo con la dieta un paio di volte nel corso degli anni ma non mi sono attenuta e l'ho trattata troppo come una dieta temporanea (che alla fine ho perso). Il mio problema non era il cibo spazzatura (anche se la mia dieta includeva molti carboidrati). Il mio problema era che mangiavo troppo troppo spesso e per troppe ragioni che non erano la fame. Ho fatto esercizio ma quando sono arrivato ai miei punti fisici bassi (combinato con stress depressione ed essere troppo occupato) ho esercitato sempre meno (e avevo poca energia). La mia salute generale non era particolarmente buona ma non era così male come si potrebbe supporre fino a quando le cose non hanno iniziato a peggiorare circa un anno fa.

LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per apportare un cambiamento?

Matt: Diabete. Non mi sentivo bene in vari modi che non riuscivo a capire quindi ho preso un appuntamento con il mio medico. Temevo il diabete perché corre nella mia famiglia (anche se i miei sintomi non erano evidenti). Quando ho ottenuto i risultati dal mio esame del sangue i miei livelli di zucchero nel sangue colesterolo e trigliceridi erano così alti che il mio dottore ha eseguito un secondo test in un altro laboratorio per assicurarsi che non ci fosse un errore. Dopo aver confermato che il test originale era accurato mi ha mandato in ospedale. Ho anche avuto la pressione alta sodio basso e una carenza di vitamina D. Imparare che avevo il diabete e che avrei potuto morire senza trattamento è stato un importante punto di svolta. Mi sono reso conto che non avevo altra scelta che apportare modifiche a tutta la mia vita e stavo per farlo bene.

LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?

Matt: LIVESTRONG.COM mi ha aiutato in modo abbastanza semplice ma essenziale: il monitoraggio. Il facile accesso alle informazioni agli articoli e al database degli alimenti era anche conveniente ma la cosa più notevole per me era l'app MyPlate Calorie Tracker. Alcuni articoli (comprese le storie di successo di altri membri) mi hanno incoraggiato a tornare a un esercizio più coerente (e più intelligente).

Nel complesso mi ci è voluto poco più di un anno per perdere peso ma il la maggior parte dei miei progressi si è verificata negli otto mesi successivi alla diagnosi del diabete. I miei sforzi sono stati premiati quando i miei numeri erano tutti a livelli sani e normali entro tre mesi dalla mia diagnosi iniziale (in quel momento alcuni dei miei farmaci sono stati eliminati e le dosi di altri sono state ridotte).

LIVESTRONG.COM: Com'era il tuo sistema di supporto?

Matt: Il problema principale per me era il diabete e sono stato fortunato ad avere una grande rete di supporto in termini di famiglia (e un paio di amici) che erano anche diabetici . Sebbene il loro supporto riguardasse principalmente problemi specifici del diabete piuttosto che la dieta e l'esercizio fisico. Il mio sistema di supporto era più piccolo; per lo più solo il mio endocrinologo e nutrizionista così come un paio di amici che erano inclini a esercitare e uno stile di vita sano. Principalmente ero io solo determinante in modo risoluto che doveva essere fatto. Detto questo tutti sono stati molto incoraggianti e positivi lungo la strada.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo modo preferito per allenarti?

Matt: Mi piace fare un sistema misto e libero di forza flessibilità e allenamento con i pesi. Continuo anche a cercare di diventare più regolare con la corsa (o nel mio caso fare jogging al ritmo di una passeggiata veloce ma ancora).

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

Matt: Il mio programma è al momento meno strutturato di quanto mi piacerebbe ma io tendo ad avere molte camminate (e scale) durante tutta la settimana. Dal lunedì al venerdì ho accesso a una palestra nell'edificio in cui lavoro e cerco di usarlo durante la mia pausa pranzo. Martedì e giovedì frequento un corso con un istruttore focalizzato su un buon mix di flessibilità e forza.

LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?

Matt: I in genere mangia da tre a quattro pasti al giorno nei giorni feriali. I fine settimana di solito prendo solo tre pasti al giorno ma può variare. A volte mangio snack - cose come sottaceti o pomodori d'uva (con l'aggiunta occasionale meno salutare). Complessivamente mangio una buona quantità di verdure (in particolare verdure a foglia verde e broccoli) e proteine vegetariane (sono stato vegetariano per 19 anni circa) e cerco di limitare i miei carboidrati più pesanti a cose come pane leggero integrale o piccolo impacchi a basso contenuto di carboidrati e cose di questa natura. Trovo utile avere un elenco coerente di cibi sani e ingredienti che so che mi piacciono e posso ricominciare ma provo anche a mescolare le cose regolarmente.

LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?

