Quanto esercizio a settimana è sufficiente?

'attività fisica è vitale per mantenere una buona salute. Fare pompare il cuore rinforza il muscolo cardiaco e migliora la funzione polmonare riducendo il rischio di malattie cardiache e altre condizioni legate all'obesità. Tuttavia è necessario ottenere abbastanza attività fisica per raccogliere i benefici. Quanto l'esercizio fisico è sufficiente per te dipende dalla tua età e dallo stato di salute individuale.

Raccomandazioni per i bambini

I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano ai bambini di età compresa tra 6 e 17 almeno un'ora di attività fisica al giorno. Questo può provenire da una varietà di fonti inclusa la ricreazione scolastica fare una passeggiata dopo cena praticare uno sport o seguire una lezione di danza. Mentre un'attività fisica moderata è benefica per i bambini anche il bambino deve impegnarsi in una vigorosa attività fisica almeno tre giorni alla settimana. Una vigorosa attività fisica comporta lavorare fino al punto in cui il bambino è leggermente senza fiato ma può comunque continuare una conversazione. Altri esercizi che dovrebbero far parte della settimana di tuo figlio includono attività di potenziamento muscolare come flessioni situp tiri al polpaccio o tricipiti. Questi esercizi aiutano a rafforzare i muscoli e le ossa del tuo bambino. Raccomandazioni per gli adulti

Quelli di età compresa tra 18 e 64 anni possono scegliere a quale livello di intensità esercitano in modo da determinare quanto dovrebbero esercitare settimana. Un'opzione che il CDC raccomanda è di impegnarsi in due ore e mezza di esercizio moderato più due sessioni di allenamento per la forza alla settimana. Se preferisci un allenamento più vigoroso o sei a corto di tempo prendi almeno un'ora e 15 minuti di vigoroso esercizio e svolgi attività di potenziamento muscolare due volte alla settimana. Un esempio di esercizio moderato sta nuotando a passo sostenuto; la corsa è un esercizio vigoroso. Non è necessario eseguire questa operazione in blocchi di tempo di 30 minuti o di un'ora. Invece puoi passare 15 minuti al mattino pomeriggio e sera incorporando esercizi nella tua routine.

Raccomandazioni per gli anziani

Se hai 65 anni o più e non hai complicate condizioni di salute che potrebbero influenzare la tua capacità per esercitare il CDC raccomanda di impegnarsi in almeno due ore e mezza di attività moderata o un'ora e 15 minuti di vigoroso esercizio ogni settimana. Mentre queste sono le stesse raccomandazioni degli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni il CDC definisce l'attività fisica vigorosa in modo un po 'diverso per gli anziani. Attività come il jogging possono essere considerate vigorose per gli adulti più grandi e l'esercizio fisico moderato può includere il giardinaggio o la falciatura del prato. Non dimenticare di incorporare l'allenamento della forza: dovresti fare almeno due sessioni alla settimana per trarne beneficio.

Considerazioni

Le raccomandazioni del CDC sono rivolte a chi non ha complicato le condizioni di salute. Ad esempio le donne incinte dovrebbero continuare a esercitare ma potrebbero non essere in grado di impegnarsi in un esercizio vigoroso verso la fine delle loro gravidanze. Un altro esempio sono i pazienti cardiopatici che potrebbero dover regolare l'intensità e la durata dell'esercizio in base alle loro condizioni di salute uniche. Se non sei sicuro di come le singole raccomandazioni ti riguardano consulta il tuo medico.