Come lesercizio fisico può influire sulla vita di una persona

L'attività fisica offre molti benefici per la salute indipendentemente dall'età dal sesso e dalla capacità atletica. Se hai difficoltà a sviluppare la motivazione per fare esercizio regolarmente considera che entrare in almeno 30 minuti di esercizio almeno cinque giorni a settimana farà una differenza positiva nella tua vita secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Maggiore resistenza flessibilità e forza

Entrare in un allenamento a tutto tondo è importante perché diversi tipi di esercizi offrono diversi benefici fisici. Ad esempio esercizi di stretching come lo yoga e il Pilates aumentano la flessibilità e gli esercizi di allenamento con i pesi come tirare le fasce di resistenza e fare piegamenti sulle braccia migliorano la forza muscolare. Esercizi aerobici come camminare a passo svelto saltare la corda ballare e nuotare aumentano la tua resistenza fisica aiutando il tuo cuore a pompare più efficientemente quando fai esercizio.

Outlook migliorato

L'esercizio fisico può aiutare a ridurre depressione ansia e stress. Questo probabilmente accade perché l'esercizio riduce le sostanze chimiche del sistema immunitario che possono rendere la depressione più grave. L'esercizio fisico inoltre eleva la temperatura corporea per indurre un senso di calma e rilascia le sostanze chimiche cerebrali i neurotrasmettitori e le endorfine del "benessere". Perché impegnarsi in una regolare attività fisica aumenta la forza e la flessibilità può indirettamente migliorare il tuo umore perché ti permette di partecipare a tutte le tue attività preferite senza limitazioni.

Energia potenziata

L'esercizio aerobico aiuta tutto il tuo sistema cardiovascolare lavorare in modo più efficiente il che significa che migliora la circolazione e consente ai tessuti di ricevere una maggiore quantità di ossigeno e sostanze nutritive. Questo si traduce in un miglioramento delle prestazioni durante l'esercizio ma ha il vantaggio di darti più energia durante il giorno. Esercitandoti regolarmente avrai più entusiasmo nel tuo passo quando giochi con i tuoi figli e fai quel viaggio last minute al negozio di alimentari. Esercitare regolarmente può anche migliorare la tua energia diurna aumentando la tua capacità di addormentarti e rimanere addormentato durante la notte.

Vita più lunga

Non puoi controllare completamente i fattori di rischio per problemi di salute. Ad esempio potresti aver ereditato una tendenza ad aumentare la pressione sanguigna perché viene eseguito in famiglia. Tuttavia si controllano i rischi per la salute in una certa misura. Esercitando regolarmente puoi abbassare la pressione sanguigna e ridurre i livelli di colesterolo alto. In uno studio di 24 anni condotto dal Dipartimento di Nutrizione della Harvard School of Public Health e Brigham and Women's Hospital i partecipanti allo studio che erano in sovrappeso e hanno avuto meno di tre ore e mezza di allenamento a settimana erano due e una metà delle volte più probabilità di morire prematuramente rispetto ai partecipanti che erano magra e attivi.

Gestire i rischi

L'esercizio fisico è pieno di benefici ma può essere rischioso se si tenta di fare troppo in una volta. Ad esempio saltare a destra in 60 minuti di vigoroso esercizio al giorno dopo essere stato sedentario per mesi può porre tensioni inutili sul sistema cardiovascolare e muscolare. Inoltre gli atleti che sono sotto la convinzione "no pain no gain" sono a rischio di esaurirsi rapidamente e di subire lesioni come le lacrime dei legamenti. Se sei interessato a iniziare una nuova routine di allenamento o a prendere il ritmo nella tua routine attuale apporta modifiche graduali ad esempio cinque minuti in più o un altro cinque per cento di pendenza in salita alla settimana. Non dimenticare di riscaldarti e di raffreddarti per almeno 5-10 minuti ogni sessione e parlare con il medico se inizi a manifestare effetti collaterali negativi come indolenzimento muscolare estremo e mancanza di respiro.