Matt: Poiché sono stato attivamente a dieta il mio intervallo calorico si è adeguato man mano che avanzavo. Al momento cerco di mantenere entro un limite di circa 1.500 calorie al giorno (per me). Dal momento che sto diventando abbastanza vicino al mio obiettivo finale è improbabile che il mio limite giornaliero di calorie scenda ancora di più e probabilmente aumenterà un po 'una volta che passerò a più di una routine di manutenzione.

LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?

Matt: lattuga e verdure simili (mi piacciono particolarmente le romaine) broccoli spinaci una varietà di proteine vegetariane (carne falsa tofu ecc.) E pane integrale leggero Ho anche avuto una certa simpatia per il latte di anacardi non zuccherato di tutte le cose.

LIVESTRONG.COM: Come strateghi per i pasti?

Matt: In genere non pianifico molto più avanti di tempo. A volte pianifico per quando so che sarò bloccato a mangiare fuori (e situazioni simili) ma altrimenti non troppa pianificazione. Per lavoro faccio un mix di portare cibo e raccogliere alcune opzioni salutari mentre sono lì. Io tendo a fare un mix di grandi acquisti di spesa di generi alimentari in combinazione con alcuni piccoli viaggi durante la settimana se necessario. Cerco anche di non mangiare dopo le 8 di sera

LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?

Matt: Beh la più grande paura che ho affrontato è stata la consapevolezza che sarei potuto morire se non aveva agito. La più grande sfida era probabilmente accettare che fosse così e capire che io

avevo fatto questo cambiamento - e che doveva essere un cambiamento completo di stile di vita non solo una dieta.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?

Matt: In primo luogo proprio come smettere di fumare o bere devi in realtà voler apportare le modifiche. Devi essere veramente onesto con te stesso. Alcune persone si convincono che stanno bene per come stanno le cose perché temono di dover cambiare o non credono di poterlo fare davvero. È importante rendersi conto che

puoi farlo. Certo non sarà facile ma

ne varrà la pena.

Inoltre è importante tenere traccia di ogni giorno in particolare ciò che è più vitale per la tua situazione o il tuo obiettivo. Nel mio caso questo include peso calorie carboidrati e grassi. Fissare piccoli obiettivi a breve termine e apprezzarli come progressi nel viaggio verso gli obiettivi a lungo termine. Accetta che la fluttuazione sia normale e non un motivo per scoraggiarti né una scusa per "rinunciare" per un giorno. Alla fine capirai dove e quanto spesso puoi tranquillamente imbrogliare o indulgere. Ti consiglio di concederti un po 'di tempo per abituarti al cambiamento dello stile di vita principale prima di iniziare a sperimentare le indulgenze e tieni presente che ciò che costituisce un'indulgenza probabilmente cambierà per te nel tempo.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo la vita come adesso?

Matt: Onestamente mi sento meglio di me da anni. Diversi mesi fa credevo che 235 sterline fossero raggiungibili se fossi davvero davvero fortunato. Da allora ho dovuto rivalutare il mio obiettivo finale più di una volta. Il mio corpo e la mia salute non sono più una forza trainante dietro le lotte con la depressione. Sono arrivato più lontano di quanto avessi mai pensato possibile e ora so

posso raggiungere il mio obiettivo finale (e attendo con ansia altri cambiamenti positivi nel mio futuro).

Uso ancora il LIVESTRONG Calorie Tracker per tracciare le mie calorie carboidrati e grassi ogni giorno (per non parlare del fatto che annuisci con la quantità impressionante di proteine nella mia dieta anche come vegetariano). Il monitoraggio mi aiuta a non perdere di vista il mio peso.

Come risultato dei cambiamenti che ho apportato mi sento meglio con me stesso e con il mio corpo di quanti ne abbia da anni. Sono al peso più basso che ho avuto fin dalle superiori e mi devo adeguare a questa nuova sensazione di sentirmi sicuro e orgoglioso di me stesso e del mio corpo. Ho alcuni dei soliti cosiddetti "difetti" delle persone nella mia situazione (smagliature una piccola pelle flaccida) ma il modo in cui mi sento e aspetto più che compensa questi piccoli problemi (che sono comunque comuni). Uno dei maggiori inconvenienti con cui ho dovuto confrontarmi è la necessità di un guardaroba completamente nuovo (che continua a diminuire man mano che progredisco). Questo è il tipo di inconveniente con cui sono felice di vivere.

Ann Rusnak è Sr. Community Manager di LIVESTRONG. La sua ricerca per perdere il peso del bambino prima che il bambino finisse la scuola elementare ha suscitato un interesse per la salute e la forma fisica che continua ad essere una passione per questo giorno. Ama le escursioni e lo yoga e pensa che l'esercizio migliore sia quello che puoi fare con un buon amico. Nel corso degli anni il desiderio di Ann di inserirsi in una certa dimensione si è evoluto in quello che ritiene sia l'obiettivo più importante di sentirsi bene e avere energia per vivere la vita al massimo.