Suggerimenti per alleviare la stitichezza durante la gravidanza

La stitichezza comunemente affligge le donne incinte che sono già abbastanza a disagio. L'American Pregnancy Association osserva che quasi la metà delle donne incinte soffrono di stitichezza durante la gravidanza. La stitichezza può essere causata da fattori di preoccupazione ansia e stile di vita ma la ragione biologica secondo l'APA è che i muscoli intestinali si rilassano durante la gravidanza a causa della pressione del tuo utero in crescita. Questo fa sì che cibo e prodotti di scarto si insinuano nel sistema digestivo più lentamente del normale. Le donne in gravidanza non devono soffrire di stitichezza insieme ad altri disturbi della gravidanza.

Aumentare l'assunzione delle fibre

Le fibre insufficienti sono uno dei maggiori motivi per cui chiunque comprese le donne incinte diventa stitico. Assicurati di ottenere da 25 a 30 grammi di fibra al giorno da alimenti lavorare in abbondanza di prugne crusca cereali integrali cereali frutta e verdura.

Esercizio

L'esercizio fisico regolare è un buon modo per alleviare la stitichezza durante la gravidanza. Per quanto tempo naturalmente come il medico ha detto che è OK per voi di esercitare. Punta da 20 a 30 minuti di esercizio almeno tre giorni alla settimana. Camminare e nuotare sono facili sul corpo durante la gravidanza.

Bere abbastanza acqua

È importante bere molti liquidi ogni giorno (l'acqua è la cosa migliore). Dovrai essere sicuro di bere almeno da 10 a 12 tazze di liquidi al giorno soprattutto se stai aumentando le fibre nella tua dieta. Se stai facendo molto esercizio fisico e stai sudando un sacco di liquidi avrai bisogno di bere ancora di più ogni giorno.

Prodotti da banco

Non c'è motivo di soffrire di stitichezza e se questi rimedi naturali non funzionano puoi provare alcuni prodotti da banco. Parlate con il vostro ostetrico su cosa è raccomandato ma prodotti come Metamucil e ammorbidenti delle feci possono aiutare ad alleviare la stitichezza. Puoi anche ridurre gli integratori di ferro che stai assumendo poiché il ferro è noto per contribuire alla stitichezza. Parli sempre con il medico prima di assumere qualsiasi farmaco da banco ma in genere i prodotti che facilitano la costipazione sono considerati sicuri per le donne in gravidanza.