Perché sedersi fa male a te e come evitarlo

on molto tempo fa probabilmente hai appena visto la tua sedia da ufficio come un pezzo di arredamento innocente. Poi titoli come questi hanno iniziato a spuntare ovunque:

Sedersi è il nuovo fumo! La malattia di seduta è in aumento! Smettila di sederti prima che ti uccida!

Cosa? Bene risulta che la tua sedia da ufficio non è poi così innocente.

È stato dimostrato che sedere per lunghi periodi di tempo può aumentare il rischio di sviluppare il diabete sperimentare un evento cardiovascolare o avere certi tipi di cancro.

I pericoli per la salute

Gli esperti leader concordano sul fatto che la seduta può causare tanti se non più effetti negativi sulla salute del fumo. È stato dimostrato che sedersi per lunghi periodi di tempo può aumentare il rischio di sviluppare il diabete sperimentare un evento cardiovascolare o ottenere determinati tipi di cancro.

Uno studio di 14 anni che ha coinvolto circa 185.000 partecipanti pubblicati sull'American Journal of Epidemiology concluse che il tempo trascorso seduto era indipendentemente associato alla mortalità. Forse la cosa più sorprendente: questo risultato era vero indipendentemente dai livelli di attività fisica dei partecipanti. I rischi di sedersi sono diventati abbastanza chiari che il Medical Journal of Australia ha pubblicato un articolo che dichiara che una seduta prolungata a una scrivania può essere "pericoloso" e sollecita medici e datori di lavoro a prescrivere o prendere in considerazione alternative.

Sedersi - specialmente seduti nelle sedie - ha un pesante impatto sulla salute in parte perché essenzialmente consente al corpo di spegnersi. Quando ti abbatti su una sedia i tuoi muscoli si disimpegnano i fianchi si stringono e la colonna vertebrale diventa quasi rigida. Il flusso sanguigno mentre si è seduti è lento il che può avere un impatto sulla funzione cerebrale sulla salute del cuore e persino aumentare il rischio di coaguli di sangue. La sedia può anche causare un drastico calo nella produzione di enzimi brucia grassi e brucia calorie.

Semplicemente non siamo stati progettati per sederci su sedie tutto il giorno. Ci siamo evoluti per essere retti e attivi. Quando ci alziamo dalle nostre sedie è come un campanello d'allarme per i nostri corpi. Stare in piedi richiede più impegno dei muscoli e fa scorrere il sangue. Puoi diventare più vigile ed energico. I tuoi fianchi sono più aperti e la colonna vertebrale è libera di torcere.

Come sedersi di meno

L'antidoto a stare seduti tutto il giorno tuttavia non è di stare tutto il giorno. I nostri corpi rispondono meglio quando ci impegniamo in una varietà di movimenti: camminare stare in piedi piegarsi e persino accovacciarsi. Trovare modi per variare la propria posizione può sembrare difficile nella nostra cultura incentrata sulla sedia. Ecco alcuni modi creativi per ridurre il tempo di seduta che puoi provare subito:

Scegli un'attività che ti farà stare in piedi. Forse parla al telefono rivede i documenti o controlla Facebook. Qualunque sia il compito prendilo e attaccalo. Stare in piedi per questo compito può aiutare a interrompere lunghi periodi di seduta durante il giorno.

Mangia un pasto al giorno stando in piedi. Sedersi durante i pasti può aggiungere ore al tempo complessivo di seduta. Prova a fare colazione al bancone della cucina o cerca un posto per il pranzo con tavoli alti. Stare in piedi mentre mangi non significa che devi mangiare velocemente o fare scelte alimentari sbagliate. Puoi assaporare un pasto in piedi come su una sedia.

Trascorri 15 minuti seduti sul pavimento. Nella nostra cultura della sedia gli adulti non passano molto tempo seduti sul pavimento. Di conseguenza possiamo perdere un po 'di mobilità. Inizia a lavorare per recuperare quella mobilità trascorrendo 15 minuti al giorno seduti sul pavimento. Se hai bambini adoreranno unirsi a te per leggere una storia o giocare. Guarda la prima metà del tuo programma TV preferito o recupera un libro.

Spingi la tua sedia sul lato della scrivania ogni notte. La mattina dopo la posizione insolita della tua sedia può fungere da promemoria per rimanere in piedi per un po 'più a lungo. Prova a pianificare un'attività per la mattina che può essere svolta stando in piedi o camminando. Iniziando la giornata in piedi puoi aiutare a svegliare il tuo corpo e mantenere la motivazione ad essere attivo tutto il giorno.

Con alcuni piccoli promemoria puoi essere su traccia per un giorno con meno seduti e più varietà di movimento. Dai alle sedie della tua vita una pausa e vedi quanto ti senti meglio durante il giorno.