Esercizi per portare il mio periodo

Quando partecipi a forme vigorose di esercizio le mestruazioni possono fermarsi o diventare irregolari. Le forme di esercizio ad alta intensità possono ridurre i livelli ormonali e interrompere il ciclo mestruale. Se sei preoccupato di non ottenere il tuo periodo su base normale le modifiche al tuo programma di allenamento possono farti migliorare la regolarità del tuo ciclo mestruale. Parla con il tuo medico di eventuali modifiche al tuo ciclo mestruale. I periodi persi possono anche essere causati dalla gravidanza o da una condizione medica.

Atleta femminile Triad

Le atlete che partecipano a forme intense di esercizio fisico possono soffrire di una condizione chiamata triade di atleta femminile. Le tre caratteristiche della triade dell'atleta femminile sono un'alimentazione disordinata periodi anormali e osteoporosi. Se non vengono apportate modifiche alla dieta e alla routine di esercizio dell'atleta possono verificarsi complicazioni come perdita ossea permanente infertilità problemi digestivi o morte.

Prevenzione /Soluzione

Ridurre le sessioni di allenamento può aiutare a portare periodo se hai interrotto le mestruazioni. Ballerini nuotatori e atleti su pista partecipano a lunghe e intense sessioni di allenamento che possono interrompere i loro periodi. Il dott. Edwin Dale della Emory University School of Medicine di Atlanta suggerisce che i corridori femminili riducono a meno di 30 miglia a settimana per riportare il loro ciclo e riprendere un normale ciclo mestruale.

Body Fat

Serve almeno il 17% di grasso corporeo per un ciclo mestruale regolare afferma la dott.ssa Rose E. Frisch della Harvard Medical School. La dieta estrema e l'esercizio intenso causano una diminuzione del grasso corporeo. Oltre ai periodi anormali diete ipocaloriche e forme pesanti di esercizio fisico possono anche causare l'erezione prematura delle ossa e carenze nutrizionali.

Normale routine di esercizi

Una routine normale con forme moderate di esercizio aerobico e forza la formazione è l'ideale per le donne che desiderano portare a termine i loro periodi normali. Trascorri circa 30 minuti per la maggior parte dei giorni della settimana partecipando a forme di esercizio come camminare yoga pilates ciclismo e nuoto. Due giorni della settimana dovrebbero essere dedicati all'allenamento della forza per costruire e mantenere la massa muscolare.