Dos e Donts per gli esercizi della coscia interna durante la gravidanza

Nel passato non troppo lontano l'esercizio durante la gravidanza era considerato pericoloso per mamma e bambino - sicuramente non valeva la pena rischiare di tenere qualche sterlina inutile. I tempi sono cambiati tuttavia e gli OB e le ostetriche allo stesso modo incoraggiano le donne a partecipare a un regolare programma di esercizi durante la gravidanza. Mentre è generalmente considerato sicuro ci sono alcune cose da considerare quando ci si allena durante la gravidanza in particolare quando si eseguono esercizi interni alla coscia.

Inizia presto. Se pensi di voler esercitare durante la gravidanza inizia il più presto possibile preferibilmente prima di concepire. Se sei già incinta e vuoi diventare più attiva l'esercizio fisico può essere avviato durante la gravidanza se sei intelligente su di esso. L'American Pregnancy Association ti consiglia di iniziare molto lentamente ed evitare di sovraccaricare te stesso. Esercizi interni alla coscia che usano solo il peso del corpo poiché la resistenza è un buon punto di partenza.

Non eseguire esercizi interni alla coscia che richiedono un alto livello di equilibrio. Man mano che la pancia cresce il centro di gravità può cambiare e causare problemi di equilibrio. Afferrati su un oggetto robusto come un bancone o un muro quando esegui esercizi di coscia in posizione eretta come altalene del cancello o sollevamenti di gambe in piedi.

Fai esercizio regolarmente. L'unico modo per ottenere risultati è quello di eseguire esercizi interni coscia su base regolare. Gli esercizi possono essere tranquillamente eseguiti da due a quattro volte alla settimana con almeno 48 ore tra le sessioni di allenamento. L'esercizio fisico regolare è anche meno stressante per il tuo bambino rispetto alle sessioni di allenamento sporadiche.

Non ignorare il dolore o il disagio durante l'esercizio. Durante la gravidanza il tuo corpo rilascia ormoni che aumentano il lassismo nelle parti del tuo corpo operati dagli esercizi interni della coscia in particolare i fianchi e il bacino mettendo a maggiore rischio di lesioni in queste aree. La disfunzione del pube della sinfisi è una condizione comune tra le donne incinte in cui i legamenti che tengono insieme l'osso pubico si allungano. Ciò si traduce in un'articolazione pelvica instabile e spesso in un dolore da moderato a grave. Gli esercizi interni alla coscia possono esacerbare questa condizione e dovrebbero essere evitati se sospetti di soffrire di SPD.

Non eseguire esercizi di coscia che richiedono di sdraiarsi sulla schiena dopo il tuo primo trimestre. Il peso dell'utero e del bambino può premere contro i vasi sanguigni limitando il flusso di sangue a te e al tuo bambino.

Suggerimento

Consulta il tuo OB o l'ostetrica per essere sicuro che tu e il tuo bambino siate abbastanza sano da continuare l'esercizio. Attiva un riscaldamento da 5 a 10 minuti prima dell'allenamento interno coscia per assicurarti che il tuo corpo sia pronto per l'allenamento. Il tuo riscaldamento può includere camminare marciare sul posto o qualsiasi altra attività che aumenta gradualmente la frequenza cardiaca.

Avvertimenti

Se avverti capogiro dolore toracico debolezza muscolare o sanguinamento interrompi immediatamente l'esercizio fisico e cerca attenzione medica.