I bambini di 13 anni possono fare push-up e sit-up?

e lezioni di educazione fisica di tipo scuola elementare spesso comportano flessioni e sit-up e per una buona ragione beneficiano della salute e della forma fisica di ogni età. In effetti flessioni e sit-up e altri esercizi come loro sono fondamentali nello sviluppo di un adolescente. Se il tuo tredicenne non ha iniziato a fare questi esercizi è ora di iniziare. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda ai giovani di avere almeno un'ora di attività al giorno per ridurre il rischio di aumento di peso e malattie croniche. L'attività fisica migliora anche l'umore la funzione e la socializzazione - inoltre è semplicemente divertente!

Vantaggi per i giovani adolescenti

Sit-up e flessioni contano come attività di potenziamento muscolare. Il CDC afferma che i bambini e gli adolescenti dovrebbero rientrare in alcuni di questi tipi di movimenti almeno tre giorni alla settimana come parte della loro normale attività.

Gli esercizi di rafforzamento muscolare migliorano la coordinazione il tono muscolare e la propriocezione. I sit-up aiutano a rafforzare l'addome dell'adolescente e contribuiscono a una buona postura e alla forza complessiva del corpo. Le flessioni si concentrano sulla parte superiore del corpo in particolare sul petto sulle spalle e sulle braccia il che aiuta un bambino a migliorare lo sport la danza o le faccende quotidiane.

Il rafforzamento muscolare dovrebbe essere appropriato per l'età ovviamente. È più facile costruire forza nei bambini piccoli lasciandoli appesi alle barre delle scimmie o arrampicandosi sugli alberi. Tuttavia un tredicenne è abbastanza grande per intraprendere più esercizi "per adulti" come flessioni e sit-up che beneficiano di un po 'di coaching e di guida per sviluppare una forma ottimale.

Attività di rafforzamento osseo

Le ossa sono un tipo di tessuto che cresce proprio come gli altri tessuti nel corpo di un adolescente. Le ossa di un adolescente crescono di molto prima dei 20 anni e l'esercizio fisico rafforza le ossa e le incoraggia a diventare forti e resistenti. Gli esercizi di rafforzamento osseo dovrebbero anche essere parte del programma di allenamento fisico generale di un adolescente almeno tre volte alla settimana.

Le attività di impatto e allenamento con i pesi aiutano a costruire l'osso. La corsa il salto e la maggior parte degli sport contano così come la ginnastica e le flessioni. Le flessioni sono particolarmente utili nella costruzione di ossa nelle braccia e nel torace luoghi a volte dimenticati quando si concentra solo sulla corsa o il salto.

Mentre nuotare e andare in bicicletta possono beneficiare della salute cardiovascolare e muscolare di un tredicenne non costruiscono l'osso nello stesso modo di un push-up.

Consultare un professionista del fitness o un medico ma la maggior parte dei tredicenni può persino partecipare a un allenamento leggero. Se i manubri e le macchine non sono appropriati o disponibili la resistenza alla gomma sotto forma di fasce e tubi certamente lo è.