Esercizio della plancetta durante la gravidanza

onostante le altre restrizioni le donne in gravidanza possono e devono ancora esercitare in quanto forniscono all'organismo le opportunità per rafforzare rilasciare endorfine e lavorare il cuore e i polmoni. Tuttavia alcune modifiche dovrebbero essere fatte durante la gravidanza per garantire la salute della madre e del bambino. Se hai praticato esercizi con la tavola prima di rimanere incinta continuare a eseguirli non dovrebbe essere un problema. Prima di iniziare una routine di allenamento parla con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro.

Capire la plancia tradizionale

Nella posa tradizionale della plancia ti inginocchi a quattro zampe con i polsi impilati direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi secondo lo "Yoga Journal" e gli stinchi e i piedi si estendono dietro di te.Tirare indietro con il piede destro e poi il piede sinistro premendo saldamente le dita dei piedi nel terreno.Tenere il collo in posizione neutra respirando profondamente mentre si tiene la posa da tre a cinque respiri Fai una pausa e ripeti l'esercizio come desideri.

Modifica per la gravidanza

Il tuo corpo cambia durante la gravidanza rendendo alcuni esercizi difficili da completare Alcune donne si sentono più flessibili durante la gravidanza che aumenta il rischio che si possa estendersi attraverso i gomiti e potenzialmente danneggiare i polsi. Se i polsi si sentono vulnerabili è possibile far cadere una o entrambe le ginocchia mentre si trovano nella tavola per ridurre la pressione attraverso le spalle e i polsi. in modo naturale puoi tenere le gambe distese ma premere saldamente gli avambracci nel pavimento. Mentre il bambino si sviluppa e l'addome si estende questa modifica potrebbe anche diventare più difficile tuttavia.

Modifica della plancia con gli oggetti di scena

Durante la gravidanza la posa della plancia potrebbe diventare più confortevole se supportata da oggetti di scena. Ad esempio puoi eseguire una posa con la plancia verticale - a beneficio del tuo nucleo spalle e schiena - con l'aiuto di un albero o di un muro secondo l'istruttore di yoga prenatale Marie-Claude Martel che gestisce il sito yoga Pregnancy Yoga Resource . Stare vicino a un muro e premere entrambi i palmi saldamente in esso. Ritrarre attraverso le spalle rilassandole lontano dalle orecchie mentre si avvicina la scapola lungo la schiena. Mantieni il tuo core impegnato e respira profondamente trattenendo da tre a cinque respiri e ripetendo a piacere.

Modifiche per la plancia laterale

La posa della plancia laterale è un esercizio potente per sviluppare la forza di spalla braccio e corpo laterale. Tuttavia potrebbe non essere completamente confortevole o sicuro durante la gravidanza. Puoi modificare questa posa facendo cadere un ginocchio. Ad esempio inizia a quattro zampe con la mano destra direttamente sotto la spalla destra. Fai cadere il ginocchio destro a terra e fai perno sul busto premendo forte nella mano destra mentre sollevi l'anca sinistra verso il cielo. Tieni la gamba sinistra estesa se vuoi o alzala parallela al pavimento per un ulteriore lavoro di gambe.