Esercizi di tonificazione delle gambe durante la gravidanza

Anche se il tuo mezzo può essere in crescita essere incinta non deve significare crescere in modo esponenziale dappertutto. Molti esercizi sono sicuri per la maggior parte delle donne durante la gravidanza inclusi esercizi che possono aiutare a tonificare le gambe. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio durante la gravidanza. L'esercizio fisico non è raccomandato in determinate condizioni ad alto rischio.

Benefici

Gli esercizi per le gambe non solo aiutano a tonificare le gambe durante la gravidanza ma offrono anche benefici in altri modi. Gli esercizi di tonificazione delle gambe migliorano la circolazione che può aiutare a prevenire le vene varicose ei crampi alle gambe che sono comuni durante la gravidanza riferisce l'American Pregnancy Association. Nel complesso l'esercizio durante la gravidanza può aiutare ad alleviare la stitichezza migliorare l'umore e sviluppare la forza e la resistenza che possono aiutare durante il travaglio e il parto.

Esercizi cardio

Camminare nuotare andare in bicicletta su una cyclette e l'aerobica a basso impatto o in acqua sono buoni esercizi per le donne incinte secondo il Congresso americano di ostetrici e ginecologi o ACOG. Questi esercizi bruciano calorie e rinforzano i muscoli delle gambe senza sforzi eccessivi rendendoli esercizi sicuri per aiutare a tonificare le gambe durante la gravidanza.

Impianti di risalita

Gli ascensori possono aiutare a tonificare i muscoli della coscia durante la gravidanza secondo il libro Che cosa aspettarsi quando si aspetta. Sdraiati sulla tua sinistra con le spalle fianchi e ginocchia allineati. Sostieni la testa con la mano sinistra e metti la mano destra sul pavimento di fronte a te. Sollevare la gamba destra più in alto possibile e abbassarla. Ripeti 10 volte e poi cambia i lati. Puoi eseguire questo esercizio con le gambe dritte o piegate al ginocchio.

Squat

Gli squat sono un buon modo per tonificare le gambe durante la gravidanza secondo Cosa aspettarsi quando ti stai aspettando. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati sulle ginocchia come se stessimo per sederti su una sedia abbassandoti fino al punto in cui le ginocchia sono ad un angolo di 90 gradi. Tieni la schiena dritta e i talloni a terra. Tenere lo squat per 10-30 secondi prima di tornare in posizione eretta. Ripeti cinque volte.

Esercizi da evitare

Sebbene sia potenzialmente utile per tonificare i muscoli delle gambe ACOG consiglia di evitare sport di contatto come il calcio e il basket a causa del rischio di danni a te o al tuo bambino. Sci alpino ginnastica e sci nautico non sono consigliati a causa del rischio di caduta. ACOG consiglia anche di evitare qualsiasi esercizio in cui si sdraia sulla schiena dopo il primo trimestre.

Avvertenza

Se si verificano sanguinamento vaginale o altri liquidi fuoriusciti vertigini mancanza di respiro dolore toracico contrazioni uterine diminuzione del movimento fetale dolore al polpaccio o gonfiore mal di testa o debolezza muscolare durante l'esercizio fisico interruzione dell'esercizio e contatto con il medico consiglio ACOG.