In che modo letà influisce sulla resistenza negli sport?

a maggior parte delle persone ha raggiunto i picchi aerobici e metabolici durante gli anni '20 e '30. Mentre Padre Time continua a correre Madre Natura ha il suo modo di respingere. Poi inizia il lungo lento declino - e se lo lasci accadere sperimenti una capacità aerobica gravemente ridotta.

Se hai più di 40 anni non sarà lo shock che la resistenza - l'abilità sostenere uno sforzo fisico o mentale prolungato - diminuisce con l'età. Comunque sia la longevità non deve significare che i tuoi ingranaggi si fermino. Capire in che modo l'età può influire sulla resistenza può aiutarti a prendere le misure migliori per preservare la tua.

Il cuore (ei polmoni) della materia

La frequenza cardiaca massima di un uomo diminuisce di circa un battito per minuto ogni anno secondo la Harvard Medical School. Nel frattempo la capacità del suo cuore di pompare sangue scende dal 5 al 10 percento ogni decennio. Pertanto il cuore di un venticinquenne può pompare 2 5 litri di sangue al minuto mentre il cuore di 65 anni non può superare 1 5 litri. Un cuore di 80 anni può pompare solo un litro anche se è sano come un cavallo.

In termini pratici questa ridotta capacità aerobica può causare affaticamento e persino mancanza di respiro anche con attività leggera. Non aiuta che nella mezza età i vasi sanguigni iniziano a diventare più fragili come la pressione del sangue tende a salire testando la robustezza delle navi. Anche il sangue diventa più denso quindi richiede più lavoro perché il cuore lo pompi in tutto il corpo.

Massa della maturità e dei muscoli

La perdita di massa muscolare gioca un altro ruolo importante nella perdita di resistenza sport con l'invecchiamento. Dopo i 30 anni le persone perdono dal 3 al 5% ogni 10 anni secondo la Harvard Medical School. Gli uomini perdono ancora più massa muscolare con l'invecchiamento rispetto alle donne e possono perdere fino al 30 percento durante la loro vita. La massa muscolare stimola e stabilizza il tuo scheletro durante lo sport quindi ovviamente man mano che lo perdi la tua resistenza tende ad andare con esso.

Questo spiacevole fatto della vita è indicato come sarcopenia e spiega perché non puoi oscillare quel pipistrello come hai sempre fatto Tra gli aspetti più bummer della sarcopenia c'è il fatto che hai meno cellule muscolari più lento il tempo di contrazione muscolare e la forza muscolare abbassata e questo per non parlare del fatto che il tuo cervello non spara tanti neuroni quando il tuo cervello dice ai tuoi muscoli di jump.

Ancora più motivi per l'esercizio

L'invecchiamento causa una diminuzione della resistenza aerobica del 45%; 40 percento in meno di forza di presa; e il 70 percento in meno di forza delle gambe. La mobilità articolare può diminuire della metà e la coordinazione neuromuscolare diminuisce del 90%. La soluzione: National Institutes of Health raccomanda 150 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata come camminare a passo sostenuto o fare jogging solo per mantenere un minimo di forma fisica. Ma se vuoi davvero superare il processo di invecchiamento farai abbastanza bene raddoppiandolo e aggiungendo un allenamento di resistenza rigida per costruire la tua massa muscolare.

In uno studio presso il Centro UAB per la medicina d'esercizio Università di Alabama a Birmingham Regno Unito uomini e donne tra i 60 e 70 anni che pesano allenati sono stati in grado di sviluppare muscoli grandi e forti come quelli degli anni '40.

Iniziare l'allenamento con i pesi più o meno come faresti se tu fossi un giovane: tre serie da otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio. Scegli un peso che ti porti al punto di rottura muscolare entro la fine di ogni set e aggiungi peso gradualmente tenendo presente che potresti aver bisogno di uno o due giorni tra un allenamento e l'altro per recuperare. Punta da due a tre di questi allenamenti di forza a settimana.

È importante riconoscere che la resistenza deriva dalla salute dell'intero corpo. Se vuoi mantenere la resistenza che hai e guadagnare ancora di più è importante allenarti nei quattro tipi di esercizio: resistenza forza equilibrio e flessibilità.