Salute e malattia
Evangeline Lilly era solita allenarsi "come un maniaco" nei suoi 20 anni ma il 39enne ha un approccio molto più rilassato al fitness in questi giorni. Mentre si preparava per il suo ruolo in "Ant-Man and the Wasp" la madre di due ha documentato i suoi allenamenti su Instagram dando ai fan uno sguardo sul suo regime di allenamento e dieta.
Questo è esattamente il modo in cui ha ottenuto pronto per il suo ruolo nel film Marvel:
dal 30 al 50% del suo tempo di esercizio fisico Stretching
"Nei miei 20 anni l'esercizio prevedeva il raggiungimento degli obiettivi in forza velocità agilità e capacità. Ma il palcoscenico in cui mi trovo ora richiede equilibrio quindi ho iniziato ad allungare molto di più " ha recentemente rivelato l'attrice alla rivista Shape. "Lo stretching ti rilassa e mantiene i tuoi muscoli tesi ma ti rafforza anche. Non credo di esserne stato a conoscenza prima. "
In uno dei suoi post su Instagram Lilly ha approfondito l'argomento spiegando che non ha mai avuto problemi a costruire muscoli principalmente a causa della genetica ma oltre gli anni in cui è venuta per imparare che con forza ha bisogno di flessibilità. "Sia nel corpo che nella mente è un muscolo agile che mi darà più definizione maggiore portata maggiore agilità movimento più fluido e riflessi più nitidi" ha continuato. È per questo che mette quasi la metà dei suoi sforzi negli esercizi di stretching spiegando che aiuta con tutto dal gonfiore allo stress.
Che tipo di esercizi di stretching fa? "Qualunque cosa mi faccia il mio corpo lo faccio" ha continuato. "A volte il mio stretching è lento e meditativo. A volte è selvaggio e inventivo. A volte il mio stretching assomiglia a ballare più dello yoga. A volte il mio stretching è debole e poco ispirato. "
Un post condiviso da Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) il 12 luglio 2017 alle 13:46 PDT a She Ran Stairs and Went on Long Walks
In Oltre a fare due ore di cammino Lilly portò il suo cardio al livello successivo correndo su per le scale. "Non dimenticare di muovere le braccia quando corri " suggerì in un altro post spiegando che la corsa può essere un ottimo modo per scolpire le braccia. "Se la gente ricordasse che muovere le braccia è importante quanto muovere le gambe quando corri ci sarebbero braccia molto più tese là fuori!" Capito gente? Usa quelle braccia quando corri!
Un post condiviso da Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) l'8 giugno 2017 alle 21:34 PDT
Ha scolpito il suo core
Lilly ammette che gli esercizi ab sono davvero non la sua cosa e che lei preferisce abs tonica ma non "strappata". Tuttavia poiché avere un nucleo forte è la chiave per evitare infortuni alla schiena ha escogitato una routine mini core di cinque minuti che è fattibile anche nei giorni di punta. Vedi di seguito.
Un post condiviso da Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) il 6 set 2017 alle 10:04 am PDT
Si è impegnata in allenamenti completi del corpo
Lilly ha decisamente un no-pain approccio senza guadagno al fitness. "Quando trascino le mie ossa stanche dal letto al buio per correre o fare esercizi di forza scelgo il disagio per il conforto perché so che è lo strumento del cambiamento" ha scritto. Nel video di accompagnamento di Instagram lei parla attraverso esercizi come affondi bicipiti sollevamenti laterali e squat con manubri. E diciamo che possiamo sentire l'ustione!
Un post condiviso da Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) il 18 aprile 2018 alle 20:25 PDT
Lei ha fatto Jane Fonda Workout Videos (Sì per il vero)
Dimentica i video di allenamento nuovi e di tendenza come Insanity e Zumba - Lilly preferisce tenerla vecchia scuola giurando per "Complete Fout di Jane Fonda." "Sono molto resistente alle mode scettico sulla tecnologia un credente in semplicità e infastidito dal cambiamento in generale " spiega. "Quindi ... per quanto imbarazzante possa essere sono rimasto fedele alle mie mosse 'Complete Workout' di Jane Fonda praticamente per tutta la mia vita." Ehi se funziona perché cambiarlo?
Un post condiviso da Evangeline Lilly (@ evangelinelillyofficial) il 28 giu 2017 alle 04:05 PDT
Ha seguito questo semplice approccio alla dieta
Lilly non conta mai le calorie ma fa attenzione agli ingredienti. Spiega che se non può pronunciarla probabilmente non la ingerirà. La stella si attacca a mangiare "cibo vero" che mantiene la sua fame sotto controllo. "Quando divento pieno di cibo vero voglio smettere di mangiare. Ma quando mi riempiono un sacco di doritos o pizza surgelata o thins di grano o carne secca lavorata spesso voglio solo di più " spiega. Tuttavia ogni tanto si concede una buona giornata di cheat assicurandosi di goderne.
Ha mangiato solo quando era affamata
Lilly sostiene che astenersi dal mangiare finché non si ha fame aiuta a perdere peso schiarimento della nebbia mentale aumento del senso di benessere e alimentazione più sana in generale. Tuttavia lei suggerisce se stai intenzionalmente permettendoti di sentirti affamato dovresti sempre essere preparato con il tuo prossimo pasto - in questo modo puoi evitare di mangiare la cosa sbagliata!
Ha mangiato un sacco di verdure
Scorrendo tra gli Instagram #waspworkouts di Lilly è impossibile non vedere la miriade di verdure colorate. L'attrice è una grande fan di tutto dalle verdure alle verdure di radice preparandole in ogni modo dalla torrefazione per gettarle nel suo Vitamix. Per i 18 frutti e ortaggi più nutrienti clicca qui.
Conclusione: l'approccio più rilassato di Lilly al fitness sembra piuttosto hardcore - ma incredibilmente sano - per noi!
Salute della famiglia