Aerobica ad alto impatto durante la gravidanza precoce

ssere appena incinte non significa necessariamente rinunciare alle consuete routine di allenamento compresa l'aerobica ad alto impatto. Sebbene tu possa temere che il tuo embrione in crescita possa "cadere" mentre salti e rimbalzi a causa della struttura dell'utero questo è uno scenario praticamente impossibile. Tuttavia l'aerobica ad alto impatto comporta il rischio di lesioni fisiche che possono avere gravi ripercussioni. Consulta il tuo medico prima di impegnarti in qualsiasi esercizio ad alto impatto.

Definizione

Gli esercizi ad alto impatto consistono in attività in cui entrambi i piedi lasciano il terreno allo stesso tempo. Questo include corsi di aerobica corsa jogging jumping jacks e saltare la corda. Le attività aerobiche sono benefiche per la salute in quanto migliorano la circolazione migliorano la funzione cardiaca e aumentano il consumo di ossigeno del corpo tra le altre cose. Tutti questi benefici sono importanti durante l'inizio della gravidanza.

Pericoli

L'aerobica ad alto impatto può essere pericolosa nel primo trimestre se non si è abituati a eseguire questi tipi di esercizi. Gli atleti inesperti sono a maggior rischio di cadere e ferire articolazioni e legamenti che possono causare danni permanenti. Inoltre anche gli atleti esperti dovrebbero evitare l'aerobica ad alto impatto durante il secondo e il terzo trimestre. Durante questi ultimi trimestri il tuo corpo rilascia un ormone che causa legamenti delle articolazioni a diventare sciolto e morbido per facilitare il parto. In questo stato di allentamento diventano più suscettibili alle lesioni.

Alternative

Se il tuo ostetrico ti consiglia di evitare l'aerobica ad alto impatto hai una varietà di altre opzioni di esercizio. L'aerobica a basso impatto offre ancora benefici per la salute senza il rischio aumentato di lesioni. L'American Pregnancy Association raccomanda esercizi aerobici a basso impatto come nuoto ciclismo stazionario camminata yoga e aerobica in acqua per le donne in tutte le fasi della gravidanza.

Avvertimenti

Qualunque forma di esercizio che scegli di fare durante all'inizio della gravidanza prendere precauzioni speciali di sicurezza. Indossare scarpe adatte al tuo sport per ridurre il rischio di lesioni. Ricordati di bere una quantità sufficiente di acqua mentre ti alleni poiché sia il surriscaldamento che la disidratazione possono essere pericolosi per il tuo bambino. Se avverti capogiri nausea svenimento durante l'esercizio o crampi o sanguinamento interrompi immediatamente l'attività e chiami il medico.