Quanto esercizio è troppo?

are abbastanza esercizio fisico è un modo eccellente per prendersi cura del proprio corpo aiutando a costruire un cuore più sano mantenere la mobilità e rimanere flessibili. Ma è possibile avere troppo di una cosa buona quando si esagerano o diventano ossessionati dalla forma fisica. I Centers for Disease Control raccomandano agli adulti sani di ottenere 30 minuti di esercizio cardio ogni giorno. Mentre potresti mirare un po 'di più l'esercizio fisico esagerato può avere conseguenze gravi.

Problemi possibili

Se una quantità moderata di esercizio è buona sembra che un sacco di esercizio sarebbe fantastico per il tuo corpo. Ma esercitarsi troppo e allenarsi troppo può portare a problemi come stanchezza riduzione delle prestazioni complessive diminuzione della risposta alla frequenza cardiaca all'esercizio fisico diminuzione dell'assorbimento massimo di ossigeno esaurimento surrenale e maggiore compulsività all'esercizio secondo l'U.C. Associazione Davis di immagine corporea e alimentazione disordinata. Non permettendo ai muscoli di recuperare potresti anche provare un dolore persistente e una riduzione delle prestazioni. In sostanza è possibile esercitare così tanto che gli stessi benefici del fitness si trasformano in inconvenienti innescando risposte negative nel corpo.

Underfueling

Quando si fa esercizio fisico il corpo richiede più carburante e nutrizione. Sfortunatamente quelli che si esercitano troppo spesso si sottopongono a uno scossone volontario spesso nel tentativo di perdere più peso. Ma i processi di sottoproduzione possono comportare una riduzione delle prestazioni e una mancanza di nutrimento. Una mancanza di nutrimento adeguato in relazione all'esercizio fisico può anche portare a problemi come il mangiare disordinato e l'osteoporosi secondo il "dietologo di oggi". Anche se il sottofondimento non è fatto in modo mirato troppo esercizio fisico può bruciare troppe risorse del tuo corpo senza tempo sufficiente per rifornire di carburante e recuperare. Condizioni mediche

Ci sono condizioni mediche per le quali troppo esercizio potrebbe essere estremamente problematico. L'esercizio aumenta la frequenza cardiaca che può essere pericolosa per coloro che già soffrono o sono suscettibili di ipertensione. Le donne incinte per esempio dovrebbero sempre controllare con i loro medici prima di iniziare una vigorosa routine di esercizi mentre le persone sovrappeso e anziane possono anche aver bisogno di supervisione medica.

Red Flag

Il tuo corpo - e la mente - può ti avverto già che ti stai allenando troppo. Guarda le bandiere rosse come stabilito dalla National Eating Disorders Association. Alcuni dei segnali che ti preoccupano troppo per l'esercizio includono basare la tua vita sociale attorno al fitness non prendere giorni di riposo affaticamento estremo o stanchezza o allenarti più volte al giorno per lunghi periodi di tempo. Le donne possono anche sperimentare una perdita di mestruazioni o frequenti fratture ossee. Questi sono segni di troppa cosa e potresti aver bisogno di aiuto medico e mentale. Rivolgiti al medico per un consulto a un professionista della salute mentale che può aiutarti a includere l'esercizio in un modo più sano.