Esercizi prenatali durante la gravidanza

L'esercizio fisico durante la gravidanza ha benefici non solo per le future mamme ma anche per i loro bambini in crescita. Sutter Health afferma che l'esercizio prenatale può alleviare il mal di schiena preparare le donne al travaglio migliorando la forza e la flessibilità muscolare e migliorare i livelli di energia. Le donne incinte sono in grado di fare attività fisica durante la gravidanza purché parlino con i medici delle attività appropriate e prendano le dovute precauzioni.

Esercizi del piede e della caviglia

Mentre la gravidanza progredisce l'aumento di liquidi può mettere pressione sui piedi e sulle caviglie facendoli gonfiare e sentirsi a disagio. Alcuni semplici esercizi sono sufficienti per far circolare la circolazione per alleviare quel disagio e ridurre il carico sul cuore e sulle vene. La Northern Health and Social Care Trust raccomanda due esercizi che possono aiutare. Piega e fletti le caviglie con un movimento su e giù e muovi i piedi in senso circolare per lavorare le caviglie. Entrambi gli esercizi aiuteranno a ridurre l'accumulo di liquido attorno alle caviglie. Eseguire questi 10 volte al giorno per i migliori risultati.

Sollievo per il mal di schiena

Il mal di schiena può iniziare anche all'inizio della gravidanza ma può peggiorare quando il bambino cresce e mette pressione sulla schiena. Mantenere una buona postura può aiutare ad alleviare il mal di schiena così come eseguire esercizi mirati alla schiena. Un modo per rafforzare i muscoli della schiena è quello di abbassare le mani e le ginocchia e tirare la pancia verso la colonna vertebrale concentrandosi sull'ombelico. Mantenere la posizione per tre o quattro secondi e rilasciare. Per una versione più avanzata dell'esercizio le donne possono stringere i glutei mentre attirano il ventre mentre sollevano la schiena in una gobba e si rimboccano la coda della colonna vertebrale.

Generale Fitness

Per fitness le donne possono generalmente fare gli esercizi che erano abituati a fare prima di rimanere incinta compresa la corsa e il sollevamento pesi. L'American Academy of Pediatrics afferma che camminare yoga pilates e nuoto possono essere tutte buone scelte. L'AAP afferma che le donne che non erano abituate a fare attività fisica prima della gravidanza dovrebbero iniziare lentamente con un minimo di 5-10 minuti di esercizio al giorno per iniziare. Sutter Health raccomanda esercizi a basso impatto almeno tre volte alla settimana nonché stretching giornaliero.

Esercizi da evitare

L'AAP dice che le donne incinte dovrebbero evitare qualsiasi esercizio che includa movimenti saltellanti o scostanti; questo include sport come la pallavolo o l'aerobica ad alto impatto. Le attività che richiedono un rimbalzo ad alto impatto o che pongono il rischio di cadute o lesioni addominali dovrebbero essere evitate: pensate all'equitazione allo sci al ciclismo e agli sport di contatto come il calcio. Le donne incinte dovrebbero anche evitare esercizi che richiedano loro di trattenere il respiro. Molte precauzioni possono essere necessarie per l'esercizio prenatale a seconda delle circostanze personali della donna quindi è imperativo che ogni donna discuta un piano di esercizi proposto con il proprio medico prima di iniziare.