Consigli di fitness per ragazze adolescenti

Rimanere in forma può rappresentare alcune sfide per le ragazze adolescenti. Per uno questa fase della vita è spesso piena zeppa di scuola compiti a casa lavoro e attività sociali. Trovare il tempo per l'esercizio fisico può richiedere una pianificazione aggiuntiva. Gli adolescenti maschi o femmine spesso non hanno la propria auto o patente di guida quindi le mosse di esercizio che si possono fare vicino a casa sono l'ideale. Infine le adolescenti affrontano una serie di pressioni sociali e accademiche che possono rendere l'allenamento troppo impegnativo. Fortunatamente alcuni passaggi chiave possono aiutare le giovani donne a mantenersi in salute e attive anche con i loro programmi faticosi.

Usa la tua modalità di trasporto come un modo per adattarsi all'esercizio fisico. Invece di saltare su un autobus per andare a scuola prova ad andare in bicicletta oa camminare. Ciclismo e camminata veloce possono essere ottimi esercizi aerobici e le ragazze adolescenti dovrebbero avere almeno 60 minuti di esercizio aerobico al giorno. Assicurati di essere sicuro quando ti impegni in queste attività. Camminare o andare in bicicletta in aree sicure ben illuminate e ben popolate. Assicurati che i tuoi genitori o amici conoscano il tuo percorso.

Aggiungi le mosse di allenamento per la forza alla tua routine. Se non hai accesso ad una palestra o ad attrezzature puoi comunque stringere e tonificare i muscoli dal comfort della tua camera da letto. Fai mosse che usano il tuo stesso corpo per resistere come squat piegamenti sulle braccia o crunch. Se hai manubri piccoli fai arricciare le braccia mentre studi o parli al telefono. Un libro di testo pesante può anche funzionare come un peso. Per ogni mossa esegui da una a tre serie di 10 ripetizioni assicurandoti di riposare tra le serie.

Allevia lo stress. Essere una ragazza adolescente è piena di pressione. Il fitness può essere un ottimo modo per liberare la tensione nella mente e nel corpo. Oltre alla tua porzione cardio considera un esercizio calmante come yoga o pilates. Le mosse di yoga possono essere trovate gratuitamente online o attraverso un DVD in una biblioteca locale. Prepara la tua stanza con un tappetino da yoga o un telo da bagno e segui. Yoga o Pilates ti aiuteranno a mantenere la forma fisica e ad aumentare la flessibilità tutto mentre lavori via lo stress.

Suggerimento

Aggiungi alla routine di allenamento lentamente per prevenire lesioni o iperestensione. Prova a lavorare in poche mosse mentre guardi la TV o in pause di studio di 15 minuti. Ascolta la tua musica preferita per rendere gli allenamenti più divertenti. Vedi se la tua scuola offre attività di fitness organizzate che ti potrebbero piacere.

Avvisi

Con qualsiasi routine di esercizi consulta il medico o i genitori prima di iniziare.

Cose Needed

Bicicletta

Casco da bicicletta

Manubri

Tappetino yoga

Abbigliamento da allenamento

Asciugamano

Bottiglia d'acqua