Come ingannare se stessi in un Mood migliore

uando la leggenda dell'hip-hop Tupac Shakur ha scritto la canzone "Keep Ya Head Up" stava dando consigli incredibilmente perspicaci.

Cambiare la giornata può essere davvero semplice come tenere la testa alta tirando indietro le spalle e concentrandosi sulla respirazione. Cambiare la tua postura può cambiare il tuo modo di sentire e farti passare i tuoi giorni buoni e cattivi.

Come la tua postura influenza il tuo umore

Il modo in cui senti può cambiare la tua postura e la tua postura può cambiare il modo ti senti. Può sembrare strano perché le emozioni si formano nel tuo cervello mentre la tua postura è controllata dai tuoi muscoli. Ma il tuo cervello ei tuoi muscoli sono collegati da nervi che trasportano segnali avanti e indietro.

I nervi aprono un canale tra cervello e muscoli che consente loro di parlare tra loro. Quando vuoi esprimere un'emozione come la rabbia il tuo cervello potrebbe inviare segnali ai tuoi muscoli per incrociare le braccia. La maggior parte di questo accade senza che tu te ne renda conto. Paul Ekman un noto ricercatore di emozioni e espressioni facciali ha scoperto che le espressioni emotive sono cablate nel DNA umano.

Quando senti una certa emozione assumi una qualche forma di queste posture cablate. Il tuo cervello sa come dovrebbero apparire queste posture quindi invia segnali ai tuoi muscoli per portarti nella postura. Il tuo cervello ha imparato a collegare l'emozione che senti con la posizione dei tuoi muscoli.

Se ti senti triste ansioso arrabbiato impaurito o impacciato puoi metterti in una posizione più positiva che inizierà a cambiare idea. Mettersi in una postura che il cervello riconosce come sentirsi sicuro o felice può far iniziare il cervello a produrre quei sentimenti.

In effetti uno studio del 2016 pubblicato su Cognition and Emotion ha rilevato che è più difficile riprendersi da un brutto umore se rimani in una posizione curva. Se cambiare il modo in cui ti senti è davvero semplice come cambiare la tua postura non c'è motivo di non provarlo!

Sentirsi ansiosi?

Se seduti e stressanti sono due dei punti fermi della tua vita quotidiana lì potrebbe essere una connessione. Quando si è seduti al lavoro o durante il tragitto la posizione è probabilmente leggermente curvata. Allo stesso tempo il tuo cervello sta lentamente stressando.

L'American Psychological Association ha imitato queste condizioni in uno studio del 2015. Avevano i partecipanti seduti in posizione eretta o in posizione eretta e poi hanno chiesto loro di eseguire un'attività di lettura seguita da un test vocale entrambi pensati per creare stress.

I ricercatori hanno scoperto che il gruppo rimasto seduto in posizione verticale usava più linguaggio positivo e sentivo meno paura mentre il gruppo scomposto usava un linguaggio più negativo e parole che indicavano tristezza.

Se sei sommerso dal lavoro e senti di non riuscire a prenderti una pausa controlla per assicurarti che non ti sto toccando. Siediti il più possibile e preparati a provare positività e fiducia nel gestire il tuo business.

Sentirsi arrabbiato?

Mantenere la pace può essere l'obiettivo ma non è sempre la realtà. A volte hai un lampo di rabbia apparentemente dal nulla. Prima che tu lo sai il tuo corpo è teso e la frequenza cardiaca aumenta. Ma puoi annullarlo se sai cosa cercare.

Quando sei arrabbiato le tue spalle si sollevano naturalmente e si fanno avanti leggermente. Allo stesso tempo la tua testa va indietro. E secondo uno studio del 2014 in Social Neuroscience i tuoi muscoli delle braccia e delle spalle si irrigidiscono quando ti senti arrabbiato. Uno studio separato pubblicato sul Journal of Bodywork and Movement Therapies mostra che le persone tendono a bloccare le ginocchia quando sono arrabbiati.

Per invertire gli effetti della rabbia sul tuo corpo e sulla tua mente scuoti rapidamente le braccia e ammorbidisci le tue ginocchia per alleviare la tensione. Assicurati che le spalle non si siano tese e se lo fanno fai spallucce verso le orecchie e lasciale cadere. Rimuovere la tensione dalle braccia e dalle spalle ti aiuterà a uscire dalla tua postura arrabbiata.

Sentirsi triste?

Alcuni giorni ti senti proprio come Charlie Brown - testa in giù mani in tasca e seguiti dal tuo personale nuvola di pioggia. È un'indicazione classica di tristezza: spalle arretrate una testa bassa e sembra che tu stia cercando di restringerti.

Per uscire da questa mentalità alzati il più dritto possibile. Se ti trovi in uno spazio sicuro dove nessuno ti giudicherà prova a forzarti a ridere per un minuto di fila. Anche se potresti sentirti un cattivo di un film di Batman costringerti a ridere ti fa sentire più felice secondo uno studio del 2002 in Relazioni psicologiche.

Sentirsi autocoscienti

Prepararsi a dare un grande discorso o un'intervista intimidatoria può lasciarti con le farfalle nello stomaco e il sudore sui palmi delle mani. Quando non ti senti sicuro potresti voler semplicemente nasconderti da qualche parte. Inizi a farti sembrare più piccolo e invisibile.

Invece prova a spostare la postura per sentirti più sicuro. Preparati per un grande momento rimanendo in una posizione potente. Metti i piedi larghi - leggermente più larghi della larghezza delle spalle - e metti le mani sui fianchi per incanalare il tuo supereroe interiore.

Soffia il petto e riporta indietro le spalle per due minuti. Immagina di star cercando di apparire aperto ed espansivo. Questo ti farà sembrare più sicuro secondo uno studio del 2012 della Harvard Business School.

Feeling Afraid?

Quando hai paura senti di volere allontanarti da qualcosa. È una sensazione di dover evitare. Ecco perché le persone tendono ad arrendersi e ad allontanarsi quando hanno paura. Ti irrigidi anche le braccia e le spalle come quando sei arrabbiato. Un altro segno distintivo della paura è la respirazione veloce e superficiale.

Il modo più semplice per invertire la paura è fare respiri lunghi e profondi. Secondo i ricercatori della Northwestern University quando le persone hanno paura respirano rapidamente e passano più tempo a inspirare che a espirare.

Per invertire rapidamente questa tendenza espira per cinque o più secondi. Questo stimola qualcosa chiamato il nervo vago che invia segnali in tutto il corpo per calmarsi. Dopo la tua profonda espirazione scuota le braccia per alleviare una parte della tensione che la paura porta al tuo corpo.