Esercizi di resistenza per i bambini

olte abitudini salutari si sviluppano presto nella vita e l'attività fisica e la resistenza non fanno eccezione. La resistenza si sviluppa quando i bambini si allenano e aumentano la quantità di attività che i loro corpi possono produrre con conseguente muscoli più forti meno grasso corporeo e una ridotta possibilità di sviluppare diabete o pressione alta. Secondo Kids Health i bambini dovrebbero avere almeno 60 minuti di attività fisica moderata se non tutti i giorni della settimana. Questa attività fisica dovrebbe essere una combinazione di attività pianificate e non pianificate. Fortunatamente i giochi e le normali attività del parco giochi sono una fonte di esercizio per molti bambini.

Esercizi aerobici

Gli esercizi aerobici regolari aumentano la frequenza cardiaca e la resistenza oltre a rafforzare i polmoni. Secondo uno studio del 1995 pubblicato su Pediatrics Journal un regolare esercizio fisico una volta alla settimana per 12 settimane ha aumentato il consumo massimo di ossigeno nei bambini in età scolare. I bambini spesso fanno esercizio aerobico quando giocano a giochi come tag o corda per saltare. Altri esempi di aerobica includono basket ciclismo jogging pattinaggio a rotelle pattinaggio sul ghiaccio danza e calcio. Camminare o andare in bicicletta da e per la scuola è anche un buon modo per fare esercizio aerobico e sviluppare la resistenza.

Esercizi di resistenza

I bambini possono sviluppare una maggiore resistenza partecipando a esercizi di forza. Sebbene molti esercizi per la forza degli adulti includano il sollevamento pesi e gli scricchiolii i bambini possono sperimentare i risultati dei giochi di tutti i giorni a casa o nel parco giochi della scuola. Attraversare le barre delle scimmie arrampicarsi su strutture di gioco o alberi e lottare scherzosamente con amici o fratelli lavora i muscoli delle braccia delle gambe e dell'addome.

Nuoto

Il nuoto è un modo efficace per costruire resistenza secondo Kids Esercizio. Le lezioni di nuoto o semplicemente i giochi in piscina offrono un'attività aerobica e di potenziamento della forza che richiede meno sforzi rispetto alle attività sulla terraferma. Ciò è dovuto alla galleggiabilità in acqua che sostiene i movimenti del corpo il che rende il nuoto un allenamento particolarmente buono per i bambini con condizioni che rendono più difficili altri esercizi come l'artrite giovanile l'obesità o l'asma.