In che modo lesercizio fisico aiuta a combattere lo stress e la depressione?

e persone che soffrono di ansia e depressione possono trarre vantaggi significativi dall'esercizio fisico regolare. Non solo l'esercizio fisico ti distrae temporaneamente dalle tue preoccupazioni ma può aiutarti a elevare il tuo umore per diverse ore dopo. Se l'esercizio ti sembra travolgente inizia in piccolo. Anche 10 minuti di esercizio al giorno possono essere utili.

Anche se tutti provano lo stress di tanto in tanto l'ansia cronica può diventare paralizzante. L'Associazione d'ansia e depressione d'America riferisce che i disturbi d'ansia colpiscono oltre 40 milioni di americani rendendoli la malattia mentale più comune nel paese. Se si tende ad evitare luoghi affollati come palestre e studi di yoga per timore di attacchi di panico brevi scoppi di esercizio - da soli all'inizio se necessario - possono servire come un tipo di terapia di esposizione. Se ritieni che l'esercizio sia stressante iniziare a lavorare un po 'alla volta può aiutarti a creare un senso di padronanza in situazioni stressanti che possono farti sentire più sicuro in altri ambienti che provocano ansia. Come bonus aggiuntivo l'esercizio fisico aiuta a calmare i nervi diminuendo il livello di stress complessivo.

Depressione

L'esercizio fisico aumenta la produzione di neurotrasmettitore serotonina nel cervello. Nel loro libro "Esercizio per l'umore e l'ansia" gli autori Michael W. Otto PhD e Jasper A.J. Smits PhD riferisce che l'efficacia dell'esercizio per il trattamento della depressione è simile all'efficacia degli antidepressivi. Il pompaggio del cuore con un buon allenamento rilascia anche endorfine sostanze chimiche naturali che aumentano l'umore. Partecipare a un corso di gruppo o allenarsi con un amico migliora anche i sentimenti di connessione sociale che possono essere particolarmente utili se tendi ad isolare quando precipitano i tuoi stati d'animo.

Allenamenti suggeriti

Le buone notizie sull'esercizio per lo stress e la depressione è che non è necessario diventare un topo da palestra. Sei sessioni di allenamento cardiovascolare di 20 minuti a settimana possono ridurre i sintomi di ansia fino a 12 sessioni di terapia di 90 minuti. Sarà sufficiente camminare a ritmo sostenuto sia all'aperto che su un tapis roulant. Allenamenti vigorosi del corpo-mente come il Vinyasa yoga noto anche come "potere" o "flusso" yoga possono aiutare a focalizzare e calmare la mente mentre rafforza il tuo corpo. Questo accade collegandoti al tuo respiro mentre pratichi le pose. Non importa come si rompe un sudore anche se è solo ballare intorno al tuo salotto ottenere il tuo corpo in movimento ti permette di raccogliere i benefici mentali dell'esercizio.

Altri allenamenti suggeriti

Se stai cercando un allenamento che ti permetterà di socializzare con gli altri provare uno sport di squadra. Basket calcio baseball e calcio sono alcune opzioni. Partecipare a un corso di ginnastica di gruppo ad esempio spinning o aerobica ti consente di essere in un gruppo di persone senza contatto diretto ma potresti trovarti a fare amicizia se lavori spesso con le stesse persone. Le lezioni che ti permettono di apprendere una nuova abilità come la danza o le arti marziali possono aiutarti a motivarti a continuare ad allenarti